Motion?

Fråga:
Hej och tack för en bra sida! Jag skulle vilja fråga varför det är bra med motion?

Svar:
Regelbunden motion ökar kroppens syreupptagningsförmåga, stärker ditt hjärta, motverkar benskörhet, ger styrka och smidighet samt bidrar till att du lättare kan kontrollera din vikt. Även sömn och koncentration blir bättre och du får mer ork. 

Choklad i smyg

Fråga:
Jag har valt att inte ge godis till mina barn men min mamma har gett dem choklad i smyg eftersom hon tycker att jag är löjlig. Barnen är 1 och 3 år gamla och jag skulel vilja veta vad du tycker???

Svar:
Du ska naturligtvis hålla fast vid ”ditt sätt” att uppfostra dina barn. Om du väljer att inte ge godis till dina barn, så bör din mamma respektera ditt beslut (för övrigt ett väldigt sunt sådant, då små barn inte har ett behov av godis… ) Prata med din mor och be henne respektera de regler som ni sätter i er familj. Det är viktigt att vara tydlig i alla former av relationer.

Nyttig glass

Fråga:
Hej! Jag älskar glass men ska ”banta” bort 20 kilo och vill verkligen ändra min livsstil. Om jag ska unna mig en liten glassklick till helgen, vad är då bäst? Många rekommenderar ju sorbetglass men det är inte något som jag gillar särskilt mycket. Tacksam för svar! 

Svar:
Hej och vad bra att du har bestämt dig för att ändra din livsstil. Det är ett tufft jobb men med en lön som är fantastiskt när ork och styrka smyger fram. Sorbet är baserat på stora mängder socker vilket faktiskt gör det ”sämre” än en sockerfri glass med grädde som bas. Sockret gör dig sugen på mer och kan till och med sätta käppar i hjulen för dig. Välj en sockerfattig glass eller yoghurtglass. Prova gärna att äta färska bär med keso och kanel eller frysa banan och keso. Det är supergoda och hälsosammare alternativ till den vanliga glassen. 

Utbildning?

Fråga:
Hej Zarah! Du inspirerar mig verkligen och jag följer dig i alla tidningar. Hur kan jag utbilda mig för att arbeta som du gör? 

Svar:
Jag är utbildad kostrådgivare med inriktning mot ätstörningar, övervikt och KBT samt hälsopedagog med inriktning mot natur, kultur och mental hälsa. Jag tror att engagemang och brinnande iver inför att inspirera är det bästa hjälpmedlet för att motivera och glädja människor inom hälsa och livsstil.

Proteinpulver

Fråga:
Jag tränar mycket och undrar vad jag ska välja för proteinpulver efter träningen?

Svar:
Välj ett pulver som inte innehåller socker eller sötningsmedel. Det är viktigt att de byggstenar som du ger kroppen för maximal återhämtning inte blir på bekostnad av att du äter tillsatser. Om du kan, så är ett rejält proteinrikt mellanmål oftast bättre.

Nattjobb

Fråga:
Hejsan! Om jag arbetar på natten, ska jag låta bli att äta på natten då? Vet inte vad jag ska tro längre om alla ”råd och rön”.

Svar:
Det är alltid viktigt att tillföra energi och näring kontinuerligt under den vakna tiden. På natten minskar energiförbrukningen litegrann men om du har ett fysiskt arbete, så behöver du äta precis som om det vore dagtid. Jag skulle rekommendera en proteinbaserat mål på natten och gärna att du inte äter 2 timmar innan du ska sova på morgonen.  

Hungrig som en häst!

Fråga:
Hej och snälla hjälp mig! Jag är så trött hela tiden, alltid hungrig och har ofta rejält ont i magen. Känner mig som en urvattnad trasa, äter som en häst utan att känna mig pigg och min vikt har minskat ganska mycket. Är helt slut! 

Svar:
Hej vännen och det låter jobbigt! Tänk på att även sömn, motion och vila ger dig en kropp med ork. Kanske beror ditt magont på gluten- eller laktosintolerans. Just magont, trötthet, viktminskning och nedstämdhet är symtomen för glutenintolerans. Du kan enkelt testa detta genom ett hemmatest som du köper på apoteket eller kontakta din läkare. Be honom att ta prover för att se så att du inte bär på ett virus eller behöver annorlunda kost (eftersom du är hungrig hela tiden…).

