Minska ner på potatis, pasta, ris och/eller ta bort bröd, godis, snacks och snabbmat för en tid. Lägg upp på din tallrik enligt följande; 1 handflata protein (tex: fet fisk, kött eller kyckling), 1 knytnäve grönsaker (grova och svårtuggade) och 1 knytnäve rotfrukter, qunioa, bovete, råris eller fullkornspasta. Öka ditt frukt- och grönsaksintag till att ligga på minst 5 knytnävar per dag och då med alla dess färger. I den mat jag beskriver finns mineraler och vitaminer som gör dig pigg och ger ork för motion och dagliga utföranden.
Börja träna lugnt för att både behålla motivationen och för att inte skada dig. Öka din vardagsmotion med 30 minuter per dag och gå då gärna i lite snabbare takt, cykla eller simma. Ta med dig barnen om tiden tryter!!! Fundera även på vad du tycker är roligt och kan tänka dig att utöva 2 gånger i veckan (för att uttöka OM du har tid… ) Kanske är det badminton, spinning, gymmet eller bara en powerwalk i skogen som är ”din grej”. Det viktiga är att du har roligt och känner efter, så att kroppen hänger med i dina nya vanor. Glöm inte att stretcha, dricka vatten och ta dig tid till sömn och återhämtning.
Hur kommer jag igång inför sommaren?
