När kosten, regelbundenheten eller matmängden är orsaken till trötthet, viktproblem eller liknande, så rekommenderar jag alltid att vi gör en kostregistrering: Detta på grund av att jag, som utbildad, kan se direkt vad som saknas i din kost eller vad som bör minskas, bytas ut. En kostregistrering innebär följande:
Du skriv ner vad du äter, vid vilka tidpunker och hur mycket (uppskatta med hjälp av att måtta med din handflata, knytnäve eller med ett decilitermått). Ange även ditt vätskeintag, din sömn, alla motions- och träningsformer samt om det är något speciellt som sker. Om du känner dig speciellt trött eller orkeslös vid särskilda tidpunkter (till exempelvis vid eftermiddagsfikat), så ange detta.
Skriv enligt denna matdagbok i 3 dagar, varav en av dessa bör vara en helgdag och maila till mig.
Kostregistrering (motions-, träningsdagbok)