Laktosintolerans

Fråga:
Jag har haft problem med min mage sedan lång tid tillbaka och misstänker att jag är laktosintolerant. Hur vet jag det och var hittar jag de laktosfria produkterna?

Svar:
Kontakta din husläkare för att ta ett födoämnesprov. Det innebär att de mäter om din kropp kan ta upp mjölksockret i mjölken. Du kan även utesluta mjölkprodukter på egen hand och se om du känner dig bättre i din mage. Laktosfria produkter finns i de flesta livsmedelsaffärer, och då som havre- soja eller laktosfria produkter. De smakar lika bra som ”vanliga” produkter.

Hackar på mig om vikten!?

Fråga: 
Min fråga är lite svår, då jag inte vet hur jag ska formulera mig. Min man är så hård mot mig och hackar på min vikt nästan varje dag. Jag känner själv att mitt självförtroende börjar få sig en rejäl törn. Vad ska jag göra? 
 
Svar:
Du ska HELT KLART prata med honom om hur du känner. Be honom om en lugn pratstund i lugn och ro, där du berättar att du blir ledsen och frågar varför han säger som han gör. Kanske ligger osäkerheten mer hos honom och botas lätt genom ett sansat samtal.

Putmage

Fråga:
Snälla hjälp mig! Jag har en putmage som bara måste bort! Vad ska jag göra? Annars är jag smal som en sticka. MVH: Anneli
 
Svar: 
Alla kroppar ser olika ut och ibland kan en putmage bero på intoleranser, gaser av tex: kolsyra eller helt enkelt att en smal kropp gör att en liten putmage lättare framträder. Träna gärna magen (och resten av kroppen också såklart… ) och OM du anser att det kan vara kostrelaterat så prova att utesluta vissa ämnen såsom gluten eller laktos. Undvik kolsyrad dryck och rör dig mycket, så bör gaser inte samlas i mage och tarm.

En del av er småttingar har sportlov denna vecka men många av er har er ledighet v.9 och slappar järnet under hela nästa vecka!?! Ingen snö så långt ögat kanske MEN det finns ju supermycket roliga saker att göra ändå, inte sant? Här kommer mina roliga lektips och snackstips… nyttigt och roligt såklart :-)

Zarah´s snöbollar
Smält mörk choklad och doppa Physsalis eller i hasselnötter. Rulla i kokosflingor eller nötkross. Låt torka på bakplåtspapper.

Frukt- och chokladtoppar
Smält 150 g mörk osötad mintchoklad, blanda med 1/2 dl havregryn, 1/2 dl hackade russin, 1/2 dl hackade dadlar och 2 msk hackad mandel. Klicka ut på bakplåtspapper och låt stelna. Toppa gärna med en liten mandelbit eller nöt.

Zarah´s färggranna sportlovskulor
Mixa 1/2 dl kokos, 1 dl aprikoser och 1 dl dadlar. Forma som bollar. Använd saft från granatäpple, hallon eller blåbär för att färga 1/2 dl kokosflingor i olika färger. Rulla bollarna i kokosen för att göra dem färgglada!

Zarah´s fruktdopp
Smält 100 gram mörk osötad apelsinchoklad. Skala mandariner och doppa i chokladen. Låt torka på bakplåtspapper!  

Hmmm… pulkan får stå, skidorna har knappt sett ljuset denna vinter och det är bara så trist att inte få kasta snöboll. Börja med att skriva en lista över de saker som du vill hinna med på din sportlovsvecka. Visa den för din mamma och pappa, så att de tycker att den är okej och kanske vill de hjälpa dig med några av dem!

1. Utmana dina kompisar och bjud in till en rolig femkamp! Har du svårt att hitta på saker att göra? Varför inte ta vara på er gemensamma fantasi och låta varje kompis fixa varsin gren?

2. Be din mamma eller pappa att ni får låna stegräknare. Mät hur långt det är till din bästa kompis, till skolan eller mellan era olika rum.

3. Ta med din mamma eller pappa till ett bibliotek och låna massor med roliga och fina böcker.

4. Ta med ett mikroskåp ut i skogen eller parken och leta roliga smådjur som du kan titta på. Glöm inte att vara försiktig, så att du inte skadar dem!

5. Använd köksbordet som ett litet pingisbord och spela mjukpingis med kompisarna!

6. Ta småkrukor som du fyller med lite jord. Lägg ner 1 lök, 1 vårlök, 1 vitlök eller någon annan rolig växt i krukan och täck den med jord. Vattna dem varje dag och vänta och se vad som växer upp.

