Dåligt med tid? Slå två flugor i en smäll och motionera samtidigt som du börjar med din vårstädning!!!
Dammsugning – cirka 250-300 kcal per timme
Tips: Ta i ordentligt så tränar du arm, bröst och skuldra.
Städa balkongen, räfsa löv i trädgården eller skotta snö – cirka 300-400 kcal per timme
Tips: Tänk på att sitta ordentligt eller sträcka på ryggen, så du inte skadar dig. Ta i när du räfsar, skottar, krattar eller lufter, så tränar du armar, bröst och rygg.
Fönstervätt 5-6 fönster – 350-360 kcal per timme
Tips: Den övning där du står med armarna över ditt huvud, är svår att träna på andra sätt. ta vara på möjligheten när du tvättar fönster, torkar ur skåpen eller torkar i taket.
Skura golvet – cirka 400 kcal per timme
Tips: Sitt ordentligt på en litet sittunderlag eller liknande så att du inte skadar dina knän. Tänk på att inte kuta ryggen för att minska påfrestningar på rygg och svank.
Handla mat 60 minuters shoppingrunda – cirka 300 kcal
Tips: Bär kassarna från kassan till bilen istället för att köra vagnen hela vägen. Välj gärna att använda kundkorgar om du handlar lite varor.
Återvinn flaskor ( promenad till återvinningsstationen med tunga kassar …) – cirka 300 kcal per timme
Tips: Tänk på hur du bär kassarna och bär inte för tungt i dem. Du kan lägga dem i en kartong istället om det underlättar.
Cykla i motvind till affären och lämna batterier i batteriholken – cirka 550 kcal
Tips: Motvind kan lätt locka till en låg växel på cykeln. Tänk på att när det känns, så motionerar du faktiskt samtidigt som du tar dig fram.
Tänk på:
Alla uträkningar utgår från att du tar i ordenligt. Se det som vardagsmotion och passa på att slå två flugor i en smäll!!! Glöm inte heller att du behöver tänka på hur du bär, lyfter, står och går även under vardagsträning och hushållsarbete. Hårdare kroppsarbete bör alltid kompletteras med streching av dina muskler.
