Styrketränande barn
Fråga:
Vad är det egentligen som gäller med styrketräning för barn?
Svar:
I Sverige har vi länge haft en tro om att barn inte mår bra av att styrketräna. De senaste rönen visar dock på motsatsen, då barn dagligen utför styrkelyft i sin vardag. Flera undersökningar visar att skador i samband med barnstyrketräning är ytterst sällsynta och nästintill obefintliga.
Faktum är att det ur skadesynpunkt är 600 gr större skaderisk att spela fotboll och 400 gr större risk med ett basketpass än med styrketräning. Det är dock viktigt att tänka på att lyften skall utföras med hydraliskt motstånd där den excentriska träningen inte blir lika påtaglig. Detta innebär att barnen endast skall träna med sin egen kraft som motstånd vilket innebär att de kan träna med att lyfta stenar, göra armhävningar och klättra i träd.
Qunioa
Fråga:
Jag har läst om något som heter Quinoa. Vad är det?
Svar:
Quinoa är en ört ifrån Sydamerika som har funnits länge. Man äter fröna från örten, de är rika på både protein och nyttiga fetter. Quinoa mättar bra och fungerar bra som ersättning för pasta eller couscous. Den är naturligt glutenfri och passar således även glutenallergiker.
Träningsork
Fråga:
Har du tips på hur jag äta för att orka med min träning? Det blir lite sisådär med maten när jag ska hinna träna efter jobbet!
Svar:
Tänk på att äta ordentligt 2 timmar innan din träning och eventuellt tillföra energi i flytande form OM du behöver energi närmare träningspasset. När du har tränat klart, så bör du fylla på med energi senast 2 timmar, helst 1 timme efter passet. Proteiner är den källa som är lämpligast eftersom denna energi fungerar som kroppens byggstenar.
