Biverkningar från kosttillskott med piperine och gurkmeja

2019 december > lördag, december-28-2019

Vi är många som har skrivit om hur fantastiskt det är med en kombination av gurkmeja och piperin. Problemet med gurkmeja är att stora delar bryts ner i levern, vilket gör effekten minimal. Piperin hämmar nedbrytningen av gurkmeja och kan därför ge bättre resultat vid intag av gurkmeja, samt även vid intag av vitaminer, mineraler och ämnen som Q10.

Problemet är att piperin inte bara hämmar nedbrytningen av gurkmeja, utan även hämmar  nedbrytning av andra ämnen som levern arbetar för att bryta ner. Detta beror på att piperin hämmar glukuronidering (konjugering) av ämnen, vilket gör att många ämnen stannar i kroppen längre. Under glukuronidering omvandlas ämnen till polära och vattenlösliga så att de kan elimineras via urinen och gallan. Att hämma nedbrytning av tex gurkmeja innebär således även att leverns avgiftning blir långsammare och att gifter eller läkemedel osv elimineras långsammare.

När det gäller gurkmeja så är det bättre att använda gurkmeja med turmeroler, som ger minskad nedbrytning och högre effekt. Och i andra kosttillskott, så bör man vara försiktig med piperin, särskilt långsiktigt, då leverans avgiftning påverkas negativt.

(Processen innebär att piperin minskar glukuronsyra genom att hämma enzymet UDP-glukosdehydrogenas samt att det minskar glukoronidering genom att hämma enzymet UDP-glukuronsyltransferas).

Kvalitetstips för mineraler och vitaminer

2019 december > lördag, december-7-2019

Det finns bra och mindre bra kosttillskott och många frågar mig om vilka former som är bäst och som har bäst upptag. Generellt kan man säga följande:

  • B6, använd P-5-P och hoppa över pyridoxin HCL
  • B12 använd methylcobalamin, och hoppa över cyanocobalamin
  • K-vitamin bör alltid användas som K2, använd inte fyllokinon 
  • Folates, använd 5-MTHF och hoppa över Folic Acid 
  • Magnesium och zink, använd inte magnesiumoxider eller zinksulfater utan använd Zinkglycinat och magnesiumglycinat.

Zinkglycinate är en högkvalitetsform av essentiellt zink. Kelat är mineraler som har bundits kemiskt till en annan molekyl (vanligtvis en aminosyra) för att skapa ett komplex. Detta sker naturligt under matsmältningsprocessen då magsyra bryter ner protein till aminosyror, som sedan binder till mineraler för att kunna passera tarmslemhinnan. Kelat som kosttillskott imiterar kroppens egna produktion och har ett väldigt bra upptag. Just i zink glycinate används glycin som kelator.

Magnesiumglycinat är en av de mest biotillgängliga formerna av magnesium och kallas ”kelaterat” magnesiumtillskott. Det innehåller delvis glycin som ingår för att öka upptaget av magnesium, samt för dess fantastiska förmåga att lugna kroppen.  Magnesiumglycinat består av en del magnesium och två delar glycin. Andra namn för denna organiska magnesiumförening innefattar magnesium diglycinater, bisglyinater och aminoacetater.

Behandla Lymes disease / neuroborrelia naturligt med örtprotokoll för borrelia

2019 december > lördag, december-7-2019

Vid neuroborrelia blir man ofta ordinerad antibiotika i minst 2 månader, vilket sällan är lösningen. Mer framgångsrikt brukar vara örter som behandling och det viktiga är att ha gott om tålamod, och genomgå behandling i minst 6 månader. Problemet med doxycyklin, en vanligt antibiotika vid borrelia, är att den effektivt behandlar spiroketformen, men ökar antalet cystor. Det är detta som är lurigt med borrelia, att de gömmer sig (skapar cystor) när de utsätts för antibiotika, men så snart kuren är avslutad så kommer de fram igen. Man kan alltså uppleva att man mår bättre en kort period, för att sedan blir sämre igen. Om man mot all förmodan önskar använda doxycyklin, så bör man göra det tillsammans med proteasenzymer som bryter ner bakteriernas biofilm. Det mest effektiva som jag känner till är serrapeptidase. Även grapefruktkärnextrakt är bra för att motverka cystformen av borrelia, men den bör inte intas i kombination med antibiotika.

