Fråga:
Min 5-åriga son är ganska stor och nästan överviktig och jag behöver verkligen din hjälp. Min son går på teakwondo 2 gånger i veckan och vi äter inget onyttigt. Hans portioner är superstora och jag funderar på att ta bort allt ris o så. Hur och vad ska jag göra?
Svar:
Du bör inte utesluta potatis, pasta och ris men kan ge honom lite grövre varianter (fullkorns- och fiberrik kost) så att han blir mätt lättare. Tänk även på att för lite fett ger mindre mättnad och att det därför kan vara lämpligt med ett tillskott av fett för att minska portionsstorlekarna (och därmed minska magsäckens storlek)
Du bör aldrig banta ett barn utan snarare låta honom växa in i sin vikt vartefter han växer på längden. Håll hans vikt i schack genom regelbundna måltider, noggrann frukost och mellanmål som ger mindre portionsstorlekar. Minska godis och snacks men var noga med att maten innehåller näring (vitaminer och mineraler… ), så att han blir mätt ordentligt och kroppen får den ork som behövs. Många föräldrar som har barn med begynnande övervikt, väljer att minska på maten och därmed näringen, vilket gör att barnens kroppar får för lite.
Det är naturligtvis viktigt att barn får röra på sig men då inte bara genom planerad aktivitet 1-2 gånger per vecka utan även via den dagliga rörelsen som sker vid aktiv lek, vardagsmotion som promenad, cykling eller kanske att agera hushållshjälp.