För många av oss, är sommar lika med gott om utetid, strandaktiviteter och timlånga simturer. Vattensporter är några av de mest effektiva och populära sätt för sommarrörelse, medan flertalet av dem faktiskt även passar utmärkt i inomhusmiljöer i badhus eller simbassänger. Vattnet ger ett hydrauliskt motstånd, vilket innebär att desto mer du tar i, desto mer motstånd blir det. Hydrauliskt motstånd ger skonsammare träning för onda leder och värkande muskler, främst eftersom det är mindre lätt att överträna kroppen.
Vattenträna med hydrauliskt motstånd
Med hydrauliskt motstånd menas alltså den träning som har motstånd åt båda håll, medan icke-hydrauliskt motstånd innebär motstånd endast åt ena hållet. Icke-hydrauliskt motstånd är när du te x tar i för att lyfta en vikt dvs kontraherar muskeln, för att sedan inte alls behöva ta i när du sträcker ut den och extraherar muskeln. Det senare kan passa dig som har gott om stabilitet, balans och som vet att du klarar att hålla emot när muskeln skall sträckas ut. Däremot, så kan en ovan kropp, eller en kropp med värk och inflammation göra sig illa när muskeln extraheras.
Pulsträning och hydrauliskt motstånd
Det hydrauliska motståndet lyfts alltså allt oftare som ett mycket skonsammare och enklare sätt att själv reglera träningstyngden. Träningsformen rekommenderas ofta av sjukgymnaster och förekommer i flertalet träningsformer med pulsträning. Även vattenträning räknas som hydrauliskt träning eftersom vattnet har samma motstånd åt både hållen när du tex genomför vattengymnastik eller simmar.
Simträna för ökad kondition, styrka och integrering mellan höger och vänster hjärnhalva
Det fantastiska med vattenträning är att du själv avgör takten och utgår från din egen styrka, då vattnet blir ett individuellt anpassat motstånd. Simträning fyller flera viktiga funktioner, eftersom det är bra att kunna simma, men samtidigt är en ypperlig konditionsträning, styrketräning och korsrelaterad träning för att integrera dina båda hjärnhalvor.
Följ länken nedan för att läsa mer om strandvolleyball, vattenträning, vattenskidor, wakeboard, vattenpolo och simträning… :)
Strandvolleyball
Varför inte slå två flugor i en smäll och motionera samtidigt som du är på stranden. För att spela strand volleyball, så behöver ni vara minst två deltagare i varje lag, samt ha tillgång till ett högt nät eller en volleyballplan. Givetvis, så kan ni vara flera som är med och spelar om ni så önskar. Träningen blir extra effektiv när du springer i sand, vilket extra konditionsträning och styrka för benen.
Vattenlek dig i form
Vattenlöpning är ett ypperligt sätt för att både leka och träna samtidigt. Plaska, spring och hoppa i vattnet, så kommer du att träna hela kroppen på ett lekfullt sätt. Ta i med ben och armar, och trampa gärna vatten för att få ännu mera träning. Om ni är två personer som tränar tillsammans, så kan ni springa mot varandra för att skapa ett naturligt motstånd med vattenströmmar.
Fartfyllt med vattenskidor
Vattenskidor är riktigt bra och fantastiskt rolig träning som passar för de flesta. Du behöver ett lagom långt rep, hjälm för att känna dig säkrare och en våtdräkt som ger bra skydd om du ramlar. Be en kunnig och erfaren tränare om hjälp för att lära dig rätt från start, oavsett om du vill börja åka vattenskidor, vill lära dig dyka eller snorkla.
Härlig sommarträning på wakeboard
Wakeboarden blir allt populärare och är döpt efter wake som betyder svallvåg. En wakeboard är alltså detsamma som en svallvågsbräda och nästintill detsamma som att åka vattenskidor, snowboard eller surfa, allt på samma gång. Brädan påminner om en vattenskida eller surfingbräda, men är kortare än en snowboard.
Strandmotionera
Stranden och havet ger inte bara frisk luft och härlig sommarkänsla. Det är även ett perfekt ställe för både lugnande och energigivande motion, såsom yoga, vattengymnastik, strandvolleyboll, strandtennis, en promenad eller ett löparpass. Passa på att leka och aktivera dig i det fina vädret, och använd gärna vattnet för att få mer motstånd. Roa dig med en boll, frisbee eller andra strandleksaker istället för att ligga still och sola. Solen tar jämnare och du håller dig piggare, om du rör dig under strandvistelsen.
Vattensporta med bollpolo
Vattensport kan vara otroligt effektivt, och ni behöver bilda två lag. Använd en boll, två mål och tänk på att det inte tillåtet att stå på botten. Istället trampar ni vatten och får en hård och konditionstränande träning. Spela vattenpolo på ett lite djupare vatten om alla deltagare känner dig trygga med din simning.
Simträna
Öva på olika simteknikerna, för att värma upp och stärka kroppen. Simma crawl, bröstsim, ryggsim och testa att trampa vatten och se hur lång tid du klarar. Ta i ordentligt när du simmar och ta ut arm och bentag ordentligt för att träna lite extra.
Läs mer om träning och motion:
www.motionstipset.se
www.elitkoll.se
www.familjetipset.se
www.gravidkost.se
www.piggabarn.se
www.kostkoll.se
www.ayurveda-guiden.net
