Nu är det EM-dags och en folkfest utan dess lika. Chips och öl förknippas med kvällstv-hänget och matcherna är var och varannan dag. Här kommer bästa tipsen för att behålla hälsan under sommarens många och långa semesterkvällar.
Hur finner jag motivation?
Steg 1: Skriv ner vad du vill åstadkomma med din insats, oavsett om den är stor eller liten. En tränad kropp med ork, mindre vikt och långa rofyllda sömnnätter går hand i hand och kräver en kropp i balans?
Steg 2: Sätta konkreta mål för att lyckas uppnå det du önskar. Fundera på hur mycket tid som din insats kräver och var realtistisk. Den bästa träningen är den som blir av och det du äter behöver inte alltid vara lagat från grunden om dina livsmedelsval är bra. Sätt mål som du vet att du klarar av, så kommer självkänslan växa med orken!!!
Steg 3: Planera ordentligt, så att du verkligen hinner med det du har satt som mål. Involvera andra i dina nya hobbies genom att ta snabba promenader med din respektive eller vännerna. Glöm inte bort att träning inte nödvändigtvis behöver vara ett svettigt gym och ta vara på er aktiva lek med barnen, vardagsaktiviteterna i trädgården och utomhusvistelse i skog och mark.
Steg 4: INGENTING är omöjligt… Vissa saker tar bara lite längre tid och för att lyckas behöver du tro på dig själv och på din insats. Belöna dig själv när du ser resultat men gör det via andra saker än godis, läsk och fest. Åk till ditt smultronställe, köp en motivationsbok eller bjud hem dina vänner på en ”nyttig” kväll som ger er en pigg och fräsch morgondag.
Finns det några mirakelmetoder?
Genvägarna är många men funkar sällan. Det är egentligen ganska självklart att det du äter, behöver förbrännas. Snabba lösningar ger ett kortsiktigt resultat då de sällan funkar över tiden. En livsstilsförändring behöver anpassas till din livsstil och till den tid och det engagemang som du hinner med och tycker om. Tyvärr, så sänker de din självkänsla på många sätt, då du får känslan av att du inte klarar av att hålla den nya dieten eller det mastodontschema som du fått på gymmet. För vissa funkar det men de flesta behöver en realistisk bild av hur du uppnår en pigg och kry kropp med hjälp av sund hälsa.
Är naturläkemedel något som du kan rekommendera?
Jag rekommenderar naturläkemedel OM det finns ett behov för det. Vid allergier, brister, sjukdomar eller under din graviditet, så är de fantastiska och jag väljer alltid naturliga hjälpmedel istället för ”vanliga” läkemedel. Det är viktigt att tänka på att varken de eller andra tillskott bör släcka bränder i en bristfällig kosthållning. Ät av alla färger, alla smaker och variera maten, så ska du inte behöva tillskott. Så här års kan du frossa i nyttiga och billiga grönsaker!
Får jag aldrig mer äta chips nu?
Du kan äta av allt men inte varje dag och hur mycket som helst. Välj att äta chips ELLER godis en dag i veckan och anamma barnens oskrivna lag om lördagsgodis. Ät lite mindre och njut av det du äter istället för att bara frossa!
Vilken träningsform är mest effektiv för förbränning?
Lägg dig på en puls som är 60-70% av din maxpuls (maxpulsen är 220 slag minus din ålder). Håll denna puls genom ditt träningspass oavsett om du cyklar, simmar eller promenerar snabbt. Om du inte har en pulsklocka, så är det en bra riktlinje att du svettas lätt, har fått upp din andning och känner pulsen slå lite snabbare. Tänk på att att ha bra skor, dricka ordentligt med vatten och ät maten senast 1-2 timmar innan ditt pass.
Vad tycker du att man ska tugga på till nästa match?
Välj nötter, oliver eller rostade mandlar som tilltugg. De är rika på bra fetter, ger dig ork och är fyllda av mineraler och vitaminer. Om du dricker öl, så fyll på med lika mycket vatten som öl. Det vita vinet kan du blanda ut med hälften mineralvatten för att få ett törstsläckande och lite hälsosammare alternativ. Om du vill bjuda hem vännerna på lite roligare snacks, så blir det succé med rostade kikärtor, oststänger och lite skuren exotisk frukt. Ananas, mango och päron är supergoda tilltugg och det som blir över kan du använda till en härlig morgonsmoothie.
