Problem med magen
Fråga
Har ett stillasittande eller stående jobb, rör mig inte så mycket. Har varit föräldraledig ett tag nu och de dagar jag är hemma och rör mig är magen bättre, jobbar jag är den sämre. Blir hård i magen och har en del gaser. Tror jag alltid varit lite gasig när jag tänker efter men det är värre nu, eller blir värre när jag inte är i rörelse och kan göra av med dem antar jag …
Har tänkt efter ang maten och äter inte längre speciellt mycket lök, nästan aldrig, Kål likaså, gurka, sallad osv. Dragit ner på mjölk i teet. Dricker väl ca 4 koppar te/dag och 1 kopp kaffe med mjölk. Teet varierar men det är ungefär 1 kopp med mjölk och resten utan – olika sorter. Tycker jag märkt en liten skillnad i o m att jag dricker mindre te med mjölk + övrig mathållning men det är svårt när jag är på jobbet … magen sväller ordentligt framåt eftermiddagen och det är ordentligt besvärligt ibland.
Svar!
Hej hej och tack för din fråga. Det du beskriver låter som den vanliga åkomman IBS som är en engelsk förkortning av det svenska colon irritable dvs: irrterad tjocktarm. Detta är vanligt och ger ofta en känslig mage/tarm som inte klarar hårdsmält mat, irriterande mat såsom lök, kaffe, alkohol, kolsyra m.m. Många kan uppleva att stress, oro, dålig sömn, fet mat, mjölkprodukter eller gluten påverkar och öka irritationen.
Min rekommendation är att du rör dig ordentligt eftersom det sätter igång din mage och tarm. Motionen bör ligga dagligen och minst 30 mintuters vardagsmotion per dag samt med 1-2 dagars träning per vecka. OM du får ont eller känner dig gasig, så släpper det lättare om du rör dig även då. Tänk på att äta regelbundet, morgon lunch och middag samt två mellanmål och sov 6-8 timmar per natt. Öka ditt fiberintag och vätskeintag men undvik gärna äpplen, vitt bröd med jäst, sockerrika livsmedel och mjölkprodukter. Ersätt dessa med fullkornsprodukter, fiberrikt och ötötat bröd, livsmedel sötade med naturliga källor såsom frukt och bär, och laktosfria eller låglaktosprodukter.
Tarmen och magen är människans svar på hur hon mår och när stress eller oro tar överhanden, så är det vanligt med problem i just mage/tarm. Fundera på hur du kan minska eventuell belastning som kanske kan bidra till detta. Tänk på att äta i lugn och ro, låt måltiden få ta tid och tugga ordentligt. När du pratar mycket, dricker kolsyrad dryck eller tuggar tuggummi, så ökar luften som du sväljer vilket ger gaser. Om du fortfarande inte får ordning på problemet så kan det vara lämpligt att kartlägga när du har ont och är gasig. Skriv ner vad du har ätit och när du känner symtom. Detta kan ge dig en indikation om det är något särskilt som du äter som skapar en irritation. På apoteket kan du köpa minifom, som minskar gaserna.