Vi kallar det för power nap, för att det ger extra energi och ork. När vi är små sover vi ofta middag för att orka och ha god prestation, men när vi blir äldre minskar vi ner eller eliminerar dessa energigvande dagliga små tupplurer.

Sömnbrist blir allt vanligare och samtidigt som vi minskar på vår sömn, ökar de påfrestningar på kroppen som kan göra oss sjuka, såsom stress, miljöstress, dåligt matintag m.m. Nu visar forskning att över 70 procent av alla amerikaner lider av sömnbrist. 

En ny studie från Brock University i Ontaria visar på dramatiska förbättringar i den totala uppmärksamheten och medvetenheten, endast efter en liten power nap, tupplur. Studiens försökspersoner upplevde minskad sömnighet, trötthet och ökade sin noggrannhet i tester som krävde mental skärpa.

Forskningen visar även att sömn i största allmänhet är bra för oss, eftersom det är då kroppen reperarer sig och rensar ut både gifter och de intryck som är överflödiga. Genom god sömn har vi förbättrat immunförsvar, ökad prestationsförmåga, bättre minne, starkare psyke, förbättrad reaktionstid m.m.

Läs mer om sömn: www.somn-skolan.se

Källa:

– Czeisler, Charles. and Fryer Bronwyn. Sleep Deficit: The Performance Killer: The Harvard Business Review. February 21st, 2008.
– C. Mah. Study Shows Sleep Extension Improves Athletic Performance and Mood. Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies. June 8, 2009.
– C. Mah. Extended Sleep and the Effects on Mood and Athletic Performance in Collegiate Swimmers.
– Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies. June 9, 2008.C. Mah. Extra Sleep Improves Athletes’ Performance. Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies. June 14, 2007.
– Samuels C. Sleep, recovery, and performance: the new frontier in high-performance athletics. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2009 Feb;20(1):149-59, ix.

LÄS MER…

Vegetarianer har nedsatt förmåga att transportera karnitin in i musklerna samt lägre kapacitet att lagra karnitin, visar ny forskning. Karnitin spelar en viktig roll i vår ämnesomsättning och finns främst i animaliska produkter. 95 procent av kroppens karnitin lagras i skelettet och i vår muskelvävnad.

Forskare från Nottingham University Medical School i Storbritannien valde i studien, att testa muskelns karnitinupptag och retention var högre hos vegetarianer än hos köttätare.

Resultatet visade att vegetarianer utsöndrar mindre karnitin än icke-vegetarianer, att de hade lägre halter i blod och muskler, samt lägre nivåer av de transportproteiner som transporterar karnitin in i muskelvävnaden. Låga depåer av karnitin i musklerna kan bero på lägre förekomst av transportprotein (OTCN2) eller för litet intag av karnitinrika livsmedel.

Source
American Journal of Clinical Nutrition
DOI: 10.3945/ajcn.111.012047
“Vegetarians have a reduced skeletal muscle carnitine transport capacity”
Stephens, F., Kanagaraj, M., Cheng, Y., Patel, N., Constantin, D., Simpson, J., Greenhaff, P.

LÄS MER…

En ny studie som publicerats i Journal of Alzheimer `s disease visar att föreningar i grape- och vinddruvsextrakt kan förhindra uppkomst och utveckling av Alzheimers` s demens. Sjukdomen kännetecknas av ansamlingar av kluster med beta-protein i hjärnan s.k. oligomerer.

Överskott av oligomerer bidrar till gifter i hjärnans nervceller vilket orsakar minnesförlust i samband med sjukdomen. Ett antal naturliga ämnen, bland annat extrakt från grape och druvor har en kraftfullt skyddande förmåga att motverka utvecklingen av oligomerer samt därmed också de symtom som är relaterade till Alzheimers `s demens.

