Rosacea är en hudsjukdom som främst drabbar ansiktet och som ger rodnad, synliga blodkärl, utslag och ibland även svullnad eller en brännande känsla i huden.
Tillståndet varierar från person till person och går ofta i skov, där huden periodvis blir sämre och sedan lugnar sig. Trots att rosacea är en vanlig åkomma, så anses orsakerna inte vara helt klarlagda inom sjukvården.
Men… modern forskning visar mer att det handlar om en kombination av inflammation, tarmhälsa och livsstilsfaktorer snarare än att det är en kronisk problematik som inte går att lösa.
Inflammation är en central mekanism i många hudbesvär och rosacea är kopplat till en överaktiv inflammatorisk respons i huden. Det gör att immunsystemet reagerar starkare än normalt på stimuli såsom värme, kyla, kryddstark mat, alkohol eller stress. Det leder till att blodkärlen vidgas, att inflammatoriska ämnen frisätts och att det uppstår rodnad och irritation.
Det finns också tecken på att personer med rosacea har en förändrad hudbarriär och en annorlunda sammansättning av mikroorganismer på huden, vilket kan bidra till inflammatoriska processer.
Tarmfloran och hudens koppling är väldigt intressant både vid rosacea, akne, psoriasis och eksem. Kopplingen mellan tarm och hud kallad gut-skin axis och innebär att obalans i tarmfloran (dysbios) kan påverka immunförsvaret och öka låggradiga inflammationer i kroppen. Det kan i sin tur visa sig i hudens mående.
Min erfarenhet är att patienten med rosacea oftare har magtarmproblem, såsom IBS eller överväxt av bakterier i tunntarmen (SIBO). Ofta handlar det om att tarmbarriären är försvagad och att det då kan läcka ut inflammatoriska ämnen i blodet, vilket triggar hudreaktioner (läckande tarm).
Stress är en av de vanligaste triggers för rosacea, och även vid andra hudproblem. Vid stress så aktiveras kroppens sympatiska nervsystem, vilket kan påverka både blodkärl, hormonbalansen och kroppens inflammationsnivåer. Det kan leda till ökad rodnad och känslighet i huden, men vid långvarig stress och låga kortisolnivåer så har vi även sämre förmåga att hantera stress. Långvarig stress kan dessutom påverka både tarmfloran och immunförsvaret negativt.
Det finns ingen universallösning eller snabb lösning, men många upplever förbättringar när de arbetar holistiskt med kroppen.
1. Antiinflammatorisk kost
Ren, hälsosam och antiinflammatorisk kost kan bidra till att minska inflammatoriska processer. Samtidigt kan det vara bra att minska intaget av socker, alkohol och ultraprocessade livsmedel.
2. Förbättra tarmfloran
Inkludera fiberrik mat och fermenterade livsmedel (som surkål och yoghurt), som kan gynna en balanserad tarmflora. Vissa patienter kan även ha nytta av att utreda SIBO, födoämnesintoleranser och obalanser i tarmfloran.
3. Minska stress
Miska på stress med tekniker som meditation, djupandning eller yoga. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att reglera nervsystemet och minska stressens påverkan på huden.
4. Välj skonsam och naturlig hudvård
Undvik gärna starka produkter och välj milda, parfymfria och ekologiska alternativ. Att stärka hudbarriären med återfuktande ingredienser kan minska känsligheten.
5. Balansera upp hormoner
Låga värden på kortisol kan bidra till sämre förmåga att hantera inflammatoriska processer medan låga värden på exempelvis östriol (det sista steget i östrogenmetabolismen) kan bidra till torrare och mer känslig hud.
6. Lämpliga näringsämnen för att stötta huden kan vara zink och omega 3. Och gärna i kombination med mjölksyrade grönsaker och en bra probiotika för tarmfloran. Inflammatoriska processer hanterar man bäst genom mindre stress och mer lugn och ro, och man kan även stötta binjurarna tillfälligt (bäst är då att mäta kortisol i salivprov). Tarmfloran är också betjänt av bra tarmbakterier som motverkar inflammation.
7. Identifiera triggers
Ett tips är att föra dagbok över kost, stressnivåer och hudens reaktioner för att hjälpa till att identifiera triggers. Det är väldigt spännande och kan visa på viktiga samband.
Genom att förstå kopplingen mellan inflammation, tarmfloran och livsstilsfaktorer, så kan man ofta hitta strategier som förbättrar hudens välmående på ett långsiktigt och läkande sätt. För många handlar det inte om en enskild lösning, utan om att skapa balans i kroppen och jobba med kroppen som en helhet.
