En ny dubbelblind, placebokontrollerad studie utförd med 27 deltagare, visar att kosttillskott med ingefära kan dämpa utveckling av muskelsmärtor inducerade av excentrisk träning (dvs när muskeln drar ut sig och är motsatt mot när du drar in den för att utföra en gymövning).
Deltagarna genomförde 24 excentriska övningsmoment och 24 timmar respektive 48 timmar efter träningen fick de tillskott av sockerpiller (placebo) eller 2 gram ingefära. Efter 45 minuter bedömdes smärtintensiteten och de som fått ingefära visade på minskad smärta följande dag (-13%).
Du kan självklart äta ingefärsvatten och kokar då vatten som får dra med skivat ingefära. Låt det ljumna och drick det före, under och efter din träning, så bör effekterna bli goda. Du kan dessutom använda vattnet mot åksjuka eller vid illamående. Ett annat tips är Alpha Plus InflamX-dryck som innehåller både ingefära och gurkmeja, vilket är en perfekt kombination då de båda har en antiinflammatorisk effekt. Det är toppen som proteindryck och minskar mjölksyra och således muskelvärk.
Ett bra tillägg är att excentrisk träning kan vara mindre bra för de som har muskelproblem eftersom det kan gör mycket ont. Detta gäller allt från fibromyalgi, till MS eller vid belastningsskador från övervikt. Icke-excentrisk träning kan vara simning eller träning med gymmaskiner där du har motstånd åt både hållen. På så sätt, undviker du den skadliga effekt som kan uppstå när övningen är genomförd och muskeln ska sträcka ut sig igen.
Källa: Vitasearch.com
Reference: ”Acute effects of dietary ginger on muscle pain induced by eccentric exercise,” Black CD, O’Connor PJ, Phytother Res, 2010; 24(11): 1620-6. (Address: Department of Kinesiology, Georgia College and State University, Milledgeville, GA, USA. E-mail: Chris.Black@gcsu.edu ).
www.motionstipset.se
www.elitkoll.se
www.piggabarn.se
www.kostillskott-guiden.net
www.kostkoll.se
www.vegetarisk.info
www.naturmedicin-guiden.se
