Det finns bra och mindre bra kosttillskott och många frågar mig om vilka former som är bäst och som har bäst upptag. Generellt kan man säga följande:
- B6, använd P-5-P och hoppa över pyridoxin HCL
- B12 använd methylcobalamin, och hoppa över cyanocobalamin
- K-vitamin bör alltid användas som K2, använd inte fyllokinon
- Folates, använd 5-MTHF och hoppa över Folic Acid
- Magnesium och zink, använd inte magnesiumoxider eller zinksulfater utan använd Zinkglycinat och magnesiumglycinat.
Zinkglycinate är en högkvalitetsform av essentiellt zink. Kelat är mineraler som har bundits kemiskt till en annan molekyl (vanligtvis en aminosyra) för att skapa ett komplex. Detta sker naturligt under matsmältningsprocessen då magsyra bryter ner protein till aminosyror, som sedan binder till mineraler för att kunna passera tarmslemhinnan. Kelat som kosttillskott imiterar kroppens egna produktion och har ett väldigt bra upptag. Just i zink glycinate används glycin som kelator.
Magnesiumglycinat är en av de mest biotillgängliga formerna av magnesium och kallas ”kelaterat” magnesiumtillskott. Det innehåller delvis glycin som ingår för att öka upptaget av magnesium, samt för dess fantastiska förmåga att lugna kroppen. Magnesiumglycinat består av en del magnesium och två delar glycin. Andra namn för denna organiska magnesiumförening innefattar magnesium diglycinater, bisglyinater och aminoacetater.
