Hur ökar jag min viloförbränning maximalt?
Viloförbränningen ökar när du får mer muskler i kroppen. BMR (Basal metabolic rate = förbränning i vila) är bland annat den energi som behövs för att ditt hjärta skall slå, din andning skall fungera och blodet skall pumpa runt i kroppen. Till detta tillkommer även arbetet med muskulaturen, vilket innebär att det behövs mer energi om du har mycket muskler än om du har lite.
Ökar stretching min förbränning?
Stretching ökar inte förbränningen MEN det ger en snabbare återhämtning för muskeluppbygganden och därmed en snabbare växande muskulatur. Den ger dock ytterst liten inverkan på ditt BMR men bör användas med hänsyn till smidighet och för att undvika skador. Även protein ger samma ökade återhämtningseffekt eftersom de är kroppens/musklernas byggstenar.
Vilken sorts mat ökar min förbränning?
Du ökar din förbränning genom regelbunden motion, muskelträning och ordentligt med varierad kost. Fett fungerar som vedträn på en brasa och gör att din förbränning är igång ordentligt… men naturligtvis är detta om det är i rätt mängd. Även kolhydrater har en positiv effekt på förbränningen men bör tillhöra de långsamma varianterna som tex; fullkornsalternativ. Överhoppade måltider eller ensidigt kost gör att kroppen spar kroppen på energi och minskar din förbränning. Tänk på att äta ordentligt både frukost, lunch, middag och två mellanmål. Detta för att hålla förbränningen igång under dagen!
Vad är bäst för fettförbränning? Att gå riktigt,riktigt raskt eller jogga lagom tempo samma tid?
Om du vill motionera på din maximala fettförbräningspuls, så bör du ligga på cirka 60-70% av din maxpuls. Maxpulsen är 220 minus din ålder. Ta alltså bort din ålder från 220 och räkna sedan ut vad som är 60-70% av den summan som blir kvar. När du ligger på denna puls så har du maximal fettförbränning och konditionsträning. Om du ökar takten så kommer du automatiskt att gå över till en uthållighetsträning och kolhydratförbränning. Införskaffa en pulsklocka att mäta din puls eller promenera enligt följande: Så pass fort att din andhämtning blir tyngre, du känner hjärtat slå men att du fortfarande kan föra en konversation. När du ligger på denna nivå, så kommer du att orka träna längre än om du maximerar och blir trött snabbt. Försök köra 2-3 snabba promenader per vecka och då gärna mellan 45-60 minuter per tillfälle. Komplettera med 30 minuters vardagsmotion per dag.
Kan jag äta för mycket frukt?
Du kan absolut äta för mycket frukt… Rekommendationen ligger på 3-5 frukter per dag och mer än så är inte lämpligt eftersom även frukt innehåller energi, dock bra energi.