10 tips för bättre hälsa

2010 december > fredag, december-31-2010

Ja, så var det äntligen sista dagen på 2010. Året har gått oerhört fort i min värld och det har hänt så mycket, så det känns som att minst 5 år har passerat, snarare än 1.

I morse var jag på morronskiftet och talade om hälsosamma nyårsalternativ och hur man kommer igång på det nya året. I och med det, så tänkte jag skriva ner 10 av mina enkla tips för att komma igång, så att 2011 blir ett hälsosamt år, där ni är pigga, starka och friska.

– Först ut är vikten av att ha en bra och fin nyårsafton, med ingen, lite eller lagom med alkohol. För många handlar storhelger om familj, vänner och att umgås, medan en del ser det som festtillfällen som mer handlar om alkohol och att bedöva kroppen under kvällen. Mindre alkohol är inte bara hälsosammare, utan minskar också risken för att det händer onödiga saker.

– Maten på nyår går absolut att förgylla utan att det inkräktar på hälsan och vikten. Välj mat som är lättare och fräschare som fisk (lax, skaldjur) och basera måltiden på rotfrukter, bär och grönsaker. Med en lätt och hälsosam måltid, så håller du dig piggare under kvällen och vaknar med mer energi på nyårsdagen.  

– Desserter är självklart på nyår, men varför inte göra en fin fruktsallad med riven mörk choklad, lite rostade eller hackade nötter och en sås gjord på blåbär eller hallon. Det blir en efterrätt som håller blodsockret i schack, är mumsigt god och hälsosam.  

– När väl nyårsafton är över så är det dags att ta sig i kragen och återgå till de rutiner som gör att vardagen fungerar. Det är lätt att komma in i osunda vanor under julhelgerna men det är minst lika lätt att de stannar kvar ända fram till februari/mars, då du för längesedan borde hittat tillbaka till dina hälsosamma matlådor och sena motionspass. Tänk på att det är inte det du äter mellan jul och nyår som avgör om du har god hälsa eller inte. Däremot, så är det viktigt att alla de dagar som kommer efter nyåret, fylls av hälsosamma saker ända fram till nästa jul.

– Om du inte gillar att träna och har mindre lätt att komma igång, så bestäm dig för att testa nya saker. Skriv en lista med grejer som du kan tänka dig att testa och om gör en deal med dig själv att testa en ny sak varannan vecka tills dess att du har hittat din favorit. Olika motionsalternativ finner du på eniro eller så kan du leta tips på min motionssajt: www.motionstipset.se

– Ett tips för att komma igång med hälsosammare mat, är att börja göra matlådor och handla mycket grönsaker som komplement till måltiden. Köp en ekologisk matlåda som har helt naturliga ingredienser utan kemikalier. Undvik mikrovågsugnen och ställ ni tallriken i ugnen 5 minuter. Lägg gärna upp maten på en tallrik och ät inte ur plastlådan. Det är både trevligare, fräschare och gör att de flesta äter långsammer och njuter mera.

– Tugga maten långsamt, prata helst inte under tiden du äter och skölj aldrig ner maten med en massa dryck. Drick gärna vatten, men innan eller efter lunchen och pressa gärna i en citron i det vatten som du dricker innan (så stabiliseras matsmältningskanalens pH-värde). När du tuggar maten så ökar du näringsupptaget, får bättre matsmältning, minskad risk för sjukdomar i matsmältningskanalen, du njuter sannolikt mera och känner mättnaden snabbare.

– En av de viktigaste rutiner som vi snabbt behöver återfinna efter alla våra ledigheter är att få ordning på vår sömn.  Det är så lätt att vända på dygnet när man är ledig och njuter av sena myskvällar. Det kan vara klokt att ställa in dygnsrytmen redan ett par dagar innan du ska börja jobbet, skolan eller annan sysselsättning. Sömnen är A och O för ett bra immunförsvar och för att orka och även för att hålla sin vikt.

– Hälsosam mat och träning är oftast det vi lyfter när vi talar om hälsa, men det vi missar är saker som att ha roligt, att ha vänner och tillsammanstid. Det är minst lika viktigt att ha roligt med sina vänner och sin familj som att göra andra saker i livet. Glöm inte det och låt 2011 få bli ditt roligaste år hittills…!