7. Lär dig jonglera med ärtpåsar, minibollar eller riktiga jongleringsbollar. Det är superbra träning för både koncentrationen och armarna.

8. Ta med mamma eller pappa till ett badhus, där ni kan bubbla och simma hela dagen. Ta med matsäck med hjärtformade mackor som ni får genom att trycka pepparkaksformar på brödet. Använd lite nyttigare pålägg som skinka och keso. Då blir ni både mätta och mår bra i kroppen.

9. Fråga dina föräldrar om du får bjuda in dina vänner till ett lovparty eller lovlek som ni kan lägga mitt på dagen. Glöm inte att skicka inbjudningskorten i tid! Använd gärna våra pyjamaspartytips som en lathund, så missar du inga viktiga detaljer.

10. Gör dina egna pussel och klippdockor genom att klistra en bild på hård kartong. Klipp ut bilden i pappen och klipp den som pusselbitar eller en kille eller tjej som du kan sy enkla kläder till.

Hej hej!

Som ni vet så droppar det in lite frågor till mig varje dag… (220-300 per dag *skratt*). För att ni ska kunna ta del av alla dessa tusentals svar som jag ger varje vecka, så kommer jag att lägga ut ett tiotal av dem varje dag, här på min egen lilla sida. Här kommer de första av dem:

Onda knän

Fråga:
Hur ska jag motionera om jag har ont i mina knän? Jag har opererat dem vid flera tillfällen.
 
Svar: Mitt bästa tips är att använda dig av hydrauliskt motstånd som är skonsamt mot dina leder. Detta kan vara simning, vattengymnastik eller maskiner som är hydrauliska. 
 
Mörk choklad 

Fråga:
Varför är det bättre att äta mörk choklad?
 
Svar:
Mörk choklad är ofta osötad och mjölkfri (utan mjölksocker). Den innehåller också otroligt mycket antioxidanter.
 
Frusen efter maten

Fråga:
Jag fryser alltid när jag har ätit.Hur kommer det sig? 
 
Svar:
När du äter så strömmar blodet till magne för att ta hand om din matsmältning. Detta gör att du kan känna dig frusen i resten av kroppen. 

Småätande

Fråga:
Jag har ett problem som är minst sagt svårt att vänja sig av med. Mitt jobb och min vardag är ofta tråkig och jag kommer på mig själv att jag äter p.g.a. tristess. Hur ska jag undvika sötsuget och allt småätande? Jag mår verkligen dåligt av det!

Svar:
Regelbundenhet är viktigt för att undvika sötsug. Tänk på att äta ordentlig frukost, lunch och middag samt 2 ordentliga mellanmål på förmiddag och eftermiddag. När du känner ett sug, så är en frukt, ett stort glas vatten eller rörelse det bästa sättet för att undvika tristessätandet. Din lite trista tid kanske kan fyllas med en rolig hobby som kräver att du får fokusera på annat. Gör smycken, måla, pyssla, städa, läs en bok, promenera, träna, lägg patiens eller något annat som du tycker är roligt. Träning och regelbundna måltider ger ett stabilare blodsocker som medför mindre sug.

Måltidstorka

Fråga:
Hur kan jag tänka kring det jag äter? Det känns som att jag äter samma sak hela tiden och jag vet inte riktigt vad som ska skilja alla måltider år. Behöver nog få en liten ”hint” om vad som passar var.

Svar: 
Din frukost kan föreslagsvis vara gröt på rågflingor eller fiberhavregryn, en grov smörgås med keso och kalkon eller en frukt- och bärsmoothie med nötter och frön. Ett mellanmål kan bestå av en fruktsallad, gröt, fil med osötad musli eller en påse minimorötter. Lunch och middag bör bestå av lagad mat baserad på olika färger på grönsaker, ordentligt med protein (kött, fågel eller fisk) och kolhydrater från långsamma källor som råris, fullkornspasta, quinoa eller bovete.

Glutenfritt!

Fråga:
Min lilla dotter är glutenintolerant och jag vet varken ut eller in. Kan jag byta ut vanligt mjöl mot bovetemjöl eller sojamjöl i vissa recept när jag gör pannkaka och pajdeg ? Vad händer med näring- och GI?

