Jag har arbetat med hormoner och hormonell obalans I många år, och har hundratals patienter inom området hormoner och signalsubstanser. Vanligtvis så fastnar man i frågor som rör klimateriet, men en av de vanligaste orsakerna till önskan om stöd, är infertilitet eller hormonella obalanser kopplat till fertil ålder.
Jag tänkte därför skriva ner mina bästa tips för ökad fertilitet och förbättrad äggkvalitet. Om man sedan har behov av mer rådgivning eller önskar personligt anpassade rekommendationer, så är mätning av könshormoner det allra bästa. Särskilt vid barnönskan sent i livet, när tiden är viktig
– Omega-3 (EPA/DHA)
Omega 3 är viktigt och kan stödja spermiekvalitet hos män och spela en roll i cellmembranens funktion. Hos kvinnor finns viss forskning som visar på förbättrade IVF-resultat, vid intag av omega 3.
Omega-3 är också viktigt för fosterutveckling under graviditeten.
– C-vitamin
C-vitamin är en antioxidant som skyddar kroppens celler från oxidativ stress. C-vitamin är ett näringsämne som är viktigt vid långvarig stress och annan fysisk påfrestning.
För den som är intresserad, så har jag en mycket spännande artikel på min hemsida om hur kroppen bildar C-vitamin under graviditeten. Detta helt i motsats till tidigare forskning, där vi har trott att C-vitamin inte kan bildas i kroppen. Forskningen är från helt fantastiska Susanne Humphrey, som är en pionjär inom näringsfrågor.
– Q10 (Coenzym Q10)
Q10 är en stark antioxidant som hjälper mitokondrier att producera energi och som bidrar till bättre celldelning, med fler antal friska celler. Vår produktion av Q10 går ner med åldern, vilket är en vanlig orsak till sämre celldelning och försämrat minne.
Kvinnans ägg är vår största cell, och fertiliten kan på så vis ha god nytta av Q10 för god äggkvalitet.
Viss forskning visar att Q10 kan ge förbättrad äggkvalitet, särskilt hos kvinnor med låg äggreserv, samt öka äggantalet vid IVF jämfört med placebo.
Hos män har vissa studier sett förbättrad spermiekvalitet vid intag av Q10.
Q10 är det kosttillskott som är mest lovande utifrån äggkvalitet
– D-vitamin
D-vitmin är ett prohormon som krävs för att bilda könshormoner såsom exempelvis progesteron. Det är ett hormonliknande vitamin med receptorer i reproduktiva vävnader. Det är vanligt med brist på D-vitamin i norra länder som Sverige, där solens strålar står för lågt vintertid.
– Zink
Zink är ett mineral som är centralt för hormonproduktion och reproduktion, samt även för att hantera stress. Studier visar att zink ökar antalet spermier samt ökar spermiekvalitet.
Zink ökar kroppens produktion av progesteron, i motsats till koppar som är antagonist till zink och som ökar östrogen. Vid utredning av infertilitet eller hormonella obalanser så har man god nytta av att mäta både könshormoner och balans mellan koppar och zink.
– Folat / Folsyra
Folsyra är ett av de mest väldokumenterade tillskotten när det gäller fertilitet. Det minskar risk för neuralrörsdefekter om det tas före och i tidig graviditet. Det bästa är dock att få folat via kosten, då vissa studier tyder på negativt resultat från folsyra, den syntetiska formen av folat. Kvinnor som äter folatrika livsmedel ökar således möjligheten för graviditet och en hälsosam utveckling av fostret.
Ibland kan man ha god nytta av mätning av folat inför graviditet.
– DHEA (dehydroepiandrosteron)
DHEA är ett hormon som är förstadie till testosteron och östrogen. DHEA kan bli lågt vid långvarig stress och kan mätas i salivprov hos både män och kvinnor.
Studier visar att DHEA kan hjälpa kvinnor med låg äggreserv eller dålig ovarierespons.
Eftersom DHEA påverkar hormoner bör det inte användas utan medicinsk uppföljning och man bär alltid mäta DHEA innan användning för att undvika felbehandling.
– Andra spännande näringsämnen som kan göra nytta är:
Inositol som har evidens för positiv effekt vid PCOS och ägglossning hos kvinnor.
Vitamin B12, som är extra viktigt vid vegetarisk/vegansk kost eller om brist finns.
Antioxidanter som vitamin E och selen, som är mycket positivt vid infertilitet. Jag rekommenderar alltid vitamin E till patienter som önskar bli gravida.
– Bioidentiskt progesteron
Progesteron är ett viktigt könshormon som krävs för normal graviditet. Östrogen (östradiol) har som uppgift att bilda ett ägg inför ägglossning och när ägget är tillräckligt stort, så är östrogen tillräckligt högt. När ägget släpper med hjälp av LH, så tar progesteron vid och ökar för att hålla kvar ägget till menstruation alternativt till förlossning om ägget befruktas. Progesteron i rätt mängd är således essentiellt för att fostret ska baka in sig i livmoderslemhinnan och hållas kvar till beräknad förlossning.
Progesteron är förstadie till stresshormonet kortisol, vilket innebär att progesteron ofta blir lågt vid långvarig stress. Vår produktion minskar även med åldern, vilket gör det ännu viktigare att inre stressa.
Återkommande missfall eller östrogendominans kan vara tecken på låga progesteronnivåer. Progesteron går att mäta med salivprov, precis som andra könshormoner och kortisolkurva över dagen.
Tillägg:
Sen bör även tilläggas att för lite eller oregelbunden sömn, hög stress och obalanser I sköldkörteln kan påverka fertiliteten i hög utsträckning
Om du vill mäta dina könshormoner, kortisolkurva övre dagen eller viktiga näringsbrister, så maila oss på tidsbokning@zarahssida.se eller besök vår hemsida och läsa under vår mottagning: Zarahssida.se