Akne är ett av de vanligaste hudproblemen som finns bland tonårskillar och unga män. Trots att akne ofta ses som en vanlig del under puberteten, så kan akne påverka självkänslan på ett djupare plan.
Akne uppstår när talgkörtlarna i huden producerar för mycket fett (sebum) och tillsammans med döda hudceller, täpper till porerna. Det gör att bakterietillväxt kan växa till sig och orsaka inflammation.
Jag har många unga män med akne som mina patienter, och det jag ser är följande:
1. Hormonella obalanser
Under puberteten ökar produktionen av androgener, vilket är manliga könshormoner såsom testosteron. Androgener stimulerar talgproduktionen, gör huden fetare och ökar risken för igentäppta porer.
Hos vissa unga män är kroppen extra känslig för hormoner, vilket kan leda till mer akne än hos andra. Vid misstanke om hormonell akne, så kan man med fördel mäta könshormoner i salivprov och korrigera eventuella obalanser. Detsamma gäller hos unga kvinnor med hormonell akne, där östrogendominans vanligtvis är orsak.
2. Tarmens roll vid akne
Forskning visar en tydlig koppling mellan hud och tarm, så kallad gut-skin axis och då inom flertalet hudrelaterade besvär. En obalanserad tarmflora kan öka kroppens inflammatoriska processer, försämra näringsupptaget, påverka vår hormonbalans och försämra hudens försvar. Dessa faktorer ökar risken för akne och kan även förvärra redan pågående utbrott.
Vanliga orsaker till obalans i tarmen kan vara intag av processad mat och socker, antibiotikaanvändning, långvarig stress, brist på fibrer och för lite probiotisk kost.
Unga män har ofta högre nivåer av testosteron och ökad talgproduktion och påverkas av livsstilsvanor såsom kost, träning och proteinpulver. Intressant nog så kan man se förvärrade symtom vid intag av whey protein (vassleprotein), vilket kan tyda på negativa effekter från mjölkprotein.
Naturliga sätt att förbättra akne kan vara att stötta tarmfloran, då en frisk tarm kan minska inflammation och balansera upp eventuella hormonella obalanser. Ett tips är att äta mer fermenterad mat såsom surkål, kefir och kimchi, öka fiberintaget och använda en bra probiotika. Det är också klokt att minska på överdrivet sockerintag och ultraprocessad mat.
Snabba blodsockersvängningar kan öka hormonella obalanser och påverka huden negativt. Det kan hjälpa att undvika läsk och godis samt vitt bröd och snabba kolhydrater.
Fokusera på fullkorn, proteinrika måltider och hälsosamma fetter och minska på mejeriprodukter. Mjölkprodukter kan påverka hormoner (särskilt IGF-1) och förvärra akne hos en del patienter. Där kan man antingen prova en elimineringsdiet och utesluta mjölk för en tid. Alternativt göra ett födoämnestest, för att se om det förekommer intolerans mot mjölk.
För att eliminera mjölk, så kan man minska eller utesluta mjölk i 2-4 veckor och se om huden förbättras.
När man har hudbesvär,, så är det också viktigt med skonsamma hudprodukter. Tee tree-olja eller aloe vera brukar hjälpa, då tee tree-olja är antibakteriellt och aloe vera är lugnande. Undvik gärna starka och uttorkande produkter.
Stresshantering är nog en av mina favoriter när det gäller akne. Stress påverkar både hormoner och tarmen, vilket gör stresshantering till ett viktigt verktyg för att god hälsa. Regelbunden träning, tillräcklig sömn, avslappningsövningar och andningsövningar är en bra start för att skapa bättre balans.
Vissa tillskott kan hjälpa som stöd vid akne, såsom zink för minskad inflammation, Omega-3 för antiinflammatorisk effekt, vitamin A eller betakaroten för god hudhälsa, vitamin E för hud och antioxidativ effekt samt probiotika för tarmfloran. Samt stöd för god stresshantering och prioritet på sömnen.
