Veckans vishet: Boktips

2012 juli > måndag, juli-23-2012

Denna vecka, får veckans vishet bestå av två boktips.

Todd Burpo har skrivit en av de mest fascinerande böcker jag någonsin läst, ”Himlen finns på riktigt”. Den ligger etta på New York Times bestsellerlista och har sålt fem miljoner exemplar. Boken handlar om Colton Burpo, en 4-årig liten pojke som klarar sig igenom en allvarlig bukhinneinflammation. Efter hans tilfriskanden, beskriver han exakt beskriva vad hans föräldrar gjorde i en annan del av sjukhuset under tiden han opererades. Han berättade också att han besökt himlen och återgav vad han hört från människor, människor som han aldrig tidigare träffat och händelser som skett långt innan han föddes. Historien är otrolig… :)

En annan fantastisk bok, är Real Love, skriven av Greg Baer. Boken handlar om ovillkorlig kärlek och förklarar mycket om de mönster, beroenden och destruktiva känslor som vi människor offta gör till vår verklighet. En fin bok att varva med läsning och reflektion… :)

I och med dagens bokval, så vill jag även dela min syn på att tro på saker och på sig själv:

”Så som jag ser det, så är alla vägar bra, bara de är rätt för just dig. Livet är inte så enkelt att allt bara är svart-vitt, vilket många lever efter, kanske mycket för att det svart-vita innebär en form av kontroll. Det gäller ju allt från tro och kärlek, till hälsa, kost och medicin. Den gråa skalan är lika vacker som att hänge sig, och vi är alla på olika ställen i livet och i det vi vill känna, tycka och tänka kring.

För mig är det viktiga att människor har en tro på sig själva, på något mera, på att saker kan förändras, att allt är gott och vackert i botten och att ingenting måste vara såsom det verkar… Genom att tro på att VI KAN, så kan vi också förändra och skapa nytt… men om vi tror att saker är som de är, så blir förändringen långsam och mindre lätt. Vissa kallar det för religion, vissa kallar det för att lyssna på sin inre röst och vissa ser det som en övertygelse som vi bara vet.

Oavsett, hur man benämner det, så är det en lika viktig ingrediens i formeln för att skapa det liv som vi VERKLIGEN vill leva, inte bara utåt sett, utan från hjärtat och själen.”

LÄS MER…

Behandla lunginflammation med probiotika

2012 juli > måndag, juli-23-2012

En meta-analys med 12 randomiserade kontrollerade studier och totalt 1 546 patienter i intensivvårdstillstånd, visar en minskning av lunginflammation vid intag av probiotika. Sannolikt beror detta på kopplingen mellan tarmens miljö och kroppens övriga slemhinnor. En förbättrad tarmmiljö ger således friskare slemhinnor, samt ett ökat och förbättrat immunförsvar.  

Reference: ”Probiotics’ effects on the incidence of nosocomial pneumonia in critically ill patients: a systematic review and meta-analysis,” Liu KX, Zhu YG, et al, Crit Care, 2012 Jun 25; 16(3):R109. (Address: Kai-xiong Liu, Department of Pulmonary Medicine, Huadong Hospital, Shanghai Medical School of Fudan University, Shanghai, China. E-mail: lkxfpt@163.com ).

LÄS MER…

Motverka blodpropp med B-vitaminer (B6, folsyra, B12)

2012 juli > måndag, juli-23-2012

En meta-analys av B-gruppens vitaminer (folsyra, vitamin B12, B6) visar att brist på vitamin B6 (och kanske även folsyra och vitamin B12), kan vara en oberoende riskfaktorer för venös trombos (VT). Resultaten visar att risk för blodpropp minskade i de grupper som erhöll B-vitamintillskott.

Reference: ”Association between B-group vitamins and venous thrombosis: systematic review and meta-analysis of epidemiological studies,” Zhou K, Zhao R, et al, J Thromb Thrombolysis, 2012 Jun 29; [Epub ahead of print]. (Address: Jinping Zhou, Department of Hematology, Tongji Hospital, Tongji Medical College, Huazhong University of Science and Technology, Wuhan, Hubei, China. E-mail: zbping@whu.edu.cn ).