– Sist men inte minst… Ta vara på de saker som du har lärt dig under 2010. Alla de saker som har gått snett är inga motgångar, utan saker som du kan lära dig av och använda för att göra ditt 2011 till fantastiskt. Börja med att skriva ner 3 saker som du vill ta bort ur ditt liv och som du inte önskar ska följa dig in på nyåret. Bränn sedan lappen…

Ta sedan en ny lapp, där du skriver 3 saker som du önskar ha hjälp med och som du drömmer om. Behåll lappen nära ditt hjärta på tolvslaget och tänk på 2011 och allt härligt som det kommer ge dig.

Gott nytt hälsosamt år till er alla..!

LÄS MER…

10 tips för bättre hälsa

2010 december > fredag, december-31-2010

Ja, så var det äntligen sista dagen på 2010. Året har gått oerhört fort i min värld och det har hänt så mycket, så det känns som att minst 5 år har passerat, snarare än 1.

I morse var jag på morronskiftet och talade om hälsosamma nyårsalternativ och hur man kommer igång på det nya året. I och med det, så tänkte jag skriva ner 10 av mina enkla tips för att komma igång, så att 2011 blir ett hälsosamt år, där ni är pigga, starka och friska.

– Först ut är vikten av att ha en bra och fin nyårsafton, med ingen, lite eller lagom med alkohol. För många handlar storhelger om familj, vänner och att umgås, medan en del ser det som festtillfällen som mer handlar om alkohol och att bedöva kroppen under kvällen. Mindre alkohol är inte bara hälsosammare, utan minskar också risken för att det händer onödiga saker.

– Maten på nyår går absolut att förgylla utan att det inkräktar på hälsan och vikten. Välj mat som är lättare och fräschare som fisk (lax, skaldjur) och basera måltiden på rotfrukter, bär och grönsaker. Med en lätt och hälsosam måltid, så håller du dig piggare under kvällen och vaknar med mer energi på nyårsdagen.  

– Desserter är självklart på nyår, men varför inte göra en fin fruktsallad med riven mörk choklad, lite rostade eller hackade nötter och en sås gjord på blåbär eller hallon. Det blir en efterrätt som håller blodsockret i schack, är mumsigt god och hälsosam.  

– När väl nyårsafton är över så är det dags att ta sig i kragen och återgå till de rutiner som gör att vardagen fungerar. Det är lätt att komma in i osunda vanor under julhelgerna men det är minst lika lätt att de stannar kvar ända fram till februari/mars, då du för längesedan borde hittat tillbaka till dina hälsosamma matlådor och sena motionspass. Tänk på att det är inte det du äter mellan jul och nyår som avgör om du har god hälsa eller inte. Däremot, så är det viktigt att alla de dagar som kommer efter nyåret, fylls av hälsosamma saker ända fram till nästa jul.

– Om du inte gillar att träna och har mindre lätt att komma igång, så bestäm dig för att testa nya saker. Skriv en lista med grejer som du kan tänka dig att testa och om gör en deal med dig själv att testa en ny sak varannan vecka tills dess att du har hittat din favorit. Olika motionsalternativ finner du på eniro eller så kan du leta tips på min motionssajt: www.motionstipset.se

– Ett tips för att komma igång med hälsosammare mat, är att börja göra matlådor och handla mycket grönsaker som komplement till måltiden. Köp en ekologisk matlåda som har helt naturliga ingredienser utan kemikalier. Undvik mikrovågsugnen och ställ ni tallriken i ugnen 5 minuter. Lägg gärna upp maten på en tallrik och ät inte ur plastlådan. Det är både trevligare, fräschare och gör att de flesta äter långsammer och njuter mera.

– Tugga maten långsamt, prata helst inte under tiden du äter och skölj aldrig ner maten med en massa dryck. Drick gärna vatten, men innan eller efter lunchen och pressa gärna i en citron i det vatten som du dricker innan (så stabiliseras matsmältningskanalens pH-värde). När du tuggar maten så ökar du näringsupptaget, får bättre matsmältning, minskad risk för sjukdomar i matsmältningskanalen, du njuter sannolikt mera och känner mättnaden snabbare.