Oreganoolja och kolloidalt silver för behandling av neuroborrelia

Först och främst så behövs ett naturligt antibiotikum för att behandla neuroborrelia. Här kan man använda sig av flera komponenter. En bra kombination kan vara oreganoolja och kolloidalt silver, som båda är effektiva för att motverka bakterier (även virus, parasiter och svamp) och löser upp bakteriernas biofilm. Oreganoolja är väldigt starkt, så det är klokt att börja med 1 droppe per dag första dagarna och sedan trappa upp långsamt till dess att dagsdosen ligger på 5 droppar per dag. Oreganoolja går bra att hitta via denna länk: vitaminer.nu. Om du tar större doser av oreganoolja eller har väldigt dålig tarmflora och/eller mycket bakterieinfektioner, så kan herx uppstå, vilket innebär att du kan känna dig sämre medan kroppen rensar ut bakterier/gifter. Ett tips är att använda mariatistel, zeoliter, persilja, chlorella eller glutation, som alla stödjer leverns avgiftning.

Protokoll för behandling av neuroborrelia

Det protokoll jag brukar använda mig av innefattar, förutom oreganoolja och kolloidalt silver, även 1.3, 1.6 betaglucan, andrographis som verkar mot spiroketer, grapefruktkärnextrakt mot cystformen, prebiotika som fibrer för tarmfloran, probiotika för tarmfloran och immunförsvaret (helst en riktigt bra) samt höga doser med D-vitamin. Man kan även lägga till örter som cumanda, samento eller kattklo (kattklo är hela örten men samento är ofta mer effektiv), och banderol samt kokosolja morgon och kväll.

Stevia, cumanda, samento, banderol och teaselrot vid neuroborrelia

Det finns också studier som tyder på att ekologisk stevia i flytande form, kan eliminera borreliaspiroketer (60%) och cystform (98%). Cumanda ingick i samma studie och hade bäst effekt på biofilm (43%) i en lösning på 1:600. Samento, ofta i kombination med cumanda, ingår i många örtprotokoll mot lymes, och är mycket effektiva för att behandla borrelia/neuroborrelia och coinfektioner. Dessa örter är mer effektivt än doxycyklin (antibiotika för behandling av borrelia) En annan studie påvisar även att samento och banderol ur Cowdens örtprotokoll (kommer längre ner i artikeln) är bättre än doxycyklin. Andra tips är att teaselrot, en ört som används mot borrelia, men bör tas med försiktighet, då den kan ge förstaförsämring vid behandling och inte ska intas tillsammans med antibiotika.

Vitaminer och mineraler vid neuroborrelia

Tänk också på att fylla på med antioxidanter, gärna höga doser med C-vitamin, D-vitamin som nämndes ovan, att äta fiber- och näringsrikt, samt vara noga med att äta ekologiskt och hälsosamt. Var noga med sömnen och minimera stressfaktorer, samt drick minst 2-3 liter vatten om/när du behandlar med ovan nämnda örter.  Fyll även på med B-vitaminer, zink och magnesium som förbrukas i hög mängd vid borrelia, samt selen som är en viktig antioxidant och stärker immunförsvaret. Dessa näringsämnen förbrukas vanligtvis vid stress, och är viktiga för avgiftning m.m. vilket gör dem ytterst nödvändiga vid alla former av infektioner. Var dock noga med att inte överdosera mineraler, eftersom det kan fungera som mat till bakterierna enligt vissa.

Coinfektioner vid borrelia

En borreliainfektion kan även innebära coinfektioner, såsom tex bartonellainfektion. Bartonella är gramnegativa bakterier som syns om man gör ett mikrobiomtest (test på tarmfloran), och överförs framförallt av fästingar, loppor, älgflugor eller myggor. Vid denna typ av infektion kan det vara klokt att bygga upp tarmfloran, och det går även bra att använda houttuynia cordata eller havtorn. Det första man bör göra är att ta ett tarmtest / mikrobiomtest. Dessa kan du beställa via vår bokningsmail: tidsbokning@zarahssida.se.