LÄS MER…

Sluta röka med akupunkturbehandling

2012 juli > måndag, juli-23-2012

En systematisk genomgång och meta-analys baserad på 20 randomiserade kontrollerade studier visar att akupunktur kan öka hastigheten för en rökavvänjningsperiod, samt bidra till lägre daglig cigarettkonsumtion. Studierna baserades på uppföljningar efter 3 och 6 månaders.

Reference: ”Systematic Review and Meta-Analysis of the Effects of Acupoint Stimulation on Smoking Cessation,” Cheng HM, Chung YC, et al, Am J Chin Med, 2012; 40(3):429-442. (Address: Hui-Man Cheng, School of Nursing, National Taipei University of Nursing and Health Sciences, Taiwan. E-mail: hm.cheng@msa.hinet.net ).

LÄS MER…

Minska risk för demens med C-vitamin och betakaroten

2012 juli > måndag, juli-23-2012

En ny studie visar ett intressant samband mellan låga serumnivåer av antioxidanter och demens. Sambandet syntes hos de patienter med demens, som också löpte brist på vitamin C och betakaroten. Studien bestod av 74 försökspersoner med milt demens samt 158 ålders- och könsmatchade kontrollpersoner.

Resultatet visade att C-vitamin och beta-karoten var markant lägre hos de patienter som led av demens, jämfört med studiens kontrollpersoner.

Reference: ”Dietary Antioxidants and Dementia in a Population-Based Case-Control Study among Older People in South Germany,” von Arnim CA, Herbolsheimer F, et al, J Alzheimers Dis, 2012 Jun 18; [Epub ahead of print]. (Address: Christine A.F. von Arnim, Department of Neurology, Ulm University, Ulm, Germany. E-mail: christine.arnim@uni-ulm.de ).

LÄS MER…

Öka muskelstyrkan med nitrattillskott

2012 juli > måndag, juli-23-2012

En placebokontrollerad studie utförd på möss, visar att tillskott med nitratkan öka musklernas snabbhet och styrka. I denna studie användes 1 mM natriumnitrat i vatten under 7 dagars tid. Åldersmatchade kontrollpersoner fick vatten utan tillsatt nitrat. Resultat visade att nitratbehandling ökade musklernas kontroll, kontrahering och styrka.

Reference: ”Dietary nitrate increases tetanic [Ca2+]i and contractile force in mouse fast-twitch muscle,” Hernández A, Schiffer TA, et al, J Physiol, 2012 Jun 11; [Epub ahead of print]. (Address: Andrés Hernández, Karolinska Institutet, Stockholm, Sweden. E-mail: andres.hernandez@ki.se )

LÄS MER…

Motverka hjärtkärlsjukdom med vitlök och omega 3

2012 juli > måndag, juli-23-2012

En meta-analys baserad på 65 randomiserade kliniska prövningar, 2 kontrollerade kliniska prövningar och 1 observationsstudie visar på de positiva egenskaper som vitlök och omega 3 kan bidra med, främst vid hjärtkärlproblematik. Studierna visade ett tydligt samband med förbättrad effekt från statiner, vid intag av omega-3 fettsyror och vitlök och nitratterapi. Sen är självklart både vitlök och omega 3 från ekologiska och fina fettkällor, en bra tillförsel även utan statiner och nitratterapi. Både dessa har en blodförtunnande effekt, samtidigt som vitlök rensar blodet.

Reference: ”Interactions of commonly used dietary supplements with cardiovascular drugs: a systematic review,” Kanji S, Seely D, et al, Syst Rev, 2012 May 31; 1(1):26. (Address: Salmaan Kanji, Clinical Epidemiology, The Ottawa Hospital Research Institute and the Department of Pharmacy, The Ottawa Hospital, Ottawa, ON, Canada. E-mail: skanji@ottawahospital.on.ca ).

