Styrketränande barn

Fråga:
Vad är det egentligen som gäller med styrketräning för barn?

Svar:
I Sverige har vi länge haft en tro om att barn inte mår bra av att styrketräna. De senaste rönen visar dock på motsatsen, då barn dagligen utför styrkelyft i sin vardag. Flera undersökningar visar att skador i samband med barnstyrketräning är ytterst sällsynta och nästintill obefintliga.

Faktum är att det ur skadesynpunkt är 600 gr större skaderisk att spela fotboll och 400 gr större risk med ett basketpass än med styrketräning. Det är dock viktigt att tänka på att lyften skall utföras med hydraliskt motstånd där den excentriska träningen inte blir lika påtaglig. Detta innebär att barnen endast skall träna med sin egen kraft som motstånd vilket innebär att de kan träna med att lyfta stenar, göra armhävningar och klättra i träd. 

Qunioa

Fråga:
Jag har läst om något som heter Quinoa. Vad är det?

Svar:
Quinoa är en ört ifrån Sydamerika som har funnits länge. Man äter fröna från örten, de är rika på både protein och nyttiga fetter. Quinoa mättar bra och fungerar bra som ersättning för pasta eller couscous. Den är naturligt glutenfri och passar således även glutenallergiker.

Träningsork

Fråga:
Har du tips på hur jag äta för att orka med min träning? Det blir lite sisådär med maten när jag ska hinna träna efter jobbet!

Svar:
Tänk på att äta ordentligt 2 timmar innan din träning och eventuellt tillföra energi i flytande form OM du behöver energi närmare träningspasset. När du har tränat klart, så bör du fylla på med energi senast 2 timmar, helst 1 timme efter passet. Proteiner är den källa som är lämpligast eftersom denna energi fungerar som kroppens byggstenar.

Hej mina vänner!

Här kommer mina älsklingsproduktserier inom SPA. Nedan följer även lite SPA-tips och några ord om hur du får en lugn och stressfri stund till dig själv. Glöm inte att en själboostning tillsammans med en giftrening gör att du blir lika ny som en liten vårblomma.

Alzara

Mitt favoritmärke som så lägligt heter Zara kommer från Jordandalen som ligger 400 m under havets yta vid döda havet. Alzaras produkter är en serie produkter som baseras på naturliga recept tillsammans med en tro om avslappningens inverkan på föryngring.
Högt innehåll av naturliga mineraler påskyndar hudens egen ämnesomsättning och hjälper kroppen att hålla sig ung och fräsch.

Decleor

Decleor är den ledande serien produkter inom aromaterapi och har funnits i 30. Produkternas essentiella oljor hjälper huden genom att verka stärkande, antiseptiskt, och för att balansera och läka. Produkterna är 100% naturliga och finns på många SPA-ställen i Sverige.

Kerstin Florian

Kerstin Florian är en fantastisk kvinna som ligger bakom företaget med samma namn. Konceptet består av naturliga produkter men också ett helhetstänk om avslappning och noggrant genomförda behandlingar. Alger, lera, mineralvatten, eteriska och vegetabiliska oljor och örter ger balans till alla sorters hy.

Donna Chang

Donna Chang är spaprodukter från Thailand och även dessa produkter består av naturliga ingredienser som oliv-, mandel- och jojobaolja doftsatta med dofter som stärker, piggar upp eller ger avslappning.

1. Det är stundens lugn som avgör, inte tiden du lägger. Ta 5 minuter per dag, hellre än 1 timme i veckan.

2. Naturliga produkter hjälper din kropp i balans och minskar allergiska reaktioner. Tänk på att använda olika produkter beroende på om din hud behöver renas eller återfuktas om den är gammal eller ung. Låt stunden bli extra mysig och lugn med härlig stämningsfull musik och tända ljus.

3. Värme öppnar upp dina porer och gör det lättare för produkterna att göra rent på djupet. Bada bastu, duscha eller bada varmt eller öppna upp porerna över ett varmt vattenbad.

