Matvägrande barn
Fråga:
Jag har en son som är 4 år om en månad. Han är ca 98 cm lång och väger ca 14 kg. Vårt problem är att han borde få i sig mer näring/energi/kalorier. Dels för att få mer hull och dels för att få mer ork och bättre humör. Han har ända sen bebistiden varit krånglig med maten och ofta matvägrat. Sen ca 1 års ålder har han varit långt under medel på bvc-kurvorna, men inte under det normala.
Problemet är alltså att få i honom tillräckligt med energi. Han äter dåligt till frukost (en halv macka med bara smör, kanske lite frukbitar och ett glas mjölk). Går inte att få i honom annat. Till lunch och mellanmål äter han bra enligt dagis. Han får bra och varierad kost där. Hemma äter han alltid väldigt lite. Försöker ge honom lite frukt, nötter, kex när han kommer hem från dagis på eftermiddagen.
Middagen är väldigt svår, grinig, trotsig, han vill inte ha någonting. Försöker laga bra och näringsriktig mat men oftast äter han bara några tuggor ris/potatis/pasta och ett par små tuggor kött/fisk och enstaka grönsaksbitar. Ibland tar han bara lite gurkbitar och någon tomatbit. Om det är såser eller grytor äter han ingenting. Om vi inte trugar och övertalar äter han ingenting. Till kvällsmat lite fil med flingor.
Han är inte jättevild men han är fysiskt igång mycket och springer, klättrar, rör sig mycket och har nog väldigt hög förbränning.
Svar:
Min rekommendation är att ni tillsätter 1 msk extra fett (smör eller olja) i hans mat eftersom det ökar på energiintaget på ett bra sätt men då från bra källor, vilket är viktigt i sammanhanget. Strö nötter över maten, ge honom inte fullkorsprodukter eftersom det mättar så snabbt!
Dela upp maten och blanda den inte. Det är vanligt att barn inte vill äta saker som är blandade, såsom grytor eller saker med bitar i. Tänk på att inte köpa lightprodukter utan snarare de ursprungsalternativ som finns.
Det är toppen att han rör sig mycket men det låter som att han behöver lugn och ro också. Avsätt tid till att äta i lugn och ro, låt honom vara delaktig i matlagning och annat hushållsarbete. Prata gärna med honom om vikten av att äta för att orka, truga eller tjata inte.
Motivation???
Fråga:
Jag är mamma till 2 barn en 8-åring med autism och en frisk 6-åring. Vi har bondgård med 100 djur bla mjölkkor. Från början (innan barnen kom) var jag en pigg, alert tjej, full med energi. Åt nästan aldrig godis och onyttigt fika.
Nu 8år efter känner jag mig som en onyttig klufs med 0 energi.
På dagarna i arbetet på gården går jag ca9km-1,5mil om dagen.
Sen kommer våran äldsta med sina behov. Nu till dilemmat.
Minsta grabben har jag väldigt dåligt samvete för. När vi väl har avlastning för äldsta grabben så orkar jag inte aktivera oss.
Inombords finns så mycket kul men i praktiken åker vi till affären och köper godis.
Jag vill ju ha in honom på en aktivbana och bli en soffliggare. Han vill ju själv men jag orkar inte. Det finns en far i huset också men det blir liksom hela tiden jobb när man har gård. JAG måste vara den drivande kraften inom aktivitets området. Hur blir jag av med godisberoendet, få tillbaka energin, minska den inre stressen, minska vikten, bli en aktiv mor…. Hjälp!
Svar:
Det känns som att du måste sätta ner foten och bestämma dig för att förändra det som du känner är en börda för din hälsa. Sätt dig ner och skriv ner vad du vill ändra och vad du önskar att det ”slutade” med. Ser du möjliga vägar till hur du ska förändra något, så är det kanonbra tex: om du kan konstatera att motionen är enkel sak att starta med. Tänk på att motionen kan kombineras, så att du och din familj motionerar tillsammans. Det blir roligare, enklare att få till tiden samt bra för alla att få en stund tillsammans med rörelse.
Sätt er ner och prata genom problemet tillsammans. Bestäm att alla får hjälpa till, så att ni kan komma på banan igen!!! Läs gärna på våra sajter där det finns massor med inspirerande tips och råd.
Tjejvasan – kolhydratladdning
Fråga:
Nu närmar det sig och jag undrar hur man bäst ska äte dagarna innan Tjejvasan? Behöver man verkligen hålla på att kolhydratladda eller räcker det med vanlig näringsrik mat? På lördag morgon blir det ju frukost innan det bär av till starten men jag misstänker att jag kanske behöver få i mig något innan starten också för det blir ju några timmar däremellan. Vad äter man bäst då? Grova mackor eller en energy-bar eller något helt annat?
Svar:
Svaret beror lite på vad du vill åstadkomma på tjejvasan. Om du bara vill ta dig runt på en skaplig tid, så är träningen innan mer viktig att fokusera på än en kolhydratladdning. Dock, så är det alltid viktigt att äta näringsriktigt och med gott om protein om du tränar mycket.
Om du vill ha lite bättre resultat, så kan en kolhydratladdning vara bra. Det du gör är att köra ett långt pass ett par dagar innan loppet. Gärna minst 1 1/2 timme med kondition på 70-80% av din maxpuls (eftersom du då har maximal kolhydratförbränning).
Ät ett stort mål med kolhydrater efter träningspasset och fyll på med extra proteinpulver (även de kommande dagarna innan loppet.. ) Bra kolhydratpulver finns på www.evitamin.se eller www.holistic.se
