En studie med patienter som genomgick akut ansträngande motion (explosiv motion) visade att tillskott med melatonin kunde minska graden av oxidativ stress, detta genom lägre lipidperoxidering och ökad antioxidativa enzymaktivitet. Melatonin konstaterades förhindra uttrycket av proinflammatoriska mediatorer och hämma effekterna av pro-inflammatoriska cytokiner. Med andra (… enklare…) ord, så kan man säga att melatonin minskade risker för inflammation samtidigt som det minskade redan påbörjat inflammatorisk process.
Sammanfattningsvis, så kan melatonintillskott innan ansträngande motion/träning minska muskelskador genom modulering av oxidativ stress och inflammation. Melatonin tillverkas också under våra sömntimmar och god sömn i ett mörkt rum ger hög produktion av melatonin, främst mellan 22-04 på natten. Melatonin ökar även under vintern då det är mörkt.
Läs mer om sömn: www.somn-skolan.se
Reference:”Melatonin supplementation ameliorates oxidative stress and inflammatory signaling induced by strenuous exercise in adult human males,” Ochoa JJ, Diaz-Castro J, et al, J Pineal Res, 2011 April 21; [Epub ahead of print]. (Address: Department of Physiology, University of Granada, Granada, Spain).