– En av de viktigaste rutiner som vi snabbt behöver återfinna efter alla våra ledigheter är att få ordning på vår sömn.  Det är så lätt att vända på dygnet när man är ledig och njuter av sena myskvällar. Det kan vara klokt att ställa in dygnsrytmen redan ett par dagar innan du ska börja jobbet, skolan eller annan sysselsättning. Sömnen är A och O för ett bra immunförsvar och för att orka och även för att hålla sin vikt.

– Hälsosam mat och träning är oftast det vi lyfter när vi talar om hälsa, men det vi missar är saker som att ha roligt, att ha vänner och tillsammanstid. Det är minst lika viktigt att ha roligt med sina vänner och sin familj som att göra andra saker i livet. Glöm inte det och låt 2011 få bli ditt roligaste år hittills…!

– Sist men inte minst… Ta vara på de saker som du har lärt dig under 2010. Alla de saker som har gått snett är inga motgångar, utan saker som du kan lära dig av och använda för att göra ditt 2011 till fantastiskt. Börja med att skriva ner 3 saker som du vill ta bort ur ditt liv och som du inte önskar ska följa dig in på nyåret. Bränn sedan lappen…

Ta sedan en ny lapp, där du skriver 3 saker som du önskar ha hjälp med och som du drömmer om. Behåll lappen nära ditt hjärta på tolvslaget och tänk på 2011 och allt härligt som det kommer ge dig.

Gott nytt hälsosamt år till er alla..!

LÄS MER…

10 tips för bättre hälsa

2010 december > fredag, december-31-2010

Ja, så var det äntligen sista dagen på 2010. Året har gått oerhört fort i min värld och det har hänt så mycket, så det känns som att minst 5 år har passerat, snarare än 1.

I morse var jag på morronskiftet och talade om hälsosamma nyårsalternativ och hur man kommer igång på det nya året. I och med det, så tänkte jag skriva ner 10 av mina enkla tips för att komma igång, så att 2011 blir ett hälsosamt år, där ni är pigga, starka och friska.

– Först ut är vikten av att ha en bra och fin nyårsafton, med ingen, lite eller lagom med alkohol. För många handlar storhelger om familj, vänner och att umgås, medan en del ser det som festtillfällen som mer handlar om alkohol och att bedöva kroppen under kvällen. Mindre alkohol är inte bara hälsosammare, utan minskar också risken för att det händer onödiga saker.

– Maten på nyår går absolut att förgylla utan att det inkräktar på hälsan och vikten. Välj mat som är lättare och fräschare som fisk (lax, skaldjur) och basera måltiden på rotfrukter, bär och grönsaker. Med en lätt och hälsosam måltid, så håller du dig piggare under kvällen och vaknar med mer energi på nyårsdagen.  

– Desserter är självklart på nyår, men varför inte göra en fin fruktsallad med riven mörk choklad, lite rostade eller hackade nötter och en sås gjord på blåbär eller hallon. Det blir en efterrätt som håller blodsockret i schack, är mumsigt god och hälsosam.  

– När väl nyårsafton är över så är det dags att ta sig i kragen och återgå till de rutiner som gör att vardagen fungerar. Det är lätt att komma in i osunda vanor under julhelgerna men det är minst lika lätt att de stannar kvar ända fram till februari/mars, då du för längesedan borde hittat tillbaka till dina hälsosamma matlådor och sena motionspass. Tänk på att det är inte det du äter mellan jul och nyår som avgör om du har god hälsa eller inte. Däremot, så är det viktigt att alla de dagar som kommer efter nyåret, fylls av hälsosamma saker ända fram till nästa jul.

– Om du inte gillar att träna och har mindre lätt att komma igång, så bestäm dig för att testa nya saker. Skriv en lista med grejer som du kan tänka dig att testa och om gör en deal med dig själv att testa en ny sak varannan vecka tills dess att du har hittat din favorit. Olika motionsalternativ finner du på eniro eller så kan du leta tips på min motionssajt: www.motionstipset.se

– Ett tips för att komma igång med hälsosammare mat, är att börja göra matlådor och handla mycket grönsaker som komplement till måltiden. Köp en ekologisk matlåda som har helt naturliga ingredienser utan kemikalier. Undvik mikrovågsugnen och ställ ni tallriken i ugnen 5 minuter. Lägg gärna upp maten på en tallrik och ät inte ur plastlådan. Det är både trevligare, fräschare och gör att de flesta äter långsammer och njuter mera.