LÄS MER…

Curcumin kan skydda mot exponering för dieselavgaser

2012 juli > måndag, juli-23-2012

En studie med möss som exponerats för partiklar från dieselavgaser (DEP) visar att curcumin kan ha en skyddande effekt vid toxicitet som uppkommit från exponeringen ( DEP-inducerad kardiopulmonell toxicitet). 

Testpersonerna testades 1 timme före exponering för dieselavgaser samt efter exponering och intag av curcumin. Testerna visade markanta förändringar efter exponeringstillfället, med ökat inflöde av inflammatoriska celler, ökning av plasma-C-reaktivt protein (CRP), systoliskt blodtryck (SBP), tumörnekrosfaktor-alfa (TNF-alfa ), plasma D-dimer, plasminogenaktivatorinhibitor-1 (PAI-1) och försämrat luftvägsmotstånd. Efter intag av curcumin under 6 dagar, återgick alla värden till det normala.

Resultaten visar att dieselavgaser först och främst inte är bra för oss och att de skapar en inflammatorisk effekt, men att detta inflammationstillstånd kan stabiliseras och normaliseras genom intag av curcumin.

Reference: ”Protective effect of curcumin on pulmonary and cardiovascular effects induced by repeated exposure to diesel exhaust particles in mice,” Nemmar A, Subramaniyan D, et al,  PLoS One, 2012; 7(6): e39554. (Address: A. Nemmar, Department of Physiology, Faculty of Medicine and Health Sciences, United Arab Emirates University, Al Ain, United Arab Emirates. E-mail: anemmar@hotmail.com )

LÄS MER…

Gör din egen mjölkfria raw food-glass

2012 juli > lördag, juli-14-2012

Det finns en hel del tidigare inlägg om hur man gör egen raw food-glass, men eftersom många mailar och frågar, så kommer det igen… :)

Du fryser alltså in olika bär, som tex blåbär, svartvinbär, hallon, lingon, hjortron eller liknande. Köp ekologiska bananer och mango och frys in dem i skivor eller centimeterstora tärningar. När alla bär och frukten är fryst, så kan du plocka ut dem och mixa i en mixer 4-5 minuter.

Mixtiden beror på hur stark mixer du har, samt hur stora bitar du har samt hur genomfryst din frukt och dina bär är. Mixa tills du har en jämn smet. som du sedan kan skopa upp som glass.

Smaksätt gärna med krossad raw kakao eller raw kakaokross, samt med lite kanel, ingefära eller kardemumma.

Om du vill ha en krämigare glass, så kan du använda avocado som halv grund, tillsammans med hälften banan. Du kan också slänga med en näve babyspenat eller grönkål… :)  

För mer raw food-tips:

www.rawfood-kost.se
www.kostkoll.se
www.vegetarisk.info
www.ekologiskaval.se
www.ekologisk-mat.info
www.picknick-tips.info
www.detox-guiden.se

LÄS MER…

Hälsosamma picknicktips för stranden

2012 juli > lördag, juli-14-2012

ÄNTLIGEN är solen här, och stranden lockar både stora och små. När man är ute hela dagen, så kan det vara bra att ta med en fin och hälsosam picknick. Ofta är det dyrt att handla vid stränderna, och de alternativ som finns är sällan hälsosamma. Det är dessutom ett bra sätt för att orka längre, eftersom vi oftast blir trötta när vi är hungriga och det kan vara långa köer till matställen och de små strandkioskerna.

5 tips på enkel strandmat

1. Den klassiska pastasalladen brukar ofta fungera bra, men istället för pasta kan du använda quinoa, bovete eller amaranth som grund. Dessa råvaror är örter, som har mer protein och fett än kolhydratbaserade alternativ som pasta och potatis. Du står dig bättre och håller blodsockret i schack. Gör din sallad riktigt matig, med bönor, linser, avocado, oliver m.m. och ha gärna bladspenat som grund, istället för vanlig isbergssallad.