En annan coinfektion är Babesia, ett släkte av encelliga eukaryoter / parasiter. Babesiaparasiterna är fästingburna parasiter som orsakar infektionssjukdomen babesios hos människor och djur. Vid babesia, förstörs röda blodkroppar vilket kan ge blodbrist och organsvikt. Detta gör behandlas med parasitkur och går också att undersöka i parasittest, där man undersöker parasiter i avföringen. Maila oss för mer information: tidsbokning@zarahssida.se

Sist men inte minst, använd gärna infraröd bastu två gånger i veckan och gärna 1 timme per gång. Det är enormt utrensande.

Protokoll för behandling av neuroborrelia / Lymes disease finns hos Cowdens protokollBuhners protokoll, Dr Zhang’s protokoll. Cowdens har även protokoll mot bartonella och babesia.

Maila oss gärna om du vill boka en konsultation för behandling av neuroborrelia / Lymes disease / borrelia. Vår mail är tidsbokning@zarahssida.se

Optimal balans / kvot mellan östriol, östradiol och östron

2019 december > lördag, december-7-2019

Hormonell obalans kan leda till många hälsorelaterade besvär, särskilt om det förekommer östrogendominans.  Exempel på besvär som beror på hormonell obalans är trötthet, minnesförsämringar, PMS, PCOS, endometrios, fibroider, oregelbunden och/eller riklig menstruation, fibrocystiska bröstförändringar, förstorad prostata och minskad sexlust.

Östrogen och progesteron produceras av kolesterol, som konverteras vidare till DHEA och progesteron och sedan vidare till testosteron och östrogen respektive kortisol och aldesteron. Östrogen produceras i kvinnans äggstockar och cirkulerar runt i blodet för att sedan metaboliseras i levern med hjälp av enzymer. Östrogen finns i 3 olika typer, med E1 (östron) som omvandlas till E2 (östradiol) och E3 (östriol).

E1, östron, är första steget i östrogenkonverteringen och den tillverkas i levern och i kroppens fettceller. Det är denna typ av östrogen som bildas hos män och kvinnor med stor övervikt, då ökad mängd fettceller även ökar nivåera av E1, östron. Det är denna typ av östrogen som bildas under klimateriet.

E2, Östradiol förekommer till största del och produceras i kvinnans äggstockar. Det är E2, östradiol som är viktigt för kvinnans slemhinnor, för sexlusten, för en frisk och fuktad vagina och frisk benstomme. Det är också denna östrogen som är viktig för håret, och vid brist kan håravfall vara ett vanligt symtom. Höga nivåer av E2 kan ge ökad risk för hormonrelaterad bröstcancer.

E3, Östriol produceras både i kvinnans bröstceller och i levern samt under graviditeten i moderkakan. E3 är en skyddande form av östrogen, som minskar de andra östrogenerna och samtidigt minskar risk för ovan nämnda bröstcancer. Framförallt så kan korrekta nivåer av östriol, minska höga nivåer av östradiol, vilket minskar risk för östrogenrelaterade, hormonella sjukdomar.

Lågt östrogen och låga serotoninnivåer

Lågt östradiol kan också ge besvär, eftersom östrogen ökar serotonin på naturligt sätt. Om det inte finns tillräckliga mängder med östradiol, E2, så minskar serotoninnivåerna vilket medför depressionsliknande besvär, samt oförmåga att slappna av och känna lugn och harmoni. Vi stress kan du då inte längre harmonisera och lugna systemet, vilket gör att adrenalin sjunker, och erhåller felaktig balans gentemot noradrenalin. Båda dessa är mycket viktiga och har balanserande funktioner. Vid stress ligger ofta noradrenalin och adrenalin lågt, vilket ger liknande symtom som vid serotoninbrist.

