Många av mina patienter söker hjälp med hormonella besvär där symtom som fettinlagring runt midja och lår, trötthet och trögre lymfsystem är vanliga symtom.
Lymfsystemet är ett av kroppens mest fascinerande och förmodligen mest underskattade system. Det arbetar dygnet runt med att transportera bort överskottsvätska, avfallsprodukter, bakterier, virus och döda celler.
Lymfsystemet spelar således en viktig roll för kroppens immunförsvar och hjälper kroppen att transportera fetter och fettlösliga vitaminer från tarmen.
Lymfsystemet har ingen egen pump på samma sätt som kroppens blodcirkulation, utan är beroende av kroppens rörelser, musklernas arbete och djupandning (diafragman) för att hålla vätskan i cirkulation.
När vi är stillasittande, stressade eller återhämtar oss på ett mindre effektivt sätt, så kan lymfflödet bli långsammare, vilket kan bidra med känsla av svullnad och tyngd.
När lymfflödet inte fungerar optimalt, så ansamlas vätska i kroppens vävnader och det kan uppstå symtom som exempelvis svullnad i ben, armar eller ansikte, en känsla av stelhet eller tyngd i kroppen, ömhet eller spänningar i huden samt trötthet och en känsla av att kroppen känns segare än normalt.
En större mage och mer vätska än tidigare kan alltså bero på ett trögare lymfsystem. Andra orsaker kan vara långvarigt höga kortisolnivåer vid stress, låga progesteronnivåer, sämre tarmhälsa samt behov av bättre kost och rörelse med mera.
Lymfsystemet och hormonsystemet påverkar varandra på flera sätt, och jag ska försöka förklara hur.
Östrogen kan påverka vätskebalansen i kroppen och många kvinnor kan samla mer vätska före menstruation eller när det uppstår hormonella förändringar som vid graviditet eller klimakteriet. När mer vätska hålls kvar i kroppen får lymfsystemet ett större arbete. Problemet är i grunden kopplat till östrogendominans, med låga progesteronnivåer i förhållande till östrogen.
Progesteron motverkar östrogenets vätskeansamlande effekt delvis och om balansen mellan östrogen och progesteron förändras vid exempelvis stress, så kan det uppstå ökad svullnad.
Kortisol är kroppens viktigaste stresshormon, som frisätts vid stress, och bildas av progesteron. Vid långvarig stress kan förhöjda kortisolnivåer bidra till ökad vätskeretention, förändrad fettfördelning med ökad fettinlagring runt buken, negativ påverkan på sömn och återhämtning samt ökad låggradig inflammation eftersom kortisol krävs för att hålla nere inflammatoriska processer.
Kortisol påverkar alltså inte lymfsystemet direkt, men långvarig stress kan skapa mindre bra förutsättningar som ger sämte återhämtning och gör att kroppen upplevs mer svullen. Liknande problem ses vid behandling med kortison (syntetiskt förstadie till kortisol), där mer vätska lagras in.
Vid låga sköldkörtelhormoner och låg ämnesomsättning (hypotyreos) kan vätska lättare ansamlas i kroppens vävnader, vilket ibland kan ge en känsla av svullnad. Låga sköldkörtelhormoner hör ofta samman med låga kortisolnivåer och progesteronbrist (alternativt näringsbrister).
Ett välfungerande lymfsystem innebär att kroppen kan föra ut slagg och vätska och bidrar till en effektiv transport av ämnen mellan vävnader och blod samt minskar risk för lokala inflammationer.
Här kommer lite tips för att stötta lymfsystemet naturligt:
1. Rörelse varje dag med promenader, cykling, simning och annan vardagsmotion, aktiverar muskelpumpen och hjälper lymfsystemet att fungera optimalt.
2. Djupandning, några minuter varje dag, gör att diafragman fungerar som en naturlig pump för lymfsystemet och för att systemet ges mer lugn.
3. Styrketräning är effektivt och när kroppens muskler arbetar, så pressas lymfvätskan genom kärlen och transporteras vidare.
4. Studsa lätt eller hoppa kan också hjälpa, och för personer som kan och vill, så kan lätt hoppträning eller en studsmatta bidra till ökad rörelse i kroppen.
5. Att dricka tillräckligt med vätska är nog en av de viktigaste åtgärderna för ett fungerande lymfsystem. En god vätskebalans hjälper kroppen att upprätthålla normala cirkulationsprocesser.
6. Fokusera på antiinflammatorisk kost som är rik på omega 3 och oprocessade ekologiska råvaror.
7. Prioritera sömn, då sömnen innebär viktiga återhämtningsprocesser som främjar både immunförsvaret och hormonbalansen.
8. Minska långvarig stress genom meditation, yoga, naturvistelser eller annan återhämtning som kan bidra till mer balanserade kortisolnivåer.
9. Egenmassage eller lymfmassage med mjuka massagegrepp kan minska svullnad och ge en känsla av lätthet. Vid lymfödem bör behandlingen dock helst utföras av utbildad terapeut.
10. Undvik långa perioder av stillasittande, res dig upp regelbundet, sträck ordentligt på dig och ta korta promenader under dagen.
11. Basta i infraröd bastu eller vanlig bastu, får ökad cirkulationspåverkan samt bättre utrensning. Tänk dock på att dricka mycket efteråt.