2. Tänk på att ta med gott om dryck, och då gärna vanligt vatten med lite mineraldroppar eller en nypa havssalt. Om du vill ha lite roligare dryck, som dessutom är kyld, så kan du lägga ner frysta bär i en vattenflaska och fylla på med kallt vatten. Vattnet blir naturligt smaksatt, är fräscht och hälsosamt. Om du har med lite salt i vattnet, så går det inte lika snabbt genom kroppen, vilket är bra under en varm dag då vi svettas mycket, samtidigt som det är skönt att slippa springa på toaletten så ofta.. :)

3. Ta med en härlig smoothie till stranden och kyll ner med isklabbar eller små påsar med frysta bär. Blanda din smoothie med bär och vatten som grund, så behöver du inte vara orolig för att den ska bli dålig. Havremjölk och rismjölk, eller mandelmjölk och quinoamjölk håller lite bättre än vanlig mjölk, så det kan också vara ett bra alternativ.

4. Om du vill ha med ett mer matigt alternativ på er strandpicknick, så är hemmagjorda proteinbarer ett perfekt mellanmål. Även en stor och fin fruktsallad, med nötter och bär kan vara mättande, men ändå svalkande, under er varma solskensdag. En av mina egna favoriter är att köpa med vegetarisk sushi om jag inte hinner laga iordning något på egen hand.

5. En sak som kan vara bra att tänka på är att äta på dagen även om du inte känner någon direkt hunger. När det är varmt, så blir vi sällan hungriga och kan glömma bort att äta. När sedan solens hetta lägger sig framåt eftermiddagen, blir vi otroligt hungriga och äter väldigt stora kvällsportioner. Det är bättre att äta små mål under dagen, och gärna svalkande alternativ om hettan ligger på. Frukt, bär och smoothies är superfavoriter som passar bra även när det är varmt.

Besök mina sajter för mer tips:

www.picknick-tips.info
www.smoothie-recept.se
www.kostkoll.se
www.vegetarisk.info
www.rawfood-kost.se
www.ekologisk-mat.info
www.zarahssida.se

LÄS MER…

D-vitaminbrist kan associeras med ökad risk för bröstcancer

2012 juli > tisdag, juli-10-2012

En fall-kontrollstudie, baserad på 90 bröstcancerpatienter och 90 åldersmatchade kvinnliga kontroller med en medelålder på 46 år visar att vitamin D-brist ökar risk för bröstcancer. D-vitaminbrist återfanns hos 95,6 procent av bröstcancerpatienterna (medelvärde vitamin D var 9,3 ng / ml) jämfört med endast 77 procent av kontrollerna. Genomsnittliga vitamin D-nivåer var 14,9 ng / ml hos kontrollerna, medan värdet endast låg på 9.3 ng / ml hos de patienter som led av bröstcancer. Författarnas slutsats var att de som lider av bröstcancer, nästintill alltid lider av D-vitaminbrist.

Reference: ”Vitamin D deficiency in newly diagnosed breast cancer patients,” Imtiaz S, Siddiqui N, et al, Indian J Endocrinol Metab, 2012 May; 16(3): 409-13.  (Address:  Department of Medical Oncology, Shaukat Khanum Memorial Cancer Hospital and Research Centre, Lahore, Pakistan).

LÄS MER…

Curcumin kan verka inflammationshämmande och stödjer immunförsvaret

2012 juli > tisdag, juli-10-2012

Denna nya studie visar att curcumin, som verkar inflammationshämmande, kan blockera T-cell-aktivering samt öka den immunsuppressiva aktiviteten. Dessa resultat stärker bevisen för att curcumin kan verka antiinflammatoriskt och att det också är ett ämne som stödjer immunförsvaret.