Svar: 
Du kan använda bovetemjöl, sojamjöl eller rismjöl till all din glutenfria matlagning. Dessa mjölsorter är till och med bättre än vanligt vetemjölmjöl eftersom de har lägre GI, innehåller med näring och därmed ökar mättnad och minskar blodsockerpåverkan. Ni får prova er fram vilket mjöl som ni gillar mest eftersom de smakar lite annorlunda men är kanongoda till det mesta.

Styrketränande barn

Fråga:
Vad är det egentligen som gäller med styrketräning för barn?

Svar:
I Sverige har vi länge haft en tro om att barn inte mår bra av att styrketräna. De senaste rönen visar dock på motsatsen, då barn dagligen utför styrkelyft i sin vardag. Flera undersökningar visar att skador i samband med barnstyrketräning är ytterst sällsynta och nästintill obefintliga.

Faktum är att det ur skadesynpunkt är 600 gr större skaderisk att spela fotboll och 400 gr större risk med ett basketpass än med styrketräning. Det är dock viktigt att tänka på att lyften skall utföras med hydraliskt motstånd där den excentriska träningen inte blir lika påtaglig. Detta innebär att barnen endast skall träna med sin egen kraft som motstånd vilket innebär att de kan träna med att lyfta stenar, göra armhävningar och klättra i träd. 

Qunioa

Fråga:
Jag har läst om något som heter Quinoa. Vad är det?

Svar:
Quinoa är en ört ifrån Sydamerika som har funnits länge. Man äter fröna från örten, de är rika på både protein och nyttiga fetter. Quinoa mättar bra och fungerar bra som ersättning för pasta eller couscous. Den är naturligt glutenfri och passar således även glutenallergiker.

Träningsork

Fråga:
Har du tips på hur jag äta för att orka med min träning? Det blir lite sisådär med maten när jag ska hinna träna efter jobbet!

Svar:
Tänk på att äta ordentligt 2 timmar innan din träning och eventuellt tillföra energi i flytande form OM du behöver energi närmare träningspasset. När du har tränat klart, så bör du fylla på med energi senast 2 timmar, helst 1 timme efter passet. Proteiner är den källa som är lämpligast eftersom denna energi fungerar som kroppens byggstenar.

Hej mina vänner!

Här kommer mina älsklingsproduktserier inom SPA. Nedan följer även lite SPA-tips och några ord om hur du får en lugn och stressfri stund till dig själv. Glöm inte att en själboostning tillsammans med en giftrening gör att du blir lika ny som en liten vårblomma.

Alzara

Mitt favoritmärke som så lägligt heter Zara kommer från Jordandalen som ligger 400 m under havets yta vid döda havet. Alzaras produkter är en serie produkter som baseras på naturliga recept tillsammans med en tro om avslappningens inverkan på föryngring.
Högt innehåll av naturliga mineraler påskyndar hudens egen ämnesomsättning och hjälper kroppen att hålla sig ung och fräsch.

Decleor

Decleor är den ledande serien produkter inom aromaterapi och har funnits i 30. Produkternas essentiella oljor hjälper huden genom att verka stärkande, antiseptiskt, och för att balansera och läka. Produkterna är 100% naturliga och finns på många SPA-ställen i Sverige.

Kerstin Florian

Kerstin Florian är en fantastisk kvinna som ligger bakom företaget med samma namn. Konceptet består av naturliga produkter men också ett helhetstänk om avslappning och noggrant genomförda behandlingar. Alger, lera, mineralvatten, eteriska och vegetabiliska oljor och örter ger balans till alla sorters hy.

Donna Chang

Donna Chang är spaprodukter från Thailand och även dessa produkter består av naturliga ingredienser som oliv-, mandel- och jojobaolja doftsatta med dofter som stärker, piggar upp eller ger avslappning.

1. Det är stundens lugn som avgör, inte tiden du lägger. Ta 5 minuter per dag, hellre än 1 timme i veckan.

2. Naturliga produkter hjälper din kropp i balans och minskar allergiska reaktioner. Tänk på att använda olika produkter beroende på om din hud behöver renas eller återfuktas om den är gammal eller ung. Låt stunden bli extra mysig och lugn med härlig stämningsfull musik och tända ljus.

3. Värme öppnar upp dina porer och gör det lättare för produkterna att göra rent på djupet. Bada bastu, duscha eller bada varmt eller öppna upp porerna över ett varmt vattenbad.

