Magnesium är vår avslappnande mineral, och jag har tidigare nämnt dess positiva egenskaper, främst om kroppen är stel, stressad eller i kramp. I och med att mineralet har en avslappnande effekt på kroppen, är det viktigt för både hjärta, kärl, muskulatur och nerver.
Kalcium står för ihopdragandet av vår muskulatur, medan magnesium gör att muskeln slappnar av igen. Då hela kroppen slappnar av bättre med rätt nivåer av magnesium, så kan det med fördel användas för att erhålla bättre sömn, tarmtömning vid förstoppning eller kramp, samt för att motverka hjärt- och kärlsjukdom m.m.
I en placebokontrollerad studie med 100 vuxna (78 kvinnor, 22 män) studerades deltagarnas sömn. De var i genomsnitt 60 års gamla (51-85 år) och led av dålig sömn. Tillskott med en daglig dos på 320 mg magnesium (magnesiumcitrat) under 7 veckors tid associerades med signifant förbättrad sömn och flertalet andra medicinska effekter.
Mer om: magnesium
Mer om sömn och sömntips: sömnskolan
Reference:”Magnesium supplementation improves indicators of low magnesium status and inflammatory stress in adults older than 51 years with poor quality sleep,” Nielsen FH, Johnson LK, et al, Magnes Res, 2010 Dec 1; 23(4): 158-68. (Address: United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Grand Forks Human Nutrition Research Center, Grand Forks, North Dakota, USA).
www.vitaminochmineral.se
www.kosttillskott-guiden.net
www.naturmedicin-guiden.se
www.kostkoll.se