Källa: Naturalnews

LÄS MER…

Du kan avgifta tungmetaller och andra giftiga ämnen på flera olika sätt, men ett av de mest effektiva sätten är att boosta din avgiftningstakt i levern. Tänk dock på att det är viktigt att fas 1 och fas 2 följer varandra. För snabb fas 1 ger väldigt mycket gifter som fas 2 behöver eliminera i rätt takt. Avgiftning kan främjas genom bastubad, svettning vid träning, genom lavemang, kelatbildare, när du fastar eller genom ökat intag av ämnen som aktiverar fas 1 och 2.

För fas 1 är niacin (B3) perfekt, samtidigt som svavel från vitlök eller MSM är ypperligt för fas 2. Niacin frisätter de gifter som finns inlagrade i fettcellerna, samtidigt som svavel binder upp de gifter som omvandlats från fettlösliga till vattenlösliga, så att de kan elimineras via njurarna (urinen) eller avföringen (gallan). När gifterna frisätts från fettcellerna kallas det för lipolys.

Källa:

www.kemikalier.eu
www.detox-guiden.se
www.detoxa.nu
www.kosttillskott-guiden.net
www.naturmedicin-guiden.se
www.naturalnews.com

LÄS MER…

När vi har slagg och skräp ligger kvar i vår tarm, är det väldigt lätt att det skapas små inflammationer på slemhinnan, som sedan ger en genomsläpplig, porös slemhinna (läckande tarm/leaky gut syndrome).

Rensa tarmen genom att tillföra mer fibrer till din kost, genom att kombinera fiberrika grönsaker med bra fetter som smörjer och genom att öka ditt intag av filtrerat, rent vatten. Eliminera alla tillsatser, hel- och halvfabrikat, mat som är för lättsmält och som gör att tarmen och tänderna inte behöver jobba, såsom överkokt pasta och potatismos.

Eliminera alla gifter i din mat och hjälp leverns avgiftningsfaser med gott om näring (tex B-vitaminer för fas 1 och svavel för fas 2). Bulk på naturligt sätt kan tillföras genom psylliumfröskal. Utrensande för tarmen kan även vara grapefruktkärnor eller att du tex äter vattenmelon och behåller kärnorna. Vattenmelon sköljer dessutom genom dina njurar på ett skonsamt vis.

LÄS MER…

Natriumglutamat (MSG) innehåller glutamat, som är en saltform av ”fri glutaminsyra” d.v.s. ett gift som är förknippad med många hälsoproblem. Om MSG (glutamat) står att läsa via följande länk: (http://www.msgmyth.com/symptoms.html).

Glutaminsyra är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen, vilket i vissa fall till och med används som argument från livsmedelsproducenterna.  Dess fysiska funktion är att väcka kroppens excitatoriska neurotransmittorer. Med andra ord, så fungerar glutaminsyra som ett kemiskt ämnen som ”väcker” våra celler.  

Glutaminsyra förekommer naturligt i vissa obearbetade, hela livsmedel såsom t ex tomater. I denna naturliga form är det bundet till andra aminosyror och bildar på så sätt en kedja av aminosyror, d.v.s. ett protein. När  vi äter ett protein bryts det ner långsamt av vårt matsmältningssystem och glutaminsyran släpps ut successivt i blodet. I denna form är ämnet således helt giftfritt. Det som ev. tillförs kroppen och som blir överflödigt, rensar cellerna bort.

Vid tillverkning av MSG (glutamin) bryter man ner ett protein (oftast från majs, soja eller vete) och bearbetar dessa så att det blir fri glutaminsyra. De binder alltså inte längre till en kedja av aminosyror och är inte heller en del av ett protein. Det är denna nedbrutna glutaminsyra som tillförs kroppen i fri form av glutamat, och som orsakar stora hälsoproblem. Det är inte ovanligt att blodnivåer av glutamin kan öka mer än 20 gånger mer än den bör göra, bara genom tillförsel av glutaminrika livsmedel.

När glutamat tillförs kroppen på detta sätt, klarar den inte att rensa bort överskottet och vi får en överaktivitet i cellerna. Man kan säga att glutamat orsakar en överspänning i cellen, som är otroligt påfrestande.