4. Börja med att skrubba din hud försiktigt med hjälp av en skrubbvante. Använd en skrubbcremé som luktar gott och som passar ditt ändamål. Gör din egen skrubb med rapsolja som du blandar med lite salt eller sand.

5. Lägg en inpackning i ditt hår och vira en varm handduk kring för att hjälpa inpackningen att verka lite extra. Inpackningen ger fukt och gör ditt hår glansigt och friskt. Gör din egen inpackning med öl, äggula, mosad avocado och olja som minskar torrheten i dina hårstrån och ger lyster.

6. Låt en härlig ansiktsmask verka under tiden du skrubbar kroppen och din hårinpackning får verka. Använd inte en skrubbcreme i ansiktet eftersom den är för hårs för ansiktets hud. Gör din egen mask med mosad avocado, banan eller gurka som återfuktar och lugnar huden.

7. Torka kropp och hår genom att försiktigt svepa in dig själv och ditt hår i handdukar. Undvik att torka dig genom att dra handduken hårt över huden eftersom du spar mer på huden genom försiktighet. Smörj in hela kroppen med en fuktgivande lotion eller använd vanlig rapsolja. Tänk på att låta huden dra åt sig all olja innan du klär dig.

8. Använd olja och innehåll efter behov. Eucalyptus gör dig pigg, citronmeliss lugnar. Även doftljus har samma effekt. Om du vill få mysig stämning fort så kan du fräsa lite citrusskal, frukter eller kanel i en stekpanna. Det ger fantastiskt mysig doft i hemmet.

9. Upprepa SPA-ritualen en gång i veckan för att få en finare hy, bättre lyster på hår och hud och för att få en liten stund för dig själv.

10. Glöm inte att dricka ordentligt med vatten under och efter en SPA-stund. Du behöver fylla på med vätska dagligen, men särskilt när du har använt dig av SPA eller massage.

Nu har jag tipsat så mycket om detox och snart kommer mina tips på proteinbarer och proteindrycker! MEN… glöm inte att ta hand om själen också, för själen, mina vänner… den ska ju leva längre än kroppen, inte sant ;-)

Stress, stress och höga krav… Livet är inte alltid så lätt och allt vi gör sliter på våra kroppar. Liksom en bil som behöver servas, trä som behöver oljas in, så behöver även kroppen få återhämtning. Vila och ”ta hand om-dagar” är lika viktiga som att motionera och äta bra. Gott om frukt och grönt ger vitaminer och mineraler som håller huden fräsch, ordentligt med vatten gör gott för kroppen och fuktgivande krämer ger elastik och fukt.

Om du har bråttom, så kan du hinna med små micropauser med bara några minuter av återhämtning. En ansiktsmask i duschen, lite peeling när du har en stund över eller ett varmt bad när barnen lagt sig för kvällen. Det viktiga är att återhämtningen blir av, inte i vilken utsträckning. Tillsammans med gott om sömn och bra vanor, så blir stressen mindre och det är lättare att hantera de saker som både du och din kropp utsätts för under veckorna.

Kramiz

Fick precis ett mail från chefredaktören på Fitness Magazine… Jag ska hjälpa dem med lite info kring proteinbarer och det får ni ju inte missa :-)

Verkligen kanonbra initativ eftersom det är en hel djungel. Många som är superdåliga men även en del kanonalternativ till pulvret eller det vanliga mellanmålet.

:-) 

Nu har jag fått mina senaste leveranser av ”stärkande” paket!

På förra veckans holistic-kurs, så beställde jag massor med proteintillskott, detoxkurer m.m. och mina nya roliga testsaker är följande:

Silvercreme… eftersom jag bara måste se om in hud kanske kan bli ännu mjukare om jag använder silvercremé … haha…

Ph-papper… eftersom jag misstänker att min ph är låg i kroppen på grund av alla mediciner som de där jädrans medicinläkarna stoppat i mig genom åren. Inte ens detox biter på alla följdproblem :-(

Bas Mineral Plus… eftersom en laktosintolerant, grönsaks- och fruktälskare som gärna äter vegetariskt och alltid socker- och glutenfritt… Kanske faktiskt behöver zink. kalcium och kaliumtillskott. *ler*

Kolla mer på: Holistic

.. samt att företaget Baltex äntligen har skickat sina efterlängtade methodraine Detoxtabletter. Jag har provat deras detoxsaft tidigare, så det är med stor förväntan som jag ska prova tabletterna. 