– Tugga maten långsamt, prata helst inte under tiden du äter och skölj aldrig ner maten med en massa dryck. Drick gärna vatten, men innan eller efter lunchen och pressa gärna i en citron i det vatten som du dricker innan (så stabiliseras matsmältningskanalens pH-värde). När du tuggar maten så ökar du näringsupptaget, får bättre matsmältning, minskad risk för sjukdomar i matsmältningskanalen, du njuter sannolikt mera och känner mättnaden snabbare.

– En av de viktigaste rutiner som vi snabbt behöver återfinna efter alla våra ledigheter är att få ordning på vår sömn.  Det är så lätt att vända på dygnet när man är ledig och njuter av sena myskvällar. Det kan vara klokt att ställa in dygnsrytmen redan ett par dagar innan du ska börja jobbet, skolan eller annan sysselsättning. Sömnen är A och O för ett bra immunförsvar och för att orka och även för att hålla sin vikt.

– Hälsosam mat och träning är oftast det vi lyfter när vi talar om hälsa, men det vi missar är saker som att ha roligt, att ha vänner och tillsammanstid. Det är minst lika viktigt att ha roligt med sina vänner och sin familj som att göra andra saker i livet. Glöm inte det och låt 2011 få bli ditt roligaste år hittills…!

– Sist men inte minst… Ta vara på de saker som du har lärt dig under 2010. Alla de saker som har gått snett är inga motgångar, utan saker som du kan lära dig av och använda för att göra ditt 2011 till fantastiskt. Börja med att skriva ner 3 saker som du vill ta bort ur ditt liv och som du inte önskar ska följa dig in på nyåret. Bränn sedan lappen…

Ta sedan en ny lapp, där du skriver 3 saker som du önskar ha hjälp med och som du drömmer om. Behåll lappen nära ditt hjärta på tolvslaget och tänk på 2011 och allt härligt som det kommer ge dig.

Gott nytt hälsosamt år till er alla..!

LÄS MER…

Alvedon ger sämre levervärden på mindre än en vecka…!

2010 december > torsdag, december-30-2010

Igår skrev jag om alla de ungdomar som överkonsumerar värktabletter mot huvudvärk och menssmärtor men även mot stress, övervikt och sömnproblem.

Den ansedde forskaren Richard Sharpe hävdar att paracetamoltabletten inte hade blivit godkänd om den hade lanserats idag.  Det är sannolikt helt riktigt, och vi har flera sådana hälsobovar som förmodligen inte hade godkänts, såsom socker, cigaretter och snus (nikotin) exempelvis.

SvD har valt att testa hur skadligt det är med värktabletter, eftersom de ofta framställs som skonsamma. När SvD´s tre reportrar testade att äta maxdosen av alvedon så försämrades ett av hans ­levervärde dramatiskt, och det redan efter en vecka. Alla tre försökspersoner lämnade dagliga test till Karolinska Universitetssjukhusets labb.

I den ansedda tidskriften Jama rapporteras om en studie där den rekommenderade maxdosen av paracetamol gav ökade Alat-värden hos en tredjedel av försökspersonerna. (Alat-värden är ett standardprov som indikerar leverskador)

Värktabletter har även kopplats till kronisk huvudvärk, njursvikt, magproblem och ofrivillig barnlöshet. En ny dansk studie visar att paracetamol har tre gånger så stor hormonpåverkande effekt på testiklar och spermakvalitet som de ökända mjukgörarna ftalater i PVC-plast.

Källa: SvD

LÄS MER…

Kost vid inflammatoriska tarmsjukdomar som ulcerös kolit

2010 december > onsdag, december-29-2010

Idag fanns två bra ariklar om ulcerös kolit i Aftonbladet och jag tänkte tipsa om de här i bloggen. Vill även passa på att säga att jag själv har haft ulcerös kolit sedan 2003 och stora delar av mitt tillfrisknande beror på att jag uteslutit gluten, socker, mjölkprodukter (både laktos och mjölkprotein dvs helt mjölkfritt), all jäst, kött och tillsatser.

Att basera sin kost på mycket frukt, grönt, naturlig mat och på fisk och mer lättsmält kött, är oerhört stor skillnad för en känslig och inflammerad tarm. Glöm inte heller att fylla på med probiotika dagligen, antingen via kosttillskott eller via mjölksyrade grönsaker.    