4. Börja med att skrubba din hud försiktigt med hjälp av en skrubbvante. Använd en skrubbcremé som luktar gott och som passar ditt ändamål. Gör din egen skrubb med rapsolja som du blandar med lite salt eller sand.

5. Lägg en inpackning i ditt hår och vira en varm handduk kring för att hjälpa inpackningen att verka lite extra. Inpackningen ger fukt och gör ditt hår glansigt och friskt. Gör din egen inpackning med öl, äggula, mosad avocado och olja som minskar torrheten i dina hårstrån och ger lyster.

6. Låt en härlig ansiktsmask verka under tiden du skrubbar kroppen och din hårinpackning får verka. Använd inte en skrubbcreme i ansiktet eftersom den är för hårs för ansiktets hud. Gör din egen mask med mosad avocado, banan eller gurka som återfuktar och lugnar huden.

7. Torka kropp och hår genom att försiktigt svepa in dig själv och ditt hår i handdukar. Undvik att torka dig genom att dra handduken hårt över huden eftersom du spar mer på huden genom försiktighet. Smörj in hela kroppen med en fuktgivande lotion eller använd vanlig rapsolja. Tänk på att låta huden dra åt sig all olja innan du klär dig.

8. Använd olja och innehåll efter behov. Eucalyptus gör dig pigg, citronmeliss lugnar. Även doftljus har samma effekt. Om du vill få mysig stämning fort så kan du fräsa lite citrusskal, frukter eller kanel i en stekpanna. Det ger fantastiskt mysig doft i hemmet.

9. Upprepa SPA-ritualen en gång i veckan för att få en finare hy, bättre lyster på hår och hud och för att få en liten stund för dig själv.

10. Glöm inte att dricka ordentligt med vatten under och efter en SPA-stund. Du behöver fylla på med vätska dagligen, men särskilt när du har använt dig av SPA eller massage.

Nu har jag tipsat så mycket om detox och snart kommer mina tips på proteinbarer och proteindrycker! MEN… glöm inte att ta hand om själen också, för själen, mina vänner… den ska ju leva längre än kroppen, inte sant ;-)

Stress, stress och höga krav… Livet är inte alltid så lätt och allt vi gör sliter på våra kroppar. Liksom en bil som behöver servas, trä som behöver oljas in, så behöver även kroppen få återhämtning. Vila och ”ta hand om-dagar” är lika viktiga som att motionera och äta bra. Gott om frukt och grönt ger vitaminer och mineraler som håller huden fräsch, ordentligt med vatten gör gott för kroppen och fuktgivande krämer ger elastik och fukt.

Om du har bråttom, så kan du hinna med små micropauser med bara några minuter av återhämtning. En ansiktsmask i duschen, lite peeling när du har en stund över eller ett varmt bad när barnen lagt sig för kvällen. Det viktiga är att återhämtningen blir av, inte i vilken utsträckning. Tillsammans med gott om sömn och bra vanor, så blir stressen mindre och det är lättare att hantera de saker som både du och din kropp utsätts för under veckorna.

Kramiz

Fick precis ett mail från chefredaktören på Fitness Magazine… Jag ska hjälpa dem med lite info kring proteinbarer och det får ni ju inte missa :-)

Verkligen kanonbra initativ eftersom det är en hel djungel. Många som är superdåliga men även en del kanonalternativ till pulvret eller det vanliga mellanmålet.

:-) 

Nu har jag fått mina senaste leveranser av ”stärkande” paket!

