Jag fick precis ett mail från min journalistkollega Jessika som bad mig att svara på lite frågor om varför gravida bör träna. Så här kommer de! Vill ni läsa hela artikeln, så får ni hugga en Västerås tidning till helgen.
1. Varför ska gravida träna?
ALLA behöver ALLTID träna…
Men när du är gravid är det lite extra viktigt eftersom din kropp utsätts för tung belastning samt en förlossning som påfrestar. Det är viktigt att träna och motionera regelbundet redan från start eftersom du då minskar risk för belastningsskador. Tänk på att du går runt med X antal kilo mer än din kropp är van vid. Motionen gör även att din kondition och ditt hjärta orkar jobba med din extra vikt samt bidrar till mindre vätskeansamlingar. När den din lilla kommit till världen, så behöver du ha en stark kropp som orkar med lyft, aktiv rörelse, lite halvdålig sömn m.m.
2. På vilket sätt bör gravida träna? (och vad bör de undvika?)
Motionera vidare på samma sätt som tidigare men minska tunga lyft, hård träning och övningar som kan ge obehag. Vid senare delen av graviditeten kan många övningar kännas jobbiga och det är lämpligt att helt enkelt känna av själv. Har du ont i dina knän eller svank, så kan simning vara ett bra alternativ. Tänk på att gravidyoga och pass för gravida är anpassade för att du skall kunna hantera alla övningar. Försök att promenera och röra dig allmänt i din vardag.
3. Hur kommer man i form efter en graviditet/förlossning?
Återhämtningen efter en förlossning kan variera och beror på både om du spricker under förlossningen, hur tränad din kropp är innan m.m. Känn efter själv och börja med att promenera långpromenader med barnvagnen. Öka tempot lite, så ska du se att det är riktigt jobbigt. När du känner att du har tid till att börja träna, så är det vanliga träningsrörelser som gäller. Du kan inte punktförbränna bort fett från kroppen men oftast så minskar kvinnan i vikt på grund av den fetrika amningsmjölken som pumpas ut. Tänk på att äta gott om vitaminer, dricka mycket vatten och smörja in kroppen ordentligt för att hjälpa uttänjd hud att strama till sig.
