Många av de saker som vi gör kan påskynda eller fördröja klimateriet. Den allra största vinsten är att tänka på att minska ner på stress, eftersom kortisol (stresshormon) produceras av progesteron och DHEA. Progesteron ska därmed räcka till både stresshormon och könshormoner vilket inte är det lättaste idag med all stress vi har omkring oss.
Andra saker vi som kan göra för att fördröja klimateriet är att äta regelbundet utav fet fisk såsom lax. Även färska baljväxter försenar uppkomsten av naturliga klimakteriet med cirka 3 år, enligt en ny publicerad analys av data från den brittiska Women’s kohortstudie. Högre intag av vitamin B6 och zink var också förknippade med blygsamt försenat klimakterie.
Omvänt, så kan konsumtion av raffinerad pasta och ris var kopplat till ett tidigare, naturligt klimakterie med 1,5 år, och likaså, kvinnor med vegetariska kost påvisade en tidigare naturlig menopaus än de som var icke-vegetarianer. Studiens deltagare var kvinnor i åldern 40-65 år som hade upplevt en naturlig menopaus, och som deltog i den brittiska studien Women’s kohortstudie mellan Baseline och första uppföljningen. Naturlig menopaus definierades som permanent upphörande av menstruationer under minst 12 månader i följd. Ett frågeformulär för livsmedelsanvändande användes för att uppskatta kosten vid Baseline. Även deltagarnas reproduktionshistoria registrerades.
Sammanfattnings vis visar denna studie att högt intag av fet fisk och färska baljväxter samt vitamin B6 och zink är förknippade med en senare debut av det naturliga klimakteriet medan en hög konsumtion av raffinerad pasta och ris är associerad med en tidigare ålder på naturlig klimakteriet. En möjlig förklaring som föreslagits av forskare är att fet fisk intag (rik på omega-3 fett syror) potentiellt förbättrar antioxidantkapaciteten, och därmed kompenserar de negativa effekter från reaktiva syreradikaler och minskande follikelnbildning, som fördröjde uppkomsten av naturlig menopaus. Antioxiderande egenskaper av baljväxter tros ha en liknande effekt på att fördröja klimakteriet. Här finns även goda kunskaper om att vitamin E är viktigt för att öka fertiliteten, vilket också kan förklaras i dess höga antioxidativa effekt.
Hög raffineradkost med högt kolhydratintag, emellertid, är känt för att öka insulinresistensen, vilket i sin tur påverkar östrogennivåerna, orsakar frisättning av luteiniserande hormon att utlösa ägglossning, och kan därmed orsaka fler cykler och snabb utarmning av oocyter, vilket leder till tidigare klimakterie.
Studien visade också att kvinnor som var vegetarianer hade en tidigare ålder på naturlig menopaus jämfört med icke-vegetarianer. Forskarna tror att den vegetariska kosten, som normalt består av högt intag av fiber, låg andel animaliskt fett, kan påverka nivåerna av luteiniserande hormon, follikelstimulerande hormon och längden på menstruationscykeln. Tidigare studier har visat att högt fiberintag och minskat fettintag var förknippat med lägre östrogennivåer, som kan redogöra för den tidigare åldern på naturliga klimakteriet bland vegetarianer. Hormoner bildas ju av kolesterol, så det är av yttersta vikt att ha gott om kolesterol i kosten för att ha en fungerande fertilitet och menstruationscykel.
Källa: www.labrix.com och Zarah Öberg
References
Dunneram Y, et al. Dietary intake and age at natural menopause: results from the UK Women’s Cohort Study. BMJ. http://jech.bmj.com/content/early/2018/04/10/jech-2017-209887
Menopause (Symptoms, Remedies, and Treatment Medications). emedicinehealth. https://www.emedicinehealth.com/menopause/article_em.htm. Accessibility verified 1/15/19.
Dunneram Y, et al. Dietary intake and age at natural menopause: results from the UK Women’s Cohort Study. BMJ. http://jech.bmj.com/content/early/2018/04/10/jech-2017-209887
Menopause (Symptoms, Remedies, and Treatment Medications). emedicinehealth. https://www.emedicinehealth.com/menopause/article_em.htm. Accessibility verified 1/15/19.