Aftonbladets artiklar:

Ulcerös kolit
Ulcerös kolit – Symtom och tips

LÄS MER…

D-vitaminnivåer har påvisats låga hos kvinnor med bröstcancer

2010 december > onsdag, december-29-2010

D-vitaminbrist kan bidra till utvecklingen av bröstcancer, enligt en ny studie genomförd av forskare från University of South Carolina. Studien presenterade nyligen på den tredje  konferensen American Association for Cancer Research.

Forskarna mätte D-vitaminnivåerna hos 107 kvinnor som hade fått diagnosen bröstcancer under de senaste fem åren. Testerna visade på utbredd D-vitaminbrist hos deltagarna och ökad risk för den svåraste formen av sjukdomen, triple-negativ bröstcancer.

Triple-negativ bröstcancer är den mest aggressiva och mest svårbehandlade formen av bröstcancer eftersom den inte svara på de mest effektiva läkemedelsom finns inom vården. Forskarna fann att denna form av cancer var åtta gånger vanligare hos de kvinnor som led av D-vitaminbrist jämfört med de som hade tillräckliga nivåer av vitaminet.

Resultaten kan förklara varför andelen fall av triple-negativ bröstcancer är genomgående högre hos mörkhyade och spansktalande kvinnor än hos de kvinnor som är vita. Den mörka hyn ökar behovet av sol, D-vitaminrik kost eller D-vitamintillskott.  

Läs mer om D-vitamin på www.D-vitamin.biz

Källa: NaturalNews

LÄS MER…

Glöm vacciner: Amning ökar spädbarnens immunitet

2010 december > onsdag, december-29-2010

Bebisar som  ammas under de första sex månaderna i livet får betydligt färre infektioner än de barn som matas från flaskor, enligt en ny studie som publicerats i tidskriften Archives of Disease and childhood.

Forskarna följde 926 nyblivna mammor och deras barn under deras första 12 månader och studerade barnens infektioner och deras amningsvanor. Alla deltagare bodde i Grekland och hade tillgång till högkvalitativ hälso-och sjukvård under hela studien.

I motsats till den låga andel mödrar som ammar i USA, så ammades 91 procent av de spädbarn som var med i studien, under deras första 6 månader. Dessa barn hade signifikant mindre infektionsrisk under sina första år jämfört med de spädbarn som matades med flaska och mjölkersättning.  

Källa: NaturalNews

LÄS MER…

Granatäpplejuice kan blockera cancercellernas metastasering..!

2010 december > onsdag, december-29-2010

En av de mest fruktade följderna från cancer är när sjukdomen får metastaser, dvs när den sprids i kroppen. Nu har forskare vid University of California, Riverside (UCR) funnit ett sätt som kan stoppa metastasering.

Den nya upptäcken visar att komponenter i granatäpplejuice hämmar spridningen av cancercellerna och försvagar den kemiska signal som går till maligna celler och som har visat sig främja metastaser.

Studien presenterades på American Society for Cell Biology 50-årsmöte, som nyligen hölls i Philadelphia. Forskargruppen konstaterade att granatäpplejuice blockerar spridningen av cancerceller till skelettet. Granatäpplejuicen dödade inte bara många cancerceller, utan ökade även celladhesionen och minskade cellförnyelsen i de cancerceller som fortfarande levde.

Forskare har länge känt till att när cancerceller är resistenta mot testosteron, så är det en indikator på att dessa celler har ett starkt potential att metastasera.

Läs mer: NaturalNews

LÄS MER…

Brist på D-vitamin ger överviktiga barn

2010 december > onsdag, december-29-2010

Jag har tidigare skrivit om det faktum att D-vitamin lagras in i fettet på överviktiga människor och därmed ger D-vitaminbrist. D-vitaminbrister är förknippade med sämre immunförsvar, större risk för benskörhet, kroniska sjukdomar, depression, ökad risk för insjuknande i influensa m.m.

Nyligen fann forskare från Michigan University i USA att barn som saknar vitamin D ökar sin inlagrring av fett kring midjan och går upp i vikt snabbare än de barn som får tillräckligt med vitamin D.

Ansamlingar av fett kring midjan, så kallad äppletyp, är särskilt ohälsosamt eftersom associeras med ökad risk för typ 2-diabetes, kroniska sjukdomar och hjärt- och kärlsjukdom.