Källa: NaturalNews

LÄS MER…

Curcumin som finns i gurkmeja och curry, är otroligt effektivt, främst vid inflammatoriska processer eller systemisk inflammation. Jag använder det för att motverka alla kroniska sjukdomar som beror på vävnadsslagg och små inflammationer relaterade till AGE/ALE och högt RAGE… (För mer info om detta, läs artikeln på www.kostkoll.se)

Läs mer om curcumin i artikeln:

http://www.expressen.se/halsa/1.2511203/superkryddan-som-kan-gora-dig-frisk

LÄS MER…

Höga nivåer av Vitamin D och kalcium till frukost kan minska kroppens fettoxidation och öka förbränningen, visar en ny studie från Australien. Resultaten publicerades nyligen i clinical nutrition och visar att en frukost med mer än 500 milligram kalcium och 8,7 mikrogram D-vitamin ökar kroppens fett- och energiförbränning. Enligt studien håller den positiva effekten i sig i cirka 24 timmar.  

Om du inte har tilräckligt bra källor för kalcium och D-vitamin, kan du ta dessa som tillskott. Komplettera isåfall även med magnesium, så att upptaget av kalcium blir optimalt.

Source: Clinical Nutrition
Published online ahead of print, doi: 10.1016/j.clnu.2010.11.006
“Diet induced thermogenesis, fat oxidation and food intake following sequential meals: Influence of calcium and vitamin D “
Authors: W.C.S. Ping-Delfos, M. Soares

LÄS MER…

En nyligen genomförd studie med 4447 franska försökspersoner i åldrarna 45 och 60 år visar att antioxidantintag påverkar det verbala minnet. Alla testpersoner hade tidigare deltagit i en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie (1994-2002) där de fick dagligt tillskott av vitamin C (120 mg), betakaroten (6 mg), E-vitamin (30 mg), selen (100 mikrogram) och zink (20 mg) eller placebo. 

Under studiens gång genomfördes bedömningar i den kognitiv prestationen vilket visade att de som erhållit antioxidanter som tillskott, också hade bättre episodiskt minne (skillnad i medelvärde: 0,61), bättre verbalt minne och ökade exekutiva funktioner. Verbalt minne förbättrades endast hos de som tog antioxidanter, var icke-rökare eller hade låga halter av vitamin C vid studiens början.

Reference:”French adults’ cognitive performance after daily supplementation with antioxidant vitamins and minerals at nutritional doses: a post hoc analysis of the Supplementation in Vitamins and Mineral Antioxidants (SU.VI.MAX) trial,” Kesse-Guyot E, Fezeu L, et al, Am J Clin Nutr, 2011 July 20; [Epub ahead of print]. (Address: Unité de Recherche en Epidémiologie Nutritionnelle, U557 Institut National de la Santeacute et de la Recherche Meacutedicale, France).

LÄS MER…

Ungdomar som äter mat med mycket folat lyckas bättre i skolan. Det visar en svensk studie som publicerats i den ansedda tidskriften Pediatrics. Forskningen leds av Torbjörn Nilsson, professor i biomedicin vid Örebro universitet och överläkare vid Universitetssjukhuset Örebro.

Forskarna jämförde bland annat intaget av folat (den naturliga motsvarigheten till folsyra) och skolbetyg hos 386 svenska 15-åringar. Sambandet mellan ett högt intag av folat och höga betyg var tydligt även efter att andra faktorer, som exempelvis social och ekonomisk bakgrund, vägts in.

Hjärnan och de kognitiva förmågorna  fortsätter att utvecklas under tonåren, men ingen tidigare studie har undersökt om intaget av folat påverkar studieförmågan hos ungdomar.

Källa: Newsdesk

LÄS MER…

En placebokontrollerad studie med testpersoner som behandlades med 80 mg / d atorvastatin (statiner) under 14,5 månader, visade på lägre serum coenzym Q10-nivåer vid behandling. Dessutom, så försämrades kognitionen, kopplat till lägre nivåer av koenzym Q10 i nedre parietala cortex.