På förra veckans holistic-kurs, så beställde jag massor med proteintillskott, detoxkurer m.m. och mina nya roliga testsaker är följande:

Silvercreme… eftersom jag bara måste se om in hud kanske kan bli ännu mjukare om jag använder silvercremé … haha…

Ph-papper… eftersom jag misstänker att min ph är låg i kroppen på grund av alla mediciner som de där jädrans medicinläkarna stoppat i mig genom åren. Inte ens detox biter på alla följdproblem :-(

Bas Mineral Plus… eftersom en laktosintolerant, grönsaks- och fruktälskare som gärna äter vegetariskt och alltid socker- och glutenfritt… Kanske faktiskt behöver zink. kalcium och kaliumtillskott. *ler*

Kolla mer på: Holistic

.. samt att företaget Baltex äntligen har skickat sina efterlängtade methodraine Detoxtabletter. Jag har provat deras detoxsaft tidigare, så det är med stor förväntan som jag ska prova tabletterna. 

Och snart kommer nya produkter från evitamin… Jag ÄLSKAR att prova och utvärdera nya saker som kommer. Det är bara helt fantastiskt!

*Glitterstänk till er alla* 

Det viktiga är att träningen är på medelhög nivå och alltså inte på högsta uthållighetspulsen, detta på grund av att du har mindre tillgänglig energi i din kropp jämfört med de vanliga källorna med snabb energi som pasta, potatis, ris, socker m.m.

Ät gärna ett ganska rejält mellanmål cirka 2 timmar innan din träning. Ät inget annat än eventuellt flytande fruktjuice närmare ditt träningspass, så att din matsmältning hinner avslutas. Det rejäla mellanmålet kan gärna vara en fruktsallad med en näve nötter, en rejäl smoothie på frukt, juice och 2-3 msk linfrö i (linfrö sätter även igång magen…)

Efter träningspasset är det viktigt att fylla på med protein. Eftersom protein från kött är borttaget ur din kost, så är det viktigt att detta mål förläggs senast 1 timme efter träningen och att det innehåller protein från nötter, frön, ärtor eller bönor. Komplettera dina grönsaker med minst 1 näve nötter, 1 näve frön och OM du har kört hårt. så även holistic proteinpulver.

Glöm inte att träna BÅDE din kropp och själ :-)

Här kommer ett bra tips för dig som vill gå på en detoxkur och som kanske är lite frusen!!!
 
Värm grönsakerna i vatten (men inte över kokpunkt och helst inte över 45 grader….)
 
Använd vattnet genom att lägga i en tepåse med rött eller vitt té, gärna med kanelsmak. Eller varför inte koka té på skalen och använda det näringrika vattnet för att spä ut det heta kokvattnet? På detta sätt tar ni tillvara både näring och smak men får ändå varma grönsaker!!!

Fänkålsté är dessutom utrensande… *ler*

 Nya innetrenden – hälsosam levande föda, frukt och grönt på menyn! 
 
Förr inte länge sedan levde människan på en kost som var otillagad, giftfri och näringsriktig. Våra kroppar orkade med en vardag i högt tempo, med hårda muskulära insatser och långa tider med sparsamma måltider.

Dagens befolkning har mycket att lära av människans historiska levnadssätt, inte minst inom kost och motion. Vill du prova den alldeles fantastiska läran med renande kroppar, vilande organ och naturens egna kraftkällor, örter och grönsaker?

Den härligt renande och giftfria trenden detox har kommit till Sverige och är med stor sannolikhet här för att stanna. Dieten kallas för kroppens 10.000-milaservice, är strikt vegetarisk och bygger på att levande föda, vätskeutsöndrande örter och härliga vitmainbomber kantar dina middagar. Den kost som detox innebär är balanserad, stärkande, renande och på inget sätt onaturlig för kroppen. Våra organ får vila från konserveringsmedel, sötningsmedel, gifter och andra mindre gynnsamma tillsatser samt rensas från slaggämnen som hämmar vårt näringsupptag. 
 