Och snart kommer nya produkter från evitamin… Jag ÄLSKAR att prova och utvärdera nya saker som kommer. Det är bara helt fantastiskt!

*Glitterstänk till er alla* 

Det viktiga är att träningen är på medelhög nivå och alltså inte på högsta uthållighetspulsen, detta på grund av att du har mindre tillgänglig energi i din kropp jämfört med de vanliga källorna med snabb energi som pasta, potatis, ris, socker m.m.

Ät gärna ett ganska rejält mellanmål cirka 2 timmar innan din träning. Ät inget annat än eventuellt flytande fruktjuice närmare ditt träningspass, så att din matsmältning hinner avslutas. Det rejäla mellanmålet kan gärna vara en fruktsallad med en näve nötter, en rejäl smoothie på frukt, juice och 2-3 msk linfrö i (linfrö sätter även igång magen…)

Efter träningspasset är det viktigt att fylla på med protein. Eftersom protein från kött är borttaget ur din kost, så är det viktigt att detta mål förläggs senast 1 timme efter träningen och att det innehåller protein från nötter, frön, ärtor eller bönor. Komplettera dina grönsaker med minst 1 näve nötter, 1 näve frön och OM du har kört hårt. så även holistic proteinpulver.

Glöm inte att träna BÅDE din kropp och själ :-)

Här kommer ett bra tips för dig som vill gå på en detoxkur och som kanske är lite frusen!!!
 
Värm grönsakerna i vatten (men inte över kokpunkt och helst inte över 45 grader….)
 
Använd vattnet genom att lägga i en tepåse med rött eller vitt té, gärna med kanelsmak. Eller varför inte koka té på skalen och använda det näringrika vattnet för att spä ut det heta kokvattnet? På detta sätt tar ni tillvara både näring och smak men får ändå varma grönsaker!!!

Fänkålsté är dessutom utrensande… *ler*

 Nya innetrenden – hälsosam levande föda, frukt och grönt på menyn! 
 
Förr inte länge sedan levde människan på en kost som var otillagad, giftfri och näringsriktig. Våra kroppar orkade med en vardag i högt tempo, med hårda muskulära insatser och långa tider med sparsamma måltider.

Dagens befolkning har mycket att lära av människans historiska levnadssätt, inte minst inom kost och motion. Vill du prova den alldeles fantastiska läran med renande kroppar, vilande organ och naturens egna kraftkällor, örter och grönsaker?

Den härligt renande och giftfria trenden detox har kommit till Sverige och är med stor sannolikhet här för att stanna. Dieten kallas för kroppens 10.000-milaservice, är strikt vegetarisk och bygger på att levande föda, vätskeutsöndrande örter och härliga vitmainbomber kantar dina middagar. Den kost som detox innebär är balanserad, stärkande, renande och på inget sätt onaturlig för kroppen. Våra organ får vila från konserveringsmedel, sötningsmedel, gifter och andra mindre gynnsamma tillsatser samt rensas från slaggämnen som hämmar vårt näringsupptag. 
 
Den näringfyllda kosten är sockerfattig men inte på något sätt GI-riktig eftersom den innebär små mängder protein. Utrensningen kan ge biverkningar som huvudvärk, illamående och sömnstörningar, främst för dig som dricker mycket kaffe, svart té, dricker stora mängder alkohol eller har ett stort sockerintag. Är du en av dessa, eller har magproblem, så rekommenderar jag en lightversion av detoxkuren. Tänk på att ALDRIG utföra denna form av utrensningar om du har en sjukdom eller misstänker att din kropp inte mår bra. Kosten är naturlig och skadar inte kroppen på något sätt, men du bör respektera den stora påverkan som sker på kroppens organ. Efter ett par dagar avtar dina biverkningar och ersätts av en skön, kortare sömn med klara drömmar, piggt morgonuppvaknande och en fantastisk ork. 
 
Hämta hem superenkla hälsovinster!

Du får: bättre, renare och mjukare hy, friskare hår, starkare naglar, klarare ögon och stärker sina smaksinnen. Dina organ är renade från slaggprodukter, gifter och är härligt verksamma och friska. Ditt ökade näringsintag ger dig bättre immunförsvar, ork och en kropp med fysisk och psykisk styrka. 

