Vår allra vanligaste rekommendation vid träning är att vi bör motionera minst 30-40 minuter för att hjärtat ska få jobba, samtidigt som vi behöver komplettera med styrkteträning för muskulaturens uppbyggnad. Studier visar dock att intervallträning och styrketräning med hjälp av komplexa, funktionella rörelser, snarare än isolerade rörelser, ger bättre kondition och bättre hormonprofil.
Den funktionella träningen bör vara liknande de nerv- och muskelmönster som vi använder i vårt vanliga liv.
National Institute of Fitness och Sport i Japan har börjat med en ny sorts övningar för detta, som kallas för Tabata-övningar. Tabata-övningar består av intermittent träning med 8 uppsättningar, 20 sekunder vardera med maximal intensitet och sedan vila i 10 sekunder mellan varje set.
Den höga intensifierade intermittenta träningen förbättrade både kroppens anaeroba och aeroba försörjningssystem markant. Exempel på övningar kan vara knäböj, situps, armhävningar, rodd, cykling, pullups, hopprep m.m.
Dessa korta skurar av övningar, följt av 10 sekunders vila gör att kroppen hinner återhämta sig och inte lägga alltför stor påfrestning på kortisolproduktionen.
Källa: Medaus.com
Mer om träning: www.motionstipset.se och www.piggabarn.se
Missa inte heller: Zarah´s träningstips och träningsscheman
