För många av oss, är sommar lika med gott om utetid, strandaktiviteter och timlånga simturer. Vattensporter är några av de mest effektiva och populära sätt för sommarrörelse, medan flertalet av dem faktiskt även passar utmärkt i inomhusmiljöer i badhus eller simbassänger. Vattnet ger ett hydrauliskt motstånd, vilket innebär att desto mer du tar i, desto mer motstånd blir det. Hydrauliskt motstånd ger skonsammare träning för onda leder och värkande muskler, främst eftersom det är mindre lätt att överträna kroppen.

Vattenträna med hydrauliskt motstånd

Med hydrauliskt motstånd menas alltså den träning som har motstånd åt båda håll, medan icke-hydrauliskt motstånd innebär motstånd endast åt ena hållet. Icke-hydrauliskt motstånd är när du te x tar i för att lyfta en vikt dvs kontraherar muskeln, för att sedan inte alls behöva ta i när du sträcker ut den och extraherar muskeln. Det senare kan passa dig som har gott om stabilitet, balans och som vet att du klarar att hålla emot när muskeln skall sträckas ut. Däremot, så kan en ovan kropp, eller en kropp med värk och inflammation göra sig illa när muskeln extraheras.

Pulsträning och hydrauliskt motstånd

Det hydrauliska motståndet lyfts alltså allt oftare som ett mycket skonsammare och enklare sätt att själv reglera träningstyngden. Träningsformen rekommenderas ofta av sjukgymnaster och förekommer i flertalet träningsformer med pulsträning. Även vattenträning räknas som hydrauliskt träning eftersom vattnet har samma motstånd åt både hållen när du tex genomför vattengymnastik eller simmar.

Simträna för ökad kondition, styrka och integrering mellan höger och vänster hjärnhalva
Det fantastiska med vattenträning är att du själv avgör takten och utgår från din egen styrka, då vattnet blir ett individuellt anpassat motstånd. Simträning fyller flera viktiga funktioner, eftersom det är bra att kunna simma, men samtidigt är en ypperlig konditionsträning, styrketräning och korsrelaterad träning för att integrera dina båda hjärnhalvor.

Följ länken nedan för att läsa mer om strandvolleyball, vattenträning, vattenskidor, wakeboard, vattenpolo och simträning… :)

LÄS MER…

Skogsmiljöer kan vara mer utmanande för din träning då marken är full av ojämnheter, till skillnad mot den klassiska och plana asfalten.  I skogen kan du träna din finmotorik och muskulatur, med gott om frisk luft och med mindre påverkan från solens sommarstarka strålar. Skogslöpning ger även en bra träning av fotens och underbenets muskler, din koordination och balans.

Flertalet skomärken har gjort succé med sina balanstränande skor, som påminner om de effekter som du erhåller vid ett löparpass på ojämnt underlag.  Det innebär att du kan träna din balans med hjälp av skor med rundade fotsulor, eller tränar fotsulans muskulatur genom löpning med tunna löparsandaletter.

När du ger dig ut och springer i skogen, så är det viktigt att ha en frisk och stark kropp med stabila fötter, fot- och handleder och vader, främst för att du skall vara skadefri och få ut maximalt av din träning. Skogsträning har andra fördelar, såsom att du tränar i en solfri eller soldämpad miljö, men samtidigt erhåller frisk luft. Det är däremot en miljö där man lätt kan skada sig om man är oaktsam. Om du ska löpa över stock och sten i snabbt tempo så kan det vara klokt att använda knä-, arm- och vristskydd.

För den vana skogstränaren, så kan många tips om skogslöpning ses som en självklarhet medan amatörlöparen kan erhålla stora positiva effekter med lite hjälp på traven. I skogen finner du dessutom en härlig möjlighet till rekreation samtidigt som du utför ett effektivt, skonsamt och roligt träningspass.

Läs mina 10 tips för skogsträning:

LÄS MER…

Idag är det äntligen dags för RAW FOOD-kvällen med Shanti och Gabriel Cousens, som är fantastiska RAW FOOD-gurus från USA. De har masterexamen i living food, vilket är otroligt intressant och unikt. I pausen ska dessutom, rara Erica Palmcrantz göra RAW FOOD-fika… :)

Har beställt roliga saker som VERKLIGEN är RAW… Allt från Garden of Life Living Food Bars, rått kakaopulver, macapulver, Garden of Lifes Perfect Food och deras Garden of Life RAW Protein, RSVP Vegetariskt Protein till en helt vegansk detoxkur, Raw Cleanse. Ska bli kul att se om de håller den kvalité som alla RAW FOOD-produkter brukar hålla. Min erfarenhet är att det alltid är fräscht och det är så fantastiskt att det kommer så mycket mer produkter… Att det dessutom är skonsamt för både kroppen och naturen är ju helt fantastiskt…  Love it!

LÄS MER…

En ny brittisk studie visar att ett litet glas med nitratrik rödbetssaft kan minska blodtrycket i samma utsträckning som nitratpiller. Forskare från Queen Mary University of London rapporterar att ett glas med 250 ml rödbetssaft sänkte blodtrycket hos friska försökspersoner i samma utsträckning som ett tillskott med 1.488 mg nitrat. Resultaten publicerades nyligen i tidskriften Hypertension.

Det bör dock påpekas att det beror på juicens kvalité, om den är gjord på naturliga råvaror, ekologiska rödbetor jämfört med en industriell produkt som innehåller mindre näring.

”Source: Hypertension
Published online ahead of print, doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.110.153536
“Inorganic Nitrate Supplementation Lowers Blood Pressure in Humans. Role for Nitrite-Derived NO”
Authors: V. Kapil, A.B. Milsom, M. Okorie, S. Maleki-Toyserkani, F. Akram, F. Rehman, et al.

LÄS MER…

Otillräcklig och bristfällig nivåer av D-vitamin kan öka risken för metabolt syndrom med omkring 40 procent, enligt nya rön som publicerats på den amerikanska hemsidan Nutraingrediens.

Enligt resultaten som presenterades vid det endokrina årsmötet i San Diego, så har 1.300 vita nederländska män och kvinnor i åldern 65 år och äldre undersökts. Resultatet visar att närmare 50 procent av dessa hade D-vitaminbrister och att cirka 37 procent av dem även hade det metabola syndromet.

En rapport i Diabetes Care förra året visade att cirka 40 procent av äldre människor i den kinesiska befolkningen också led av metabolt syndrom, detta knutet till brister eller bristfällig nivåer av vitamin D.

LÄS MER…

En ny studie visar att gravida kvinnor bör rekommenderas tillskott av D-vitamin. Forskare från University College of London Institute of Child Health skrev nyligen i British Journal of Nutrition att tillskott av vitamin D kan komma att gynna gravida kvinnor och minska risk för sjukdomar som infantila hypokalcemi och rakitis.

De hävdar även att Storbritannien är det enda land av 31stycken land som inte officiellt rekommenderar D-vitamintillskott till kvinnor i fertil ålder, trots att hälsoministeriet rekommenderar gravida kvinnor att ta minst 10 mikrogram per dag.

Source: British Journal of Nutrition
Published online ahead of print doi:10.1017/S0007114510002436
“Avoidance of vitamin D deficiency in pregnancy in the United Kingdom: the case for a unified approach in National policy”
Authors: Elina Hyppönen and Barbara J. Boucher

LÄS MER…

Om du har problem med din rening i kroppen, så kan du testa att koka té som rensar via njurar, urinvägar och bindväven. Njurté kan innehålla mjölonblad som verkar bakteriedödande, björkblad som är urinsyradrivande ur vävnaderna samt sköljer genom urinvägarna, gullrisets blommande grenspetsar som verkar vätskedrivande, åkerfräkenets ovanjordiska växtdelar som är uppbyggande, renande och vätskedrivande.

Jag har blandat mitt te med ingefära och kanelstänger och kokat lätt. Är otroligt gott och rensar sannerligen effektivt.

LÄS MER…

Idag inleds dag två på årets World Ecological Forum, med en stor del av världens främsta talare och företagsledare inom området hållbar utveckling. Igår talade Johan Rockström från Stockholms Universitet, Dr Wang Yi från institute of policy and management (Chinese academy of sciences), Dr Lars-Erik Liljelund från svenska regeringen, Dr Ilkka Herlin från Baltic Sea Action Group, Samuli Korpinen från finska kommissionen  m.fl. 

Eftermiddagen var fylld med workshops, då jag deltog i ett som gällde energiparadigmen, hur den bör genomföras och vad som är dess kraft.  

Dagens första ord på World Ecological Forum tillföll Niclas Ihrén, ingenjören som valt en annorlunda bana för att arbeta med hållbarhetsutveckling. Det var fint att bryta av med hans positiva synsätt och många lösningar, istället för de alltför ofta förekommande siffrorna på hur katastrofalt allt är. Visst är det en uppförsbacke vi har framför oss, i fråga på förändring, men samtidigt så kan vår allt snabbare och effektivare teknik och innovationsanda, faktiskt göra underverk även åt ”rätt” håll. 

Så veckans visdomsord blir från Niclas tal:

Om Martin Luther King hade sagt:  I have a nightmare…

Hur många hade då följt honom och hans dröm?

LÄS MER…