Levande föda: är rå föda som inte hettas upp över 45 grader, vilket medför minimala näringsförluster och ökade mängder oförstörda fibrer. Starkt upphettade livsmedel påverkas i sitt vitamininnehåll, fettet ändrar kemisk struktur och påverkar näringsupptaget och vi måste äta mer mat för att tillgodose vårt behov. En detoxkur består endast av vegetarisk föda så som bär, frukt, frön och blad som med hänsyn till deras groddkraft anses vara vid liv trots att det inte längre får näring från träd och buskar.
 
Undvik: kaffe, svart té, kött, fisk, fågel, sötningsmedel, socker, salt, mjölk, smör, potatis, ris, bröd och spannmål.

Morgonrensa med juice

Du börjar din morgon med juice baserad på färska frukter och bär. Juicen skall vara färskpressad från sura frukter (apelsin, grape, citron) samt innehålla två till tre matskedar av ren kallpressad olivolja, 2 vitlöksklyftor och 1 msk riven färsk ingefära.. Komplettera juicen med ett ljummet örtté efter ca: 1 timme! Teét får inte innehålla socker, honung, mjölk eller sötningsmedel.
 
Förmiddagsfika

Drick ett stort glas med hälften färskpressad grönsaksjuice baserad på morötter och salladsblad och hälften rödbetsjuice. Använd en centrifug för att tillreda juicen. Du får inte äta mat eller icke-flytande föda tillsammans med denna morgonkost.

Levande lunch

Till lunchen äter du dagens första måltid med fast konsistens. Den skall bestå av otillagade, råa grönsaker såssom kål, morötter, broccoli, rivna rödbetor, sallad, spenat, gurka, tomat, riven palsternacka, paprika m.m. Tänk på att din tallrik skall innehålla alla naturens färger eftersom färgerna grönt, rött, orange och gul bidrar med olika vitaminer och har olika struktur. Komplettera måltiden med groddor, nötter eller frön, lite olja och äppelcidervinäger som du smaksätter med färska örter.

Förstoppning motverkas med 1 msk hackad mango, fikon eller dadlar.

Frukt till middag

Middagen består av frukt, frukt och åter frukt och kompletteras med ett klart örtté. Basera måltiden på äpple, päron, mango, papaya, proteinrika nötter och frön eller groddar.

Inköpslista: 
 
Frukost:
Apelsin
Grapefrukt
Citron 
Kallpressad olivolja
Vitlöksklyftor
Färsk ingefära
Örtté 
 
Mellanmål: 
Morötter 
Sallads
Spenat 
Rödbetor

Lunch:
Kål
Morötter
Broccoli
Rödbetor
Sallad
Spenat
Gurka
Tomat
Palsternacka
Paprika 
Groddor
Nötter 
Frön, 
Äppelcidervinäger

Middag:
Äpple
Päron
Mango
Papaya
Granatäpple
Vindrvor
Apelsin
Grapefrukt
Ananas
Blåbär
Lingon
Hallon
Nötter 
Groddar

Juicetillredning:

Till frukost- och lunchjuicerna behöver du en mixer eller centrifug. Ta bort blast och skal (om det behövs) och skär i mindre bitar. Lägg bitarna i centrifugen och häll upp den rumstempererade juicen i ett glas. Krydda gärna med färska örter eller riven ingefära.

Av: Zarah Öberg
Källa: ”Health Buildings” av Dr Stones

Skralt i kassan eller bara trist att gå till gymmet? Härliga långpromenader kräver inte mycket motivation en dag som denna, när solen skiner så man blir alldeles kär i livet!

Men om det snöar och blåser imorgon :-) ……. så kommer ett hett Zarah-tips.

Gör en liten låda (eller ta ngt som liknar det tex; Bra böckers lexikonsamling som jag har just nu *skratt*), lägg ett liggunderlag under och använd böckerna som en stepmaskin. Liggunderlaget minskar påfrestningar på vaderna, så att du inte får en benhinneinflammation om du är otränad.

Tänk på att krypningar i benen kan bero på träningsverk (så strecha för glatta livet och gärna även de dagar som du inte har tränat…) MEN det kan även bero på kolhydratbrist (om du äter kolhydratfattig mat…) eller på magnesiumbrist. Drick ordentligt och ät nötter (innehåller mineraler i massor ….) efter att du har stretchat, så mår du toppenfint :-) 

Kramz