Q10-nivåerna i hjärnan är alltså kopplade till försämrad kognition på grund av minskat Q1O beroende på statinbehandlingen. Q10 och kolesterol tillverkas i levern i samma process, vilket gör att statiner som blockerar tillverkning av kolesterol, även blockerar produktion av Q10. Brist på Q10 försämrar minnet, kärlskyddet, ökar risk för hjärtproblematik (hjärtklaffarna) och skapar impotens hos män.

Reference:”Coenzyme Q10 and cognition in atorvastatin treated dogs,” Martin SB, Cenini G, et al, Neurosci Lett, 2011 July 8; [Epub ahead of print]. (Address: Sanders-Brown Center on Aging, University of Kentucky, Lexington, KY 40536, USA).

LÄS MER…

En ny meta-analys som inkluderar data från 22 fallkontrollstudier, med totalt 10 073 personer, visar ett samband  mellan vitamin- eller antioxidanter intag (serumnivåer) och riskerna för livmoderhalscancer. Resultatet visade att intag av vitamin B12 (OR = 0,35), C-vitamin (OR = 0,67), vitamin E (OR = 0,56) och betakaroten (OR = 0,68) visade sig associerade med en signifikant minskad risk för tumörbildning.

Reference:”Vitamin or antioxidant intake (or serum level) and risk of cervical neoplasm: a meta-analysis,” Myung SK, Ju W, et al, BJOG, 2011 July 12; [Epub ahead of print]. (Address: Cancer Epidemiology Branch, Research Institute, Smoking Cessation Clinic and Center for Cancer Prevention and Detection, Hospital, National Cancer Center, Goyang, Korea).

LÄS MER…

En prospektiv studie utförd på 23 943 personer visar att antioxidanter kan motverka cancer. Alla testpersoner var friska och hade inte tidigare lidit av cancer eller hjärtinfarkt / stroke. De följdes i genomsnitt under 11 år, då 1101 dödsfall dokumenterades. Av dessa 1101 dödsfall var 513 stycken på grund av cancer och 264 relaterade till kardiovaskulära dödsfall. Studien visade att användare att antioxidantrika livsmedel hade signifikant minskad risk för att du i cancer (HR = 0,52) eller mortalitet av andra orsaker (HR = 0,58).

Reference:”Vitamin/mineral supplementation and cancer, cardiovascular, and all-cause mortality in a German prospective cohort (EPIC-Heidelberg),” Li K, Kaaks R, et al, Eur J Nutr, 2011 July 22; [Epub ahead of print]. (Address: Division of Cancer Epidemiology, German Cancer Research Centre, Heidelberg, Germany).

LÄS MER…

I USA har har valnötter deklarerats som droger av FDA och de får inte längre marknadsföras som ett hälsosamt alternativ… Helt galet… Men hamburgare, sockersliskig läsk och härskna chips går bra att sälja hur man vill…?

Valnötter som är så otroligt hälsosamma, med goda näringsämnen, särskilt gynsamma för hjärnan.

Läs hela artikeln: Walnuts are drugs

LÄS MER…

Daglig konsumtionen av chiafrön är en bra källa för att erhålla alfa-linolensyra (ALA) och kan skydda vårt hjärta och vår lever, enligt ny forskning. Studien publicerades nyligen i The Journal of Nutritional Biochemistry och visar att de testdjur som har utfodrats med chiafrön, också hade ökat skydd för hjärta och lever, särskilt i samband med en fetrik kost. De positiva fördelar som erhölls visade också på minskad insulinkänslighet risk för diabetes, ökad leverfunktion, minskad risk för hjärt- och leverinflammation och fibros.

Forskningen som utförts på University of Queensland, Australien, visade att chiafrön framförallt medförde en omfördelning av fett i levern.

Source: The Journal of Nutritional Biochemistry
Published online ahead of print, doi: 10.1016/j.jnutbio.2010.11.011
“Lipid redistribution by α-linolenic acid-rich chia seed inhibits stearoyl-CoA desaturase-1 and induces cardiac and hepatic protection in diet-induced obese rats”
Authors: H. Poudyal, S.K. Panchal, J. Waanders, L. Ward, L. Brown

LÄS MER…