Den näringfyllda kosten är sockerfattig men inte på något sätt GI-riktig eftersom den innebär små mängder protein. Utrensningen kan ge biverkningar som huvudvärk, illamående och sömnstörningar, främst för dig som dricker mycket kaffe, svart té, dricker stora mängder alkohol eller har ett stort sockerintag. Är du en av dessa, eller har magproblem, så rekommenderar jag en lightversion av detoxkuren. Tänk på att ALDRIG utföra denna form av utrensningar om du har en sjukdom eller misstänker att din kropp inte mår bra. Kosten är naturlig och skadar inte kroppen på något sätt, men du bör respektera den stora påverkan som sker på kroppens organ. Efter ett par dagar avtar dina biverkningar och ersätts av en skön, kortare sömn med klara drömmar, piggt morgonuppvaknande och en fantastisk ork. 
 
Hämta hem superenkla hälsovinster!

Du får: bättre, renare och mjukare hy, friskare hår, starkare naglar, klarare ögon och stärker sina smaksinnen. Dina organ är renade från slaggprodukter, gifter och är härligt verksamma och friska. Ditt ökade näringsintag ger dig bättre immunförsvar, ork och en kropp med fysisk och psykisk styrka. 

Levande föda: är rå föda som inte hettas upp över 45 grader, vilket medför minimala näringsförluster och ökade mängder oförstörda fibrer. Starkt upphettade livsmedel påverkas i sitt vitamininnehåll, fettet ändrar kemisk struktur och påverkar näringsupptaget och vi måste äta mer mat för att tillgodose vårt behov. En detoxkur består endast av vegetarisk föda så som bär, frukt, frön och blad som med hänsyn till deras groddkraft anses vara vid liv trots att det inte längre får näring från träd och buskar.
 
Undvik: kaffe, svart té, kött, fisk, fågel, sötningsmedel, socker, salt, mjölk, smör, potatis, ris, bröd och spannmål.

Morgonrensa med juice

Du börjar din morgon med juice baserad på färska frukter och bär. Juicen skall vara färskpressad från sura frukter (apelsin, grape, citron) samt innehålla två till tre matskedar av ren kallpressad olivolja, 2 vitlöksklyftor och 1 msk riven färsk ingefära.. Komplettera juicen med ett ljummet örtté efter ca: 1 timme! Teét får inte innehålla socker, honung, mjölk eller sötningsmedel.
 
Förmiddagsfika

Drick ett stort glas med hälften färskpressad grönsaksjuice baserad på morötter och salladsblad och hälften rödbetsjuice. Använd en centrifug för att tillreda juicen. Du får inte äta mat eller icke-flytande föda tillsammans med denna morgonkost.

Levande lunch

Till lunchen äter du dagens första måltid med fast konsistens. Den skall bestå av otillagade, råa grönsaker såssom kål, morötter, broccoli, rivna rödbetor, sallad, spenat, gurka, tomat, riven palsternacka, paprika m.m. Tänk på att din tallrik skall innehålla alla naturens färger eftersom färgerna grönt, rött, orange och gul bidrar med olika vitaminer och har olika struktur. Komplettera måltiden med groddor, nötter eller frön, lite olja och äppelcidervinäger som du smaksätter med färska örter.

Förstoppning motverkas med 1 msk hackad mango, fikon eller dadlar.

Frukt till middag

Middagen består av frukt, frukt och åter frukt och kompletteras med ett klart örtté. Basera måltiden på äpple, päron, mango, papaya, proteinrika nötter och frön eller groddar.

Inköpslista: 
 
Frukost:
Apelsin
Grapefrukt
Citron 
Kallpressad olivolja
Vitlöksklyftor
Färsk ingefära
Örtté 
 
Mellanmål: 
Morötter 
Sallads
Spenat 
Rödbetor

Lunch:
Kål
Morötter
Broccoli
Rödbetor
Sallad
Spenat
Gurka
Tomat
Palsternacka
Paprika 
Groddor
Nötter 
Frön, 
Äppelcidervinäger

Middag:
Äpple
Päron
Mango
Papaya
Granatäpple
Vindrvor
Apelsin
Grapefrukt
Ananas
Blåbär
Lingon
Hallon
Nötter 
Groddar

Juicetillredning:

Till frukost- och lunchjuicerna behöver du en mixer eller centrifug. Ta bort blast och skal (om det behövs) och skär i mindre bitar. Lägg bitarna i centrifugen och häll upp den rumstempererade juicen i ett glas. Krydda gärna med färska örter eller riven ingefära.

