När du arbetar nattetid eller i skift, så är det lätt att regebundenheten får stryka på foten och både mat, sömn och motion blir ostrukurerat. Trötthet, minskad ork och ökar vikt kan vara några av de saker som en oregelbunden och osund livvstil kan medföra. För dig som är osäker på hur du bör äta, placera måltiderna eller hur du ska fundera kring din sömn och motion – Här kommer mina bästa tips för ett hälsosamt skiftliv.
1. När du arbetar med din kropp, så behöver den energi oavsett om det är dag eller natt. Dock, så kräver inte kroppen lika mycket energi på natten, vilket gör det extra viktigt att det du äter är fullt av näring, alltså vitaminer och mineraler.
2. Fortsätt att äta regelbundet även om du arbetar kvälls- eller nattid och lägg måltiderna med 3 timmars mellanrum. Exempelvis, så är en hårdarbetande sjuksköterska i samma behov av regelbundenhet oavsett om hon arbetar dag eller natt. Om du har raster som ligger med mer än 3 timmars mellanrum, så är en frukt det enkelt tillskott för att hålla hunger och ork i schack. Nötter eller frön är andra bra alternativ till mellanmål.
3. Liknande de kostrekommendationer som ligger på dagtid, så är en sockerrik kost inte att rekommendera. Välj frukt före godis och tänk på att ha en matlåda som är rik på fibrer- och fullkornsprodukter, proteinrika livsmedel och färgglada grönsaker.
4. Drick vatten med jämna mellanrum och komplettera med extra vätska när du dricker vätskedrivande kaffé eller the.
5. Försök att äta ditt stora frukost eller nattmål senast 2 timmar innan det är dags för dig att sova, då det medför att din matsmältning är avslutad. Gott om proteinrika livsmedel ger dig bra byggstenar som hjälper kroppen att återhämta sig.
6. Var noga med att anpassa din sovmiljö till den dygnsrytm som ditt arbete kräver. Sover du på dagtid, så förenklar du för dig genom att prioritera ett varmt och tyst sovrum.
7. För att få in motion, så är det lämpligt att lägga den mellan 2 måltider, föreslagsvis på eftermiddagen eller kvällen. Tänk på att inte äta för nära träningen, fokusera istället på att fylla på med gott om näring och energi gärna 2 timmar innan passet och senast 1 timme efter passet.
8. När det är svårt att hålla reda på tiden, så ställ din mobil eller klocka på alarm och låt dig bli påmind om att fylla på reserverna.
9. När du är trött, så är inte socker, godis eller läsk en bra lösning. Fundera istället på om ditt skiftarbete medför att du sover lite mindre än din kropp behöver.
10. Gör det enkelt för dig genom att använda din vardagsmotion för att öka aktiviteten och för att enkelt få till den motion som känns svårtillgänglig. Promenad eller cykeltur till jobbet är perfekt nu när nätterna blir allt ljusare.
