Hjärnan är beroende av näringsämnen för att vi ska må bra och så fort vi saknar dessa essentiella näringsämnen så uppstår depression och ångest. Vid dessa fall ges ofta läkemedel, när det ibland kan hjälpa med endast just dessa essentiella näringsämnen.
Självklart bör du uppsöka en duktig naturläkare eller läkare om du har depression, eftersom det kan bero på brister på vitaminer, signalsubstanser eller andra orsaker. Man ska absolut inte självbehandla en depression, men nedan nämnda näringsämnen kan hjälpa en bit på vägen.
Krom: Detta mineral bidrar till att stabilisera blodsockret, vilket motverkar humörsvängningar och trötthet. Forskning i Psychology Today visar att krom som spårämnen finns naturligt i fullkornsprodukter, svamp, lever och många andra livsmedel och har betydande effekter på personer som lider av atypisk depression.
Magnesium: Låga halter av magnesium kan resultera i ångest, sömnlöshet och depression, eftersom magnesium är vår ”lugn och avslappnings-mineral”. Magnesium är dessutom den mineral som behövs för att tillverka serotonin, d.v.s. hjärnans ”glada kemiska” påverkan.
Aminosyror: De flesta anti-depressiva läkemedel verkar genom att öka våra serotoninnivåer. Att höja serotoninnivåerna på naturlig väg kan uppnås genom att man kompletterar med aminosyran 5-Hydroxytryptophan, eller 5-HTP. Dessa säljs som kosttillskott i England, USA och Kanada och användas som ett antidepressiva medel. I många europeiska länder saluförs det som depressionshämmande tillskott.
Andra aminosyror som kan göra skillnad vid depression och humörsvängning är fenylalanin och tyrosin, som kroppen använder för att göra signalsubstansen noradrenalin, vilket är avgörande för motivation och drivkraft.
Essentiella fetter: Mycket forskning visar på vikten av god tillförsel av omega 3-fetter och vikten av att äta fet fisk såsom vild lax. Studier visar att svårt deprimerade individer som konsumerar en kost rik på dessa fetter i allmänhet erhåller en signifikant förbättring, faktiskt större än den som rapporteras för antidepressiva läkemedel.
Vitaminer B: Äldre människor kan ofta sakna B-vitaminer eftersom absorbtionen minskar med åldern. Vitamin B6, B12 och folsyra bör rekommenderas till personer över 50 år, särskilt hos de som lider av depression eller dimmig hjärna. Även de som är glutenintoleranta bör komplettera med B12 och B6, eftersom en glutenintolerans ofta medför brister på dessa vitaminer, med efterföljande depression.
Vitamin D: Det finns även ett klart samband mellan individer med D-vitaminbrist och depression. I kalla nordliga breddgrader kan många människor känner sig låga, irriterade och arga under vintern på grund av bristen på solsken och D-vitaminomvandling.
Depressionnivåer kan sänkas betydligt genom att ta D-vitamin som tillskott eller genom att få direkt solljus på huden varje dag. Vi har endast omvandling i huden mellan april och oktober, mitt på dagen och om vi har lite kläder och det är molnfritt. Människor med mörk hy, mycket kläder, som har solkräm eller som vistas mycket inomhus kan få brist på D-vitamin.
D-vitamin lagras in cirka 3 månader, vilket innebär att vi erhåller brist efter 3 månader om vi inte får tillräckligt med D-vitamin. Om vi får tillförsel till oktober månad, så innebär det endast ett lager fram till januari.
Källa:
NaturalNews
Läs mer näringsämnen som motverkar depression:
www.d-vitamin.biz
www.vitaminochmineral.se
www.kosttillskott-guiden.net
www.kostkoll.se
www.rawfood-kost.se
www.vegetarisk.info
www.detoxa.nu
www.detox-guiden.se
www.ekologiskaval.se
www.ekologisk-mat.info