Reference: ”Curcumin suppresses T cell activation by blocking Ca2+ mobilization and nuclear factor of activated T cells (NFAT) activation,” Kliem C, Merling A, et al, J Biol Chem, 2012 March 23; 287(13): 10200-9.  (Address:  Technologietransfer (T010), German Cancer Research Center (DKFZ), D-69120 Heidelberg, Germany)

LÄS MER…

Akupunktur kan förbättra slemhinnor och immunförsvar vid allergisk reaktion

2012 juli > tisdag, juli-10-2012

En klinisk studie som utvärderat effekterna av manuell akupunktur hos patienter med allergirelaterad astma visar att akupunkturbehandling kan ge en reglerande effekt på slemhinnor och cellulär immunitet. Akupunkturbehandingar utfördes 3 gånger per vecka i 5 veckors tid. Nålarna vreds ungefär 360 grader jämnt med en hastighet av 60 gånger per min under 20 sekunder, manipulerades var 10 minuter och avlägsnas efter 30 minuter.

Koncentrationer av sIgA och totalt IgA i sekret och nivåer av kortisol i plasma mättes och visade att akupunkturbehandlingen gav sänkt koncentration av sIgA och totalt IgA i saliv, sänkt koncentration i nasala sekretioner, lägre nivåer av totalt IgE i sera, IL-2R ^-T-lymfocyter och det absoluta och differentiella antalet av eosinofiler. Enkelt förklarat så minskade påfrestningen på slemhinnorna, vilket gav minskad produktion av antikroppar och förbättrat cellulärt immunförsvar/minskad immunförsvarsreaktion.

Reference: ”Considerations for Use of Acupuncture as Supplemental Therapy for Patients with Allergic Asthma,” Yang YQ, Chen HP, et al, Clin Rev Allergy Immunol, 2012 Jun 3; [Epub ahead of print].  (Address: YQ Yang, Shanghai Research Institute of Acupuncture and Meridian, Shanghai University of Traditional Chinese Medicine, 650 South Wanping Road, Shanghai, 200030, China. E-mail: yyq@shutcm.edu.cn ).

LÄS MER…

D-vitamin kan ge minskad tumörstorlek vid tidig bröstcancer

2012 juli > tisdag, juli-10-2012

En klinisk studie med 1800 patienter, som alla led av bröstcancer i tidigt stadie, visar ett samband mellan D-vitamin och tumörstorlek hos postmenopausala kvinnor. Forskarna fann att höga D-vitaminnivåer vid diagnosens fastställande korrelerade med förbättrade värden och minskad tumörstorlek. Detta kan tyda på att höga D-vitaminnivåer under tidiga stadier av bröstcancer ger lägre tumörstorlek, bättre överlevnad och bättre övergripande resultat, speciellt hos postmenopausala patienter. 

Reference: ”Vitamin D status at breast cancer diagnosis: correlation with tumor characteristics, disease outcome and genetic determinants of vitamin D insufficiency,” Hatse S, Lambrechts D, et al, Carcinogenesis, 2012 May 24 [Epub ahead of print].  (Address: Sigrid Hatse, Catholic University Leuven and University Hospitals, Laboratory of Experimental Oncology and Department of General Medical Oncology, Leuven, Belgium. E-mail: sigrid.hatse@med.kuleuven.be ).

LÄS MER…

Tranbärsjuice, mer effektiv än läkemedel vid återkommande urinvägsinfektion

2012 juli > tisdag, juli-10-2012

En ny fas III randomiserad, klinisk studie på 192 patienter mellan 1 månad och 13 år gamla, visar att tranbärsjuice är lika effektivt på återkommande urinvägsinfektioner som läkemedlet trimethorpin, men då helt utan biverkningar. Tranbärsjuice anses vara en säker behandling och en effektiv behandling helt utan biverkningar.  

Reference: ”Cranberry syrup vs trimethoprim in the prophylaxis of recurrent urinary tract infections among children: a controlled trial,” Uberos J, Nogueras-Ocana M, et al, Dovepress Journal: Open Access Journal of Clinical Trials, 2012 May; 2012:4, 31-38.  (Address:  Jose Uberos, Paediatric Clinical Management Unit, San Cecilio University Clinical Hospital, Avda de Madrid s/n, Granada, Spain).

LÄS MER…

1 7 8 9 23
40 st på 23 sidor
FörstaSista