Av: Zarah Öberg
Källa: ”Health Buildings” av Dr Stones

Skralt i kassan eller bara trist att gå till gymmet? Härliga långpromenader kräver inte mycket motivation en dag som denna, när solen skiner så man blir alldeles kär i livet!

Men om det snöar och blåser imorgon :-) ……. så kommer ett hett Zarah-tips.

Gör en liten låda (eller ta ngt som liknar det tex; Bra böckers lexikonsamling som jag har just nu *skratt*), lägg ett liggunderlag under och använd böckerna som en stepmaskin. Liggunderlaget minskar påfrestningar på vaderna, så att du inte får en benhinneinflammation om du är otränad.

Tänk på att krypningar i benen kan bero på träningsverk (så strecha för glatta livet och gärna även de dagar som du inte har tränat…) MEN det kan även bero på kolhydratbrist (om du äter kolhydratfattig mat…) eller på magnesiumbrist. Drick ordentligt och ät nötter (innehåller mineraler i massor ….) efter att du har stretchat, så mår du toppenfint :-) 

Kramz

Skrev just lite info till en av mina vänner och insåg att jag vill dela den med er alla!!! Kanske har ni undrat varför kroppen vill ha godis när den inte ger oss de byggstenar som vi behöver?

Människan har en inbyggt kunskap (sitter i ryggmärgen som man så fint säger… ) för att överleva i hårda tider och mot det som är giftigt i vår natur. När vi för länge sedan jagade i skog och mark, så fanns mängder med växter som var giftiga för oss. För att undvika dem, så lärde sig människan att de var beska till smaken, till skillnad mot de ogiftiga växterna som hade en söt smak. Det är av den anledningen som människan fortfarande har en förkärlek till söta smaker… Det är den smaken som ger oss energi och håller oss vid liv. Det kan vara kul att veta att det är därför små barn spottar ut mat de inte känner igen eller som är beska/sura… för att de inte skall bli förgiftade.

I naturens olika färger finns olika vitaminer såsom betakaroten i morot, C-vitamin i grönt och mängder med antioxidanter i rött och gult. Av denna anledning letar människan efter färgglad mat och äter också mera om maten är färggrann. När en frukt, grönsak eller ört mognar, så antar den först en grön färg, då den är i början av sin mognadsprocess. Varefter mognaden fortgår, blir sockerkedjorna kortare och kortare och därmed också sötare i smaken. Det är av den anledningen som barn inte är förtjusta i grönsa grönsaker men gärna i röda. Tänk på skillnaden mellan en ganska hård och besk grön paprikaring, jämfört med en röd och söt sådan.

Människan letar alltså färgglada grönsaker på grund av att de är sötare i smaken och därmed inte heller giftiga!!! (Det har godistillverkarna kommit på … Tänk om alla godisbitar skulle vara gråa och beska… Vem skulle köpa dem då?) 

I dagens city har jag en artikel om hur du kan leva mer miljösmart och eko. Tänkte dela med mig av mina bästa 10 tips för att ta vara på och värna om vår vackra natur.