Optimal balans/kvot mellan östron, östradiol och östriol

Ett normalt förhållande av östrogener är 90% östriol, 7% östradiol och 3% östron i det som kallas Tri-östrogenformeln. Denna balans mäts i labrixtester, salivtester när man mäter alla 3 östrogener och dess ratio/balans. När du har testat dina östrogener, så kan du erhåller en östrogenkvot, och desto bättre balans mellan dina östrogener, desto mindre risk för hormonrelaterad cancer. Formel för östrogenkvot är följande: Total E3 / (Total E1 + Total E2)

Om EQ är under 1,0, är risken för bröstcancer högre än för individer vars EQ är över 1.0. Det optimala förhållandet är högre än 1,5.

10 sätt för att balansera hormoner naturligt

1. Ät ordentligt med fetter
2. Minimera intaget av alkohol och koffein
3. Minimera stress och var noga med att slappna av
4. Prioritera god sömn, helst mellan 22-07
5. Motionera regelbundet
6. Supplementera på ett bra sätt och ta hjälp så att du vet vilka kosttillskott som just du behöver
7. Lägg till adaptogena örter såsom ashwaganda och maca
8. Se till att du har korrekta nivåer av leptin. Om det är i obalans, så har de andra hormonerna svårt att balansera sig. Leptin är ett hormon som indikerar mättnad, och det är viktigt att ha god balans för att ha fertilitet, bättre sömn, minskad inflammation.
9. Lägg till en hormonbalanserande kost, tex fri från socker med stöd för matsmältningen, tex med matsmältningsenzymer.
10. Undvik kemikalier och miljögifter

Om du önskar mäta dina hormoner med ett labrixtest, så kan du läsa mer via denna länk: Såhär beställer du ett labrixtest

1. Biegon A, McEwen BS. Modulation by estradiol of serotonin receptors in brain. J Neurosci. 1982 Feb;2(2):199-205. PMID: 7199565
2. Cuzick J. Is hormone replacement therapy safe for breast cancer patients? J Natl Cancer Inst. 2001 May 16;93(10):733-4. PMID: 11353776
3. Colditz GA. Relationship between estrogen levels, use of hormone replacement therapy, and breast cancer. J Natl Cancer Inst. 1998 Jun 3;90(11):814-23. PMID: 9625169
4. Wozniak M, Murias M. [Xenoestrogens: endocrine disrupting compounds]. Ginekol Pol. 2008 Nov;79(11):785-90. Polish. PMID: 19140503
5. Dickerson SM, Gore AC. Estrogenic environmental endocrine-disrupting chemical effects on reproductive neuroendocrine function and dysfunction across the life cycle. Rev Endocr Metab Disord. 2007 Jun;8(2):143-59. PMID: 17674209

Högt kolesterol, höga triglycerider och hormonell obalans (östrogendominans)

2019 december > lördag, december-7-2019

Högt kolesterol och höga triglyceriger är vanligt vid hormonell obalans. Kvinnors kolesterolvärden påverkas både under klimateriet och vid graviditet, samt när det uppstår obalanser i hormonerna.

Kolesterol är helt naturligt och produceras av levern samt tillförs via maten. Samma mekanism som producerar kolesterol, producerar även Q10, vilket innebär att kolesterolsänkande läkemedel blockerar både kolesterolproduktion och produktion av Q10. Kolesterol är förstadie till hormoner, och enormt viktigt för hormonell balans, samt även för många andra av kroppens funktioner såsom produktion av D-vitamin, som del i cellmembranen, för produktion av galla med mera. Kolesterol transporteras in i blodet med hjälp av lipoproteiner som kallas LDL och HDL.

Högt kolesterol vid hypotyreos, graviditet, p-pilleranvändning och vid klimateriet

Under graviditeten ökar både progesteron och östrogen, vilket leder till att kroppen producerar mer kolesterol som ska räcka till alla hormoner. Även p-piller eller andra hormonpreparat som innehåller hormoner, kan bidra till förändrade nivåer av triglycerider och kolesterolnivåer, och obalans i HDL- och LDL.

Övervikt är sannolikt den mest kända orsaken till höga kolesterolvärden, då det innebär högre andel inlagrat fett som bidrar till obalans i LDL och HDL. Även sköldkörtelsjukdom, som hypotyreos, kan bidra till ökade kolesterolnivåer, då långsammare matsmältning bidrar till ökade nivåer av kolesterol. Detta beror på leverns försämrade förmåga att rena blodet. Njursvikt eller minskad njurkapacitet kan leda till högre kolesterolvärden, då levern inte kan hantera fettnivåerna i blodet.