Forskningsresultat tyder på att låga nivåer av vitamin D i barndomen ökar riskerna för att utveckla fetma, vilket i sin tur sannolikt följer barnen genom livet. D-vitaminbristerna är särskilt stora i Sverige och norden eftersom vi har så lågt solstånd under våra vintermånader. Solens strålar står så lågt mellan höst- och vårdagjämning, så att de filtreras bort av molnen.

Vi behöver alltså gott om påfyllning, antingen via mat (… fet fisk eller kantareller… ) eller via kosttillskott. Tänk på att fet fisk även innehåller mycket tungmetaller och miljögifter samt att de har gott om A-vitamin, som slåss om samma receptorer i cellen som D-vitamin.

Läs mer om: D-vitamin

Ref.
Gilbert-Diamond D, et al. Vitamin D deficiency and anthropometric indicators of adiposity in school-age children: a prospective study. Am Clin Nutr. 2010;92(6):1446-51.

LÄS MER…

Var sjätte tonårstjej äter värktabletter dagligen

2010 december > onsdag, december-29-2010

Ett nygammalt problem har blivit allt påtaligare, när det nu tillkännages att var sjätte tonårstjej äter värktabetter på daglig basis. Tabletterna används mot huvudvärk, menssmärtor, stress, sömnbrist och mot övervikt (… hur nu övervikt skall påverkas, motverkas, förebyggas eller minskas av värktabletter…???…).

Det allra största problemet (… så som jag ser det… ) är att det sker helt utan konstigheter, eftersom de bara kan gå och köpa sina värktabletter på ICA. Merparten av butikerna i landet struntar i lagen som säger att de inte får sälja värktabletterna till barn under 18 år.

Flickorna kan alltså handla sina tabletter utan problem. Nya siffor visar dessutom att överdosering av värktabletter är en de tillvägagångssätt som används av ungdomar som vill begå självmord.

Skräpmat, godis, läsk, allt stillasittande, värktabletter m.m.m.m… Ja, det är Inte så märkligt att man är orolig för dagens barn och ungdomar… !
.
Källa: Newsdesk 29 dec 2010

LÄS MER…

Neandertalarna åt grönsaker, rötter och sädesslag, inte bara kött…!

2010 december > tisdag, december-28-2010

En ny studie visar att neandertalarna inte bara åt kött, utan även grönsaker, rötter och sädesslag och att grönsakerna tillredes över öppen eld. Forskarna har funnit rester av rötter, rotfrukter och vilda grässorter i tandresterna från de neandertalare som levde i norra Europa och Irak.

Källa: Expressen

LÄS MER…

Dina nyårsraketer kan innehålla det förbjudna miljögiftet hexaklorbensen

2010 december > tisdag, december-28-2010

I Danska fyrverkerier har det påfunnits höga halter av det förbjudna miljögiftet hexaklorbensen. Hexaklorbensen är en organisk förening som kan orsaka både cancer och hormonproblem. Ämnet förbjuds 1980 och är ett av världens tolv farligaste ämnen.

Svenska kemikalieinspektionen undersöker våra svenska fyrverkerier just nu, men sannolikt har du inte en aning om vad det är du köper till nyårsafton.

Raketerna från Danmark och Sverige tillverkas på samma ställe och i samma land, så det kan antas att de svenska fyrverkerierna innehåller samma gifitga ämnen som de danska.

Källa: SvD 28 dec 2010

LÄS MER…

Magnesium minskar risk för plötslig hjärtsvikt hos kvinnor

2010 december > tisdag, december-28-2010

Magnesium är ett viktigt mineral som krävs för att upprätthålla friska blodkärl, för att cellerna ska ha gott om energi och för att behålla friska nerver och god muskelfunktion. 

Magnesium behövs för att utföra mer än 300 viktiga biokemiska reaktioner i kroppen, främst för att bibehålla hjärtrytmen och ett stabilt blodtryck. En ny studie från Harvard Medical School visar att magnesium kan sänka riskerna för plötslig hjärtdöd.

