Stillasittande människor eller de som utövar väldigt lite motion, kan få ökat immunförsvar av endast måttlig fysisk aktivitet medan en alltför hård träning, faktiskt kan minska immunförsvarets positiva påverkan. Motion har ju självklart andra positiva egenskaper, såsom att öka syreupptagningsförmågan, stabiliteten, koordinationen, balansen samt öka förbränning, muskeluppbyggnade, blodgenomströmning med mera.
Det man sällan lyfter är dock att hård träning minskar immunförsvarets egenskaper, vilket kan ge ökad risk för infektion och inflammation. Detta kan skapa problem hos de som tränar intensivt, även de som utövar professionellt idrottande. Allt fler studier visar att vissa kosttillskott kan återställa immuniteten efter ett ansträngande träningspass och då med fokus på intensiv fysisk aktivitet och elitträning.
Ett exempel är ny forskning från två japanska universitet som visar hur intensiv fysisk träning ger effekt på människans immunitet, och vilka effekter som kan erhållas från tillskott med aminosyror. Studierna visar att cystein (aminosyra) och Theanin kan öka immuniteten och förhindra infektioner hos fysiskt aktiva människor.
En annan studie vid University of Tokyo fann att intensiv fysisk träning reducerade aktiviteten från våra NK-celler (mördarceller), som är en viktig del av vår immunfunktioner. Det gör alltså att vi får mycket lägre motstånd i vårt immunsystem, vilket inverkar på vår förmåga att hålla sjukdomarna på avstånd m.m. När forskarna gav idrottarna tillägg med cystein (700 mg) och Theanin (280 mg) en gång dagligen i två veckor, fann de att dessa bidrog till återställd nivå av NK-celler.
I en annan japansk studie genomförd på uthållighetsidrottare, fann forskarna att tio dagars distanslöpning resulterade i en ökning av blodnivåernas C-reaktiva protein, vilket är en markör för inflammation, och en minskning i blodets lymfocytantal (markör för immunitet).
I en dubbelblind, placebokontrollerad studie, fick en grupp av idrottsmän samma mängd cystein och Theanin som i den ovan nämnda studien. Dessa tillskott bidrog till att förhindra inflammation, upprätthålla immunförsvaret, förhindra infektioner och minska symtom på infektioner.
Även en annan aminosyra, L-Citrulline, även kallad Citrullin, kan ha potentiella fördelar för återhämtning efter ett träningspass genom att det bidrar till att stärka immuniteten efter träningspasset. Forskare vid ett universitetet i Spanien har visat att Citrullin kan hjälpa till att bevara immunförsvar efter hård träning. Försämringen i immunfunktion som uppkommer efter träning är förknippad med försvagade funktioner av vita blodkroppar , dvs kroppens motstånd mot infektioner.
Även forskning från Frankrike visar att Citrullin kan minska trötthet och muskelömhet efter träningen medan en studie vid Human Performance laboratoriet vid East Carolina University fann att användning av Citrullin före träningspasset kan försämra prestandan hos otränade idrottsmän.
Källa: How to Boost Immunity After Exercise
www.motionstipset.se
www.elitkoll.se
www.piggabarn.se
www.friskabarn.se
www.kosttillskott-guiden.net
www.vitaminochmineral.se
www.kostkoll.se
www.kosttipset.se
www.zarahssida.se