– För dagbok där du beskriver de positiva saker som du känner i kroppen, tex ork, bättre sömn, gladare humör, ork till lek med barnen, trapporna till lägenheten eller en finare klädsel. Försök att undvika att dessa saker handlar om vikten utan istället de saker som är positiva i kroppen. Viktminskningen kan ses som en positiv följd av de andra saker som sker.
– Låt alla medlemmar i viktgruppen, få skriva upp de tillfällen som känns jobbiga. Det är viktigt att inte se ett återfall som ett misslyckande utan som ett test där du lär dig mer om dig själv. Det viktiga är inte att klara hela resan till 100% utan att ha kraften att rycka tag i motion och bra kost även om det råkar slinta ibland.
När en jobbig situation uppstår, så låt dem skriva hur de känner och framförallt fundera på varför situationen uppstod. Tex: Case: Jag åt en chokladkaka idag … Varför blev det så? Jo, jag hoppade över lunchen. Hur kan jag tänka annorlunda? Jo, jag kan förberede mig bättre, så att jag alltid har en lunchlåda i frysen på jobbet ifall det blir stressigt på lunchen.
– Försök få gruppen att fortsätta tillsammans även efter att ni avslutat och samverka som grupp. Många behöver stöd i denna situation och det bästa stödet är människor som vet hur det känns att känna rädsla för att misslyckas. Inspirera dem till att träna tillsammans, laga mat, promenera o.s.v.
– Red ut begreppen och skillnaden mellan självkänsla och självförtroendet. De flesta av de som har problem med sin kropp har antingen ett dåligt grundsjälvförtroende eller får det på vägen. Självfötroende är förknippat med det du presterar och är egentligen ganska ointressant eftersom det säger mer om det du genomför, snarare än vem du är som människa.
Självkänslan är den du är, tryggheten i dig själv och din tro på att DU duger som du är. OM ngt skulle ske i livet, så att du tex: inte kan genomföra ditt arbete så är det av yttersta vikt att din självkänsla är stor eftersom du annars kan tappa bort dig själv och känna att du inte duger.
Öva upp självkänslan genom att uppmärksamma de saker som är bra hos just dig genom att kanske ge komplimanger när någon är snäll, trevlig, glad, gullig. Fokusera inte på att berömma saker kring jobb eller utseende eftersom det när som helst kan ryckas ifrån dig.