Dagens dåliga jordbruksmetoder ger 75% lägre avkastning av mineraler i våra skördade grödor jämfört med för hundra år sedan. Tillsammans med det faktum att magnesium används i kroppen vid stress, gör att det lätt uppstår brister. En studie i American Journal of Clinical Nutrition visar att de kvinnor som hade högst intag av magnesium löpte 41% mindre risk att drabbas av en plötslig hjärtdöd.

Magnesiumkällor är exempelvis gröna bladgrönsaker, gryn, nötter och frön. Minsta rekommenderat dagligt intag är 320 mg per dag för kvinnor medan män behöver 420 mg. Det bör dock påpekas att dessa nivåer är det intag som rekommenderas för att undvika brister. Om du redan har brist eller stressar mycket, så behöver du långt mycket mer i intag.
Magnesium samarbetar med kalcium för att reglera blodsockret och bistår den normala funktionen av insulin. Magnesiumbrist kan således ge kalciumbrist vilket i sin tur ger spända muskler som krampar. 

En studie publicerad i American Journal of Epidemiology visar att kvinnor med det högsta intaget av magnesium hade 27% lägre risk för att utveckla suboptimala insulinfunktioner. De individer som hade lägsta nivåer av cirkulerande magnesium löpte 25% till 38 % högre risk för att utveckla insulinresistens.

Källa: NaturalNews

LÄS MER…

Curcumin/gurkmeja och svartpepparextrakt (eller piperin) kan motverka inflammation och oxidation!

2010 december > tisdag, december-28-2010

Gurkmeja (Curcuma longa) är en kulinarisk krydda och en viktig ingrediens i indisk curry. Kryddan används sedan länge som medicinering och tillsammans  med ingefära kan den förebygga ett stort antal sjukdomar, främst genom sina antiinflammatoriska egenskaper.

Curcumin har en antioxidativ påverkan på kroppen, verkar antiviralt, är antibakteriellt, svampdödande och minskar risk och utveckling för olika tumörsjukdomar, artrit , Alzheimers sjukdom och andra kroniska sjukdomar som härrör till inflammatoriska processer.

National Institutes of Health listar hela 24 aktuella studier om effekterna från gurkmeja och dess verksamma komponent, Curcumin. Alla studier tyder på att curcumin har positiva hälsoeffekter. Det kan vara klokt att använda Curcumin för terapeutisk effekt vid inflammation, medan gurkmeja sannolikt är fullt tillräckligt för att få en förebyggande effekt. 

– Curcumin tycks fördröja leverskador och kan på så sätt minska risk för skrumplever, enligt experimentell forskning vid medicinska universitetet Graz i Österrike.

– Forskning från Kansas State University visar att kryddor som gurkmeja, kan minska de cancerframkallande ämnen som bildas när kött grillas, kokas eller steks med upp till 40 % (de så kallade heterocykliska aminerna)

– Studier vid University of Texas visar att curcumin hämmar tillväxten av hudcancer (malignt melanom) hos möss samt bromsar spridning av bröstcancer i lungorna.

– Forskare från University of South Dakota har funnit att förbehandling med curcumin gör cancercellerna mer sårbara för cellgifter och strålbehandling. Curcumin kan alltså öka effekten av flertalet cancerbehandlingar.

– Flera epidemiologer anser att dagligt intag av curry med curcumin kan förklara det låga insjuknandet av Alzheimers sjukdom i länder som Indien.

– En ny studie tyder dessutom på att Curcumin kan förbättra behandling av artrit. Studien var en tre-månaders studie som genomfördes på 50 patienter som led av artros i sina knän. Resultatet var en 58 procent minskning i smärta och stelhet samt en förbättring av fysisk funktion hos den grupp som erhållit curcumin. Patienterna kunde minska sina antiinflammatoriska läkemedel med 63 procent jämfört med jämförelsegruppen.

Gurkmeja och curcumin absorberas dåligt från mag- tarmkanalen, vilket gör att man behöver komma upp i dos för att få god effekt. Detta särskilt om önskan är en terapeutisk dos. Absorptionen ökar i närvaro av piperin som är en beståndsdel i svartpeppar, så kombinera dem gärna när du lagar mat. I det indiska köket används gurkmeja och peppar tillsammans och i många curcumintillskott finns tillsatt piperin eller svartpepparextrakt.

Källa: Andrew Weil, MD
www.DrWeil.com
www.huffingtonpost.com

LÄS MER…

1 2 65
97 st på 65 sidor
FörstaSista