1. Viltkött, lamm, viltfångad lax eller frigående höns är en bra väg till att finna näringsrika proteinkällor med ekologisk inriktning. 
2. Inhandla ekologiska grönsaker i butiken. Om du använder dig av säsongsrelaterade frukter, bär och grönsaker, så blir det inte lika kostsamt och det är lättare att finna närodlade varor. 
3. Återanvänd materiella ting och gör om dem, sälj dem eller skänk bort dem. Släng dem inte OM de fortfarande går att använda. 
4. Byt ut rengöringsmedel och andra naturfarliga produtker mot mer naturvänliga alternativ.
5. Återvinn det som tänkas kan. Kompostera de matrester, skal m.m. som blir över. Använd till balkonglådan, rabatten eller trädgårdslandet. 
6. Gå till batteriholken med alla batterier eller köp laddningsbara. Glöm inte de batterier som är inbyggda.  
7. Papperssamla och bär till återvinningen. 
8. Köp inte konserver, panta dina flaskor och undvik icke pantbara flaskor. Tänk på att inte blanda olika färger på glaset när du lägger det i glasholkarna. 
9. Ta med tygpåsen till butikens matinköp, promenera eller cykla så ofta det går och använd järnväg eller buss om du är på resande fot.
10. Och sist men inte minst… TA MED DITT SKRÄP HEM… och kasta ingenting på marken.
Läs mer om ekologisk matlagning, odling och tillagning på: Ekologiska Val

Den härliga söndagen är här och tänk vad mysigt det kan vara med en långfrukost som ger både energi och massor med färgglada vitaminer! Här kommer lite roliga tips till er :-)

Frukt- och bärsmoothie
1 ½ dl naturell yoghurt
1 dl frysta hallon eller jordgubbar
½ banan
2 msk fiberhavregryn

Häll alla ingredienser i en hög behållare. Mixa i ca: 3-4 minuter. Fiberhavregrynen gör frukosten mastigare och håller dig mätt längre. Krydda gärna med lite kanel eller kardemumma.

Fil med musli
2 dl fil
2 msk fiberhavregryn
1 msk linfrö
1 msk solrosfrö
½ äpple

Häll upp filen, tärna äpplet och blanda med havregryn och frön. Komplettera gärna med hackade nötter eller mandlar.

Min egen hälsomusli 4 personer
2 dl fiberhavregryn
½ dl hackad mandel
½ dl hackade dadlar eller aprikoser
1 msk linfrö
3 msk solrosfrö
½ dl russin

Sätt ugnen på 175 grader. Mät upp havregryn, solrosfrö, linfrö och russin i en skål. Hacka dadlar/aprikoser och mandel. Sila bort de fina delar av mandeln som annars kan bli brända. Blanda alla ingredienser och häll ut på i en ugnsäker form eller plåt. Rosta i cirka 15 minuter. Rör om efter halva tiden.

Hirsgröt
2 dl fiberhavregryn
2 dl rågflingor
½ dl hirs (skalad)
½ dl krossade linfrö

Blanda alla ingredienser. Ta 1 dl torrvara och blanda med 2 ½ dl vatten. Koka i 5 minuter på svag värme eller 6 minuter i micron. Koka gärna med ½ dl färska eller frysta bär.

Morgonfräsch vitaminbomb
½ grönt äpple
½ päron
½ banan
1 dl hackad ananas eller mango (kan köpas fryst)
½ dl hallon eller jordgubbar
½ dl naturell keso
1 msk kanel
2-3 msk cashew- eller hasselnötter

Boosta på mina vänner!!!

Godmorgon, godmorgon hör fågar sjunga glatt, godmorgon, godmorgon i köööööööör *ler*

Idag ska jag skriva för glatta livet och har deadlines till 4 tidningar. Jag älskar att skriva, har laddat med frukt, nötter och massor med inspirerande musik. Utanför är det lite grått men det slog mig just att det är 6 veckor tills vi byter till sommartid *skratt*. Så snart är det sommar… *tralalalalalala* 

Härlig dag till dig, kära du!

Min vän Sofia på Itrim och Tara ska gå på mitt detoxprogram och vi startar nästa vecka. Så följ hennes resa mot en giftfri och sundare livsstil. Sofia bloggar om detoxkuren på www.tara.se

Om ni vill läsa mer om detox så finns en artikel här:

Ät dig frisk med frukt och grönt!