Höga kolesterolvärden under klimakteriet

Vid ökade nivåer av kolesterol under klimateriet, så det höga kolesterolet på de obalanser som uppstår i kvinnans östrogennivån. Det viktigaste är att balansera upp sina östrogenvärden gentemot progesteron, samt balansera E1, E2 och E3 gentemot varandra.

Sänk kolesterol på naturlig väg Börja med att mäta dina hormoner och se så att ditt höga kolesterol inte beror på obalans i östrogenerna eller försämrad leveravgiftning. Redasin, som innehåller rödris, är ett kosttillskott som kan hjälpa. Alla bär som innehåller antocyaniner sänker kolesterolet naturligt och till dessa hör tex jordgubbar, blåbär, plommon eller granatäpple. Var också noga med en fiberrik kost och lägg gärna till fibrer som främjar en god tarmflora. Undvik xenoöstrogener (östrogenliknande ämnen som finns i plaster), fytoöstrogener (östrogenliknande ämnen som finns i linfrön och soja) om du har en östrogendominans, prioritera god sömn, och inre och yttre minska stress. ELiminera mjölkprodukter, industriella salter, transfetter och hel- och halvfabrikat. Hjälp gärna leverns avgiftning genom att minska ner på kemikalier och gifter i din omgivning, genom att köpa ekologiska produkter och ekologisk mat samt genom att tillföra bra tillskott som chlorella, zeoliter och maskros. Glöm inte heller att motionera dagligen, då det är viktigt för både ditt kolesterol och din övriga hälsa.

Önskar du göra ett labrixtest för att se balansen mellan dina hormoner. Läs mer via länken: Såhär beställer du ett labrixtest

Örter vid hormonell obalans, leveravgiftning vid östrogenöverskott (östrogendominans)

2019 december > lördag, december-7-2019

Östrogendominans innebär att östrogen är för högt i förhållande till progesteron, och är den största anledningen till att det uppstår besvär vid hormonell obalans. Det är alltså inte bara viktigt att östrogen och progesteron ligger bra var för sig, utan att balansen mellan dem är korrekt.

Östrogendominans beror ofta på stress, mindre bra kosthållning, undermålig leverfunktion (då levern är viktig för att balansen mellan E1, E2 och E3 ska vara korrekt). Det är också vanligt vid intag av fytoöstrogener (östrogenliknande, naturliga ämnen som finns i till exempel soja och linfrön), exponering av xenoöstrogener (syntetiska östrogenliknande ämnen som finns i till exempel plast), läkemedelsklassade hormoner med mera. Det är mycket vanligt att kvinnor som utsätts för stress, inte kan producera progesteron i rätt mängd, och på så vis får felaktigt förhållande mellan dessa två könshormoner.

Långtidsöverskott av östrogen kan öka risken för att utveckla östrogenrelaterad bröstcancer, så det är viktigt att ha god balans på östrogen samt bra ratio mellan de 3 östrogenerna. Det kan vara klokt att undersöka hormonbalansen och se hur östrogenerna ligger i förhållande till varandra. Ett överskott på E1 och E2 är vanligt, där E3 ligger lågt. Den behövs god konvertering och bra leverstatus, för att konverteringen mellan dessa östrogener ska fungera.
Det är också viktigt att främja god balans mellan östrogen och progesteron, och undersöka om det finns obalans/låg ratio där progesteron ligger för lågt i förhållande till östrogen.Om du önskar mäta balansen mellan östrogen och progesteron, samt mellan E1, E2 och E3, så gör du det genom att göra ett labrixtest, salivtest. Läs mer via denna länk: Såhär beställer du ett labrixtest

Vilka örter kan hjälpa vid östrogendominans?

  • Agnus castus (Chaste tree), även känd som Munkpepper, har fått sitt namn från växtens anti-afrodisiakiska egenskaper. Munkar brukade tugga bär och blad från chaste tree. Munkpeppar, agnus castus fungerar genom att öka luteiniserande hormon (LH) som hjälper till att höja nivåerna av progesteron så att östrogennivåerna inte blir så dominerande. När LH är tillräckligt högt, så sker ägglossning, så agnus castus kan på så vis hjälpa vid önskan om regelbunden ägglossning. Det är givetvis även viktigt med korrekta nivåer av östrogen och progesteron för att ägglossning ska ske.  Agnus castus kan även motverka hormonrelaterade besvär som smärtsamma, klumpiga bröst, uppblåsthet, depression, huvudvärk och förstoppning.
  • Passionsblomma innehåller mycket chrysin, en naturligt förekommande flavonoid som finns i växter som passionsblomma och kamomill och kan hjälpa till att sänka östradiol (kamomill kan alltså också sänka östradiol). Passionsblomma kan även hjälpa vid perimenopausala sömnbesvär, eftersom det hjälper till att sänka östradiol och har lugnande egenskaper. Passionsblomma är också väldigt effektivt vid högt kortisol, då det lugnar och återfår harmoni.
  • Hallonblad kan användas som té, då de innehåller höga nivåer av antioxidanten ellaginsyra. Hallonblad kan förbättra östrogenmetabolismen, vilket minskar risken för hormonella cancer orsakade av 17beta-östradiol.
  • Maca är en ”växtbaserad adaptogen” som anpassar sig efter din kropps behov. Maca, liksom andra adaptogener, stödjer och ger näring till hypotalamus och hypofysen, och ger bäst resultat vid långvarig användning. Man kan säga att Maca hjälper hormonsystemet att veta vilka hormoner som saknas, så att de produceras i korrekt mängd. Maca och ashwaganda har även en förmåga att normalisera och sänka högt kortisol, vilket sparar på det material som behövs till könshormoner (kortisol och könshormoner ingår i samma cykel och produceras av samma prohormoner, vilket innebär att stress påverkar könshormonernas nivåer negativt).
  • Broccoli- och broccoligroddar kan, enligt forskning hämma stamceller från bröstcancer.

Hur förbättrar jag min leverfunktion och leveravgiftning?

Vid överskott av östrogen så cirkulerar östrogen runt i kroppen kontinuerligt vilket innebär att levern överbelastas.  I kombination med att levern lätt överbelastas av den mat vi äter, gifter från dålig tarmflora och kemikalier som kroppen utsätts för, så blir levern undermålig. Resultatet är att den inte kan filtrera ut östrogenmetaboliter som annars ska utsöndras från en optimalt fungerande lever.  Det uppstår då lätt ett överskott av östrogener.

  • Mjölktistel stöttar levern så att den kan ta bort östrogenöverskott och bidrar även till minskade kolesterolniver (högt kolesterol och triglycerider balanseras framgångsrikt genom att balansera upp alla 3 östrogener gentemot varandra).
  • Kronärtskocka ökar produktionen av galla, som i sin tur stöder leverfunktionen som eliminerar överskott av östrogener.
  • Maskros stimulerar gallproduktionen vilket innebär förbättrad avgiftningsprocess, som bryter ned östrogen och progesteronmetaboliter och eliminerar dem genom normal utsöndring.
  • Kål såsom broccoli, grönkål och blomkål innehåller glukosinolater, som aktiverar leverns fas 2-avgiftning och filtrerar östrogenmetaboliter från kroppen.
  •  Zeoliter är också effektiv hjälp för leverns avgiftning.

 

Premenstruellt syndrom (PMS) och hormonell obalans

Frön kan minska östrogendominans, och det är också klokt att lägga till zink och vitamin E. Zink sänker koppar och östrogen, medan det ökar progesteron. Koppar, som är antagonist till zink, sänker istället zink och progesteron samt ökar östrogen.Fytoöstrogener är östrogenliknande ämnen som höjer östrogen naturligt. Det går utmärkt att lägga till linfrön eller pumpafrön dag 1-14 i menstruationscykeln då dessa ökar östrogen. Dag 15-28 (efter ägglossning) ökas sedan progesteron med hjälp av sesamfrön och solrosfrön.

Glycinbrist vid hormonell obalans – östrogenbrist, nattliga svettningar och sömnproblem kan bero på glycinbrist

2019 december > fredag, december-6-2019

Glycin är en viktig aminosyra som behövs för muskler, ämnesomsättning, hjärnhälsa, bentäthet, mag-tarmhälsa och god sömn. Det är också en signalsubstans som ökar glutation (en antioxidant som är viktigt för leverns avgiftning) och har antiinflammatoriska effekter. Trots sina viktiga roller har glycin fått väldigt liten uppmärksamhet tills nyligen.

Glycin är en ”icke-essentiell” aminosyra, vilket innebär att den kan tillverkas av kroppen, i jämförelse med essentiella aminosyror som behöver tillföras via kosten.  Mild glycinbrist är inte skadligt, men allvarlig brist kan leda till sviktande immunsvar, långsam tillväxt och onormal näringsämnesomsättning. Som neurotransmitter/signalsubstans har glycin både exciterande och hämmande kapacitet: det fungerar som en agonist för exciterande NMDA-receptorer i hjärnan; och ökar den hämmande neurotransmitter serotonin. Eftersom serotonin är en föregångare till melatonin kan glycintillskott minska sömnlöshet och förbättra sömnkvaliteten. (1)

Glycin stöder sömn via flera funktioner förutom dess påverkan på serotonin. Glycin ökar blodflödet till extremiteterna, vilket minskar kärnkroppstemperaturen, en viktig signal för att initiera sömn. Glycin ökar även mängden tid som spenderas i REM-sömn. Slutligen hämmar det de stimulerande orexinneuronerna, som är ansvariga för upphetsning och belöningssökande, vilket kan bidra till nattvakningar. (2)

Glycin har positiva kognitiva effekter. Forskning har visat att en låg (3 mg) dos glycin vid sänggåendet minskar sömnighet och trötthet under de följande dagarna hos personer med sömnlöshetstendenser eller begränsad sömntid. Tillskott med glycin har således visat sig förbättra minnet och uppmärksamheten hos unga vuxna, vilket har gett ökat intresse för att ordinera glycin vid behandling av neurodegenerativa störningar såsom Alzheimers. (3,4,5)

Med östrogenliknande osteoprotektiva effekter kan glycintillskott vara fördelaktigt för kvinnor i klimakteriet. I en djurmodell ökade glycin 17 B-östradiolnivåer vilket ledde till signifikant förbättrad benmineraldensitet, trabekulärt antal och anslutningsdensitet hos ovariektomiserade möss. Författarna till denna forskning var så imponerade av glycins skyddande effekter att de används i klimakteriet. (6)

Glycin bidrar också till ökning av kollagen. När vi åldras sjunker kollagenivåerna naturligt i kroppen. Tillskott med glycin har även påvisats hjälpa till att förhindra artrit. (7)
Glycin är en nyckelrensande antioxidant som visar den proinflammatoriska signaleringen av väteperoxid och är en av de tre aminosyrorna som används för att producera glutation i människokroppen (förutom glutamat och cystein). Glycintillskott har visat sig öka endogena glutationnivåer i både människor och djurstudier. Glycin ger sålunda skydd mot de negativa metaboliska effekter som kommer från en hög fruktosdiet hos råttor, vilket har gynnsamma effekter på insulinkänslighet, blodtryck, serumfria fettsyror och intraabdominala fettförråd. Dessutom är glycintillskott förknippat med betydande reduktioner i systoliskt blodtryck och plasmamarkörer av oxidativ stress. Minskade nivåer av glycin har kopplats till typ 2-diabetes, icke-alkoholrelaterad fettlever och andra metabolismrelaterade störningar. (8,9)

En annan fascinerande effekt av glycin är dess cytoprotektiva effekt på levern och mag-tarmkanalen. Glycin främjar konjugering av gallsyra, spelar en avgörande roll i matsmältningen av lipider och absorption av lipidlösliga vitaminer. Vid alkoholinducerad hyperlipidemi har glycin visat sig minska alkoholnivåerna i blodet och optimera eller sänka lipidnivåerna. Det har således påvisats minska den skadliga metaboliska biprodukten av alkohol, acetaldehyd. Glycin skyddar magen och tarmen från skador genom att bibehålla enterocytintegritet och apoptos, oc verkar positivt vid både behandling och profylax av magsårssjukdom. (10)

Hos människor syntetiseras ungefär 45 gram endogent glycin från levern och 3-5 gram kommer från den dagliga kosten. Viktiga glycinkällor är nötkött, fläsk, lamm, fågel, skaldjur och vilt, samt tonfisk, tång, frön, soja, nötter, ägg och linser. (11) Glycin har en mycket söt smak och kan tas i vatten för de som upplever sömnlöshet och / eller nattliga svettningar.

Zarahs kommentar: Tänk på att kombinera proteinrika kostkällor med matsmältningsenzymer, så att du med säkerhet bryter ner protein korrekt. Det är först när du har god matsmältning som du tillgodogör dig de aminosyror som finns i proteinerna du äter. Brist på glycin eller annan brist på aminosyror och signalsubstanser beror ofta på försämrad matsmältning, dålig tarmflora och försämrat näringsupptag.

Om du önskar mäta glycin eller andra signalsubstanser / neurotransmittorer, så går det utmärkt att göra genom mätning i urin. Du mailar oss på tidsbokning@zarahssida.se för mer information.

Källa: Doctors Data och Labrix samt Zarah Öberg 

1. Bannai M, Kawai N, Nagao K, Nakano S, Matsuzawa D, Shimizu E. Oral administration of glycine increases extracellular serotonin but not dopamine in the prefrontal cortex of rats. Psychiatry Clin Neurosci. 2011;65(2):142-9.

2. Okuro M, et al. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015;40(6):1405-16.

3. Kawai N, Sakai N, Okuro M, et al. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015;40(6):1405-16.

4. File SE, Fluck E, Fernandes C. Beneficial effects of glycine (bioglycin) on memory and attention in young and middle-aged adults. J Clin Psychopharmacol. 1999;19(6):506-12.

5. Griffin JW, Bradshaw PC. Amino Acid Catabolism in Alzheimer’s Disease Brain: Friend or Foe?. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:5472792.

6. Kim MH, Kim HM, Jeong HJ. Estrogen-like osteoprotective effects of glycine in in vitro and in vivo models of menopause. Amino Acids. 2016;48(3):791-800.

7. Li X, Bradford BU, Wheeler MD, et al. Dietary glycine prevents peptidoglycan polysaccharide-induced reactive arthritis in the rat: role for glycine-gated chloride channel. Infect Immun. 2001;69(9):5883-91.

8. Mccarty MF, O’keefe JH, Dinicolantonio JJ. Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection. Ochsner J. 2018;18(1):81-87.

9. Díaz-flores M, Cruz M, Duran-reyes G, et al. Oral supplementation with glycine reduces oxidative stress in patients with metabolic syndrome, improving their systolic blood pressure. Can J Physiol Pharmacol. 2013;91(10):855-60.

10. Razak MA, Begum PS, Viswanath B, Rajagopal S. Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:1716701.

11. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=glycine

DIY DAO, kinesisk medicin och livsstil med Peter Torssell och Johnny Torssell

2019 december > onsdag, december-4-2019

dao

Vårt jultips är en ny, jättefin bok skriven av Peter Torssell och hans bror. Peter och jag träffades för många år sedan, då jag var på hans kurs i ”medicin som mat”. Peter är fantastiskt kunnig och inspirerande inom kinesisk medicin och boken likaså. Peter verkar inom kinesisk medicin och hälsa medan hans bror Johnny arbetar inom ekonomi och finansmarknad.

Boken Diy Dao bygger på principer och ett helhetstänkande som beskriver hur allt i universum interagerar och strävar mot harmoni. Dess namn, DAO, betyder ”den rätta vägen” och dess klassiska kinesiska visdom går att använda inom många olika områden, på såväl uråldriga som moderna fenomen. Boken kan till exempel svara på vilken typ av mat som är lämplig om du är stressad eller varför börsen går upp och ner. Diy Dao hjälper dig att ta kontroll över din livsstil, hälsa och ekonomi, med en inspirerande och lättläst bok om tusenårig, kinesisk kunskap. Perfekt julläsning under julledigheten.

Beställ Peters och Johnnys bok via denna